Conheça 18 atividades físicas diferentes para quem não gosta de musculação

Quando o assunto é saúde e qualidade de vida, não há dúvida quanto à importância da prática regular de atividades físicas. Exercitar o corpo traz inúmeros benefícios para a saúde corporal e mental e por esse motivo, as pessoas buscam cada vez mais praticar exercícios físicos para treinar o corpo de forma eficiente. 

Nessa busca, uma das modalidades mais procuradas nas academias é a musculação, mas atualmente existe uma variedade de atividades físicas diferentes para quem não gosta de rotina. Muito mais importante do que optar por uma modalidade específica, é encontrar aquela que você realmente consiga praticar, com motivação para comparecer aos treinos e melhorar a cada dia. Confira 18 tipos diferentes de atividades físicas para encontrar aquela que mais se encaixa nas suas necessidades. 

Mas antes, o que é atividade física?

Para a Organização Mundial da Saúde, atividade física é todo movimento corporal que produz gasto de energia por meio dos músculos esqueléticos e esforços. Esses movimentos podem acontecer nas atividades praticadas no trabalho, em jogos, durante a realização de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer, por exemplo.

A atividade física inclui diferentes intensidades, desde leves (como caminhar), até vigorosas (como correr ou praticar esportes). Ela é essencial para manter um estilo de vida saudável e prevenir uma série de condições de saúde.

A importância da atividade física

A prática regular de atividade física pode trazer vários benefícios ao longo da vida. Esse tema é tão importante que o Governo Federal elaborou o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Os principais benefícios que foram destacados no guia são:

• Redução do estresse e sintomas de ansiedade
• Melhora da qualidade do sono
• Melhora da aprendizagem
• Redução de sintomas depressivos
• Diminuição da mortalidade por doenças crônicas como pressão alta e diabetes
• Melhora da força, equilíbrio e flexibilidade
• Promoção da socialização e a convivência em sociedade

Quais são os diferentes tipos de atividades físicas?

Escolher uma atividade física pode ser mais fácil do que se imagina. Com um pouco de conhecimento, é possível encontrar aquela com que você mais se identifica. Confira a seguir 18 tipos de atividades que você pode praticar. Lembre-se: toda atividade física deve ser praticada mediante a avaliação e recomendação de profissionais especializados.

1. Spinning

O spinning usa bicicletas ergométricas fixas e desenvolvidas especialmente para esta atividade. Essa atividade permite simular diversos tipos de percursos, como subidas, descidas e planos. Cada praticante pode ajustar a carga dos pedais e adaptar a intensidade dos treinos conforme a sua resistência. Trabalha os componentes essenciais das atividades físicas, como frequência cardíaca, velocidade, intensidade e motivação.

O spinning é uma atividade aeróbica que promove um alto gasto calórico, podendo chegar a até 500 calorias por aula. Além de ajudar no fortalecimento, o spinning é benéfico ao sistema cardiorrespiratório, ajuda na tonificação muscular dos membros inferiores e promove sensação de bem-estar.

2. Step

A prática do step usa um pequeno “degrau”, ou uma base que simula um. Os movimentos consistem em subir e descer desse objeto, com variações de movimentos funcionais, como agachamentos, saltos e repetições.

Por proporcionar esses movimentos, o step é indicado para pessoas que desejam fortalecer as pernas, trabalhar a coordenação motora e melhorar a resistência dos sistemas cardiovasculares e respiratórios.

3. Jump

O jump é uma atividade que agrada a muitas pessoas por ser bastante dinâmica e desafiadora. As coreografias são realizadas em uma pequena cama elástica individual, onde são feitos pulos de forma ordenada e coreografada. 

As vantagens dessa modalidade são diversas e incluem melhora do condicionamento físico, dos ossos, do equilíbrio e da coordenação motora. Além disso, promove a saúde do coração e dos pulmões, e favorece a tonificação das pernas.

4. Crossfit

Para quem gosta dos treinos de musculação e quer variar, essa modalidade é uma ótima alternativa. O Crossfit é um estilo de treino que mescla força e condicionamento físico e se baseia em movimentos intensos. Os treinos exigem bastante do corpo e costumam utilizar técnicas de levantamento de peso, exercícios aeróbicos e movimentos de ginástica olímpica. Os exercícios trabalham o corpo de forma completa e os movimentos costumam englobar grandes grupos musculares.

A modalidade é indicada para as pessoas que desejam aumentar a força e a resistência, trabalhar os músculos e melhorar o condicionamento físico. Apresenta ótimos resultados quanto à tonificação de todo o corpo e ao aumento do metabolismo. Também ajuda no desenvolvimento de habilidades associadas ao equilíbrio, flexibilidade e concentração.

5. Corrida

A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas e são vários os motivos para tamanha aceitação. Além de ser uma atividade que pode ser realizada em horários flexíveis, sem a necessidade de equipamentos especializados, é altamente benéfica para a obtenção de um corpo mais saudável, resistente e com uma melhor composição de tecidos.

Correr melhora os sistemas respiratório e cardiovascular, promove a sensação de bem-estar, libera hormônios relacionados ao prazer, fortalece os músculos das pernas, melhora o metabolismo aeróbico e estimula um alto gasto energético. Outro ponto positivo dos treinos de corrida é a possibilidade de serem realizados em casa com esteiras, na academia ou ao ar livre.

6. Ballet fitness

O ballet fitness é uma modalidade que utiliza os movimentos clássicos do ballet aliado aos movimentos de condicionamento físico e trabalho muscular funcional, como abdominais e agachamentos. Essa atividade física tem feito muito sucesso ultimamente e não é difícil saber por quê: o ballet fitness estimula o ganho de resistência, de força e de flexibilidade.

Além disso, traz melhorias para postura e forma do corpo, e ajuda no fortalecimento dos músculos. Geralmente, os exercícios são feitos com o auxílio da barra típica do ballet ou no chão e, por mais que pareçam simples, requerem um grande esforço corporal.

7. Zumba

Considerada uma dança fitness, a zumba é uma atividade que mistura ritmos latinos a exercícios físicos, como agachamento, avanço e movimentos de braço. As aulas têm duração de aproximadamente 45 minutos e são muito divertidas. As coreografias são guiadas e todo o grupo acompanha, criando uma atmosfera amigável e descontraída. Entre os estilos de som tocados estão o merengue, salsa, mambo e, até mesmo, funk.

A zumba é indicada para todas as pessoas e trabalha os músculos inferiores enquanto fortalece o sistema cardiorrespiratório.

8. Circuito funcional

O treino funcional é um grande aliado para trabalhar os músculos. Uma das suas principais características é a combinação de movimentos do dia a dia com o trabalho muscular. Nesse tipo de atividade, a rotina de treinos é bastante dinâmica por acontecer em forma de circuito: as séries são mais curtas, intensas e se repetem alternadamente durante a mesma aula. 

Além disso, a utilização de equipamentos diversos faz com que os exercícios tenham diferentes dificuldades e variações de intensidade e esforço. Esses equipamentos podem ser cordas, pesos, anilhas, barras, bolas suíças, entre tantos outros. Muitos movimentos são feitos, também, com o próprio peso do corpo, como os agachamentos livres, corridas e abdominais.

Os circuitos são conhecidos pelo seu poder de tonificação muscular, melhora do metabolismo aeróbico e, também, por auxiliar no ganho da consciência corporal, envolvendo força, equilíbrio e flexibilidade.

Também são boas opções para pessoas que não têm muito tempo para academia, pois, em geral, as aulas são mais curtas.

9. Muay Thai

O Muay Thai é uma arte marcial tailandesa conhecida por seus movimentos brutos como chutes, cotoveladas, socos e joelhadas. Mas, antes que você se assuste, é importante lembrar que, durante as aulas, esses movimentos são realizados com ajuda profissional e com um objetivo específico.

Entre os benefícios do Muay Thai, podemos citar a melhora do condicionamento físico, o fortalecimento muscular, aceleração do metabolismo, ganho de força física, equilíbrio, flexibilidade e, claro, benefícios para a mente. Pode ser utilizado como alternativa para trabalhar as pernas, glúteos, coxas e abdômen.

10. Boxe

As aulas de boxe trabalham os braços, ombros, costas e abdômen, mas também são benéficas para as outras partes do corpo, uma vez que exigem movimentos constantes e intensos. Além dos chutes, outras atividades do boxe melhoram o condicionamento físico em geral, como corridas, abdominais e pulos de corda. A prática exige fôlego, agilidade e reflexo e, por isso, a evolução é individual.

Além de ser um esporte altamente benéfico para a saúde, o boxe costuma agradar muitas pessoas. Por isso, independentemente do seu gênero e idade, se você tiver curiosidade a respeito dessa modalidade, vale a pena fazer uma aula experimental.

11. Judô

O Judô é uma arte marcial e utiliza técnicas corporais que envolvem tanto o controle do próprio corpo, como do corpo do adversário. Você aprende a cair sem se machucar, já que muitos dos movimentos são realizados com golpes que levam seus praticantes ao chão. 

Outra grande vantagem da modalidade é o ganho em saúde mental, já que as artes marciais, em geral, trabalham o poder da disciplina, do equilíbrio, da concentração e do controle das emoções.

12. Pilates

Muito indicado para quem procura ganho de condicionamento físico, o Pilates é uma modalidade que promove a consciência corporal para utilizar o corpo de maneira mais funcional. O método utilizado durante as aulas visa o equilíbrio entre o corpo e a mente e, por meio dessa busca, traz benefícios para a saúde como um todo. Os movimentos trabalham a musculatura, a postura, previnem lesões, auxiliam no tratamento e alívio de dores, e promovem a sensação de bem-estar.

O Pilates pode ser praticado por quase todas as pessoas, recebendo orientação de forma individual, de acordo com as limitações e necessidades de cada corpo.

13. Yoga

O termo "yoga" vem de "yuj", que significa "unir ou integrar". A prática busca harmonizar corpo e mente através da respiração, controle corporal e meditação, resultando em bem-estar e equilíbrio. Originária da Índia, o yoga é influenciado pelo budismo e hinduísmo, e pode ser feito por qualquer pessoa.

Existem seis linhas principais de yoga: Bhakti, Jñana, Karma, Raja, Raja Vidya e Hatha. Cada uma foca em diferentes forças e métodos de equilíbrio. Hatha yoga, por exemplo, visa desenvolver o potencial do corpo para atingir a iluminação, com diversas técnicas de controle e alinhamento corporal.

14. Natação

A natação é uma das atividades físicas mais completas, por trabalhar todos os grupos musculares intensamente, sendo indicada para ganho de força, resistência e condicionamento físico. O esporte conquista pessoas de todas as idades e é um dos mais disputados dos jogos olímpicos. Pode ser praticada por todas as pessoas, inclusive por amadores que não desejam competir.

É uma das melhores opções para pessoas que sofrem com problemas respiratórios, como a asma, ou têm problemas de articulações e sofrem com movimentos de impacto. A atividade exige um grande trabalho dos pulmões, melhora a capacidade do sistema respiratório devido à pressão da água e à umidade, que ajuda a evitar o ressecamento das vias aéreas.

15. Hidroginástica

A hidroginástica é uma modalidade que permite o trabalho muscular para pessoas com baixo nível de condicionamento físico ou que necessitam de atividades de baixo impacto. Os movimentos são benéficos para o sistema cardiovascular, para a coordenação, equilíbrio, além de aliviarem o estresse.

A hidroginástica também é outra ótima opção para pessoas com problemas nas articulações — claro, com a devida recomendação profissional. Os movimentos na água reduzem o impacto dos movimentos feitos, reduzindo o desgaste nos joelhos e ombros.

16. Spinning aquático

Assim como no spinning convencional, a versão aquática envolve pedaladas em bicicletas especializadas, mas, dessa vez, as bikes ficam dentro da piscina. A atividade é bem intensa e pode gastar até 500 calorias por aula.

O maior objetivo da prática é o trabalho da resistência e força corporal. O spinning aquático, além de focar nas pernas, glúteos e abdômen, também permite o trabalho dos membros superiores com movimentos de braços.

17. Hidro jump

O hidro jump é a versão aquática da atividade convencional realizada nas academias. São usadas camas elásticas próprias para a água e, assim como nas aulas fora da piscina, os movimentos são coordenados e gastam muitas calorias.

O exercício promove o fortalecimento muscular, favorece a circulação sanguínea, melhora as articulações e provoca o estímulo ósseo. E, assim como outras atividades, é benéfico para a saúde mental, diminuindo o estresse, as dores de cabeça e proporcionando o bem-estar.

18. Atividades de circo

Essa modalidade vem conquistando cada vez mais praticantes. As aulas são uma maneira divertida de treinar os músculos, a força, o equilíbrio e a flexibilidade. A sala onde a atividade é praticada conta com os elementos presentes no picadeiro, como cordas, barras elevadas e camas elásticas.

Apesar da diversão das aulas, os exercícios físicos exigem preparo e condicionamento, pois a execução dos mesmos não é tão simples. Por isso, os movimentos são ensinados de forma gradual e evolutiva.

De forma geral, pode ser praticado por todas as pessoas. 

Por que você deve fazer atividade física?

Agora que você conhece todas essas diferentes modalidades de atividades físicas, é importante lembrar que investir nos exercícios vai muito além dos fatores estéticos e que sair do sedentarismo é essencial para uma vida equilibrada. E se, mesmo diante de tantas opções, você não se convenceu a começar um treinamento físico, confira os benefícios que a prática pode trazer para sua vida:

• Promove o fortalecimento muscular
• Contribui para o fortalecimento da estrutura óssea
• Traz melhorias para as articulações
• Melhora a flexibilidade
• Previne doenças inflamatórias
• Auxilia na correção da postura
• Previne doenças cardíacas
• Melhora a taxa da pressão arterial
• Libera hormônios relacionados ao bem-estar
• Melhora os sistemas corporais, como o respiratório

Como podemos ajudar em sua escolha?

Com tantos benefícios e opções, fica mais fácil tomar a decisão de começar a se exercitar regularmente. Mas como escolher entre tantas alternativas? 

Para começar a decidir, pense nas suas necessidades e limitações: quais aspectos da sua saúde que precisa ou deseja melhorar? Você tem algum problema de saúde que limite algum tipo de atividade? Se sim, um profissional médico precisa avaliar a sua condição antes de você começar. 

Definidos os objetivos e tendo em mente as opções compatíveis com as suas necessidades e individualidades, o ideal é achar uma atividade que lhe dê prazer, que combine com o seu estilo, seus horários e que faça você ter vontade de praticar e melhorar a cada dia.

Com o Wellhub, você encontra uma variedade de academias, profissionais para acompanhamento individual e opções de aulas online, além de apps que ajudam você a se alimentar de forma saudável. Considere todos os fatores que mais atendam aos seus objetivos e não espere para desfrutar dos benefícios de um corpo mais ativo, forte e saudável.

Referências

• DIA Mundial da Atividade Física. Ministério da Saúde. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/. Acesso em: 30 de maio de 2024. 
• GUIA de atividade física para a população brasileira. Ministério da Saúde, 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Acesso em: 30 de maio de 2024. 
• SAÚDE destaca os benefícios da atividade física em todas as fases da vida. Secretária da Saúde do Estado do Paraná, 2023. Disponível em: https://www.saude.pr.gov.br/Noticia/Saude-destaca-os-beneficios-da-atividades-fisicas-em-todas-fases-da-vida. Acesso em: 30 de maio de 2024.