5 exercícios para iniciantes: U guia para iniciar sua jornada de bem-estar

A frase que mais ouvi nos últimos dias: “Flávia, qual é o segredo de beleza para chegar bem aos 50 anos?”

A minha resposta é a mesma: beber muita água, usar protetor solar e movimentar o corpo. 

A atividade física sempre esteve presente na minha jornada. Aos sete anos de idade, comecei no ballet e nunca mais deixei de trazer movimento e ritmo pra minha vida. Esse é o pilar principal do meu ritual de saúde e bem-estar, que também traduz no que normalmente as pessoas enxergam como beleza.

Precisamos entender que movimentar o corpo é preciso. Grande parte da população brasileira possui num estilo de vida sedentário e eu entendo que pode parecer difícil começar. Precisamos compartilhar informações positivas, rotinas reais e que inspirem as pessoas a começarem no simples. E quem já possui uma rotina mais ativa e focada no bem-estar, é importante manter o movimento e ir depositando diariamente na “poupança” da saúde. Aos cinquenta, sessenta, setenta e oitenta anos, seu “eu” do futuro vai agradecer por todo o investimento de agora.

Os benefícios do exercício para iniciantes

Você sabia que apenas 30 minutos de exercício moderado diário podem aumentar sua expectativa de vida? Muitos desejam iniciar essa jornada, mas se veem perdidos por não saber por onde começar, e quando se trata de uma rotina de exercícios para iniciantes, muitos de nós sentimos uma mistura de entusiasmo e insegurança, acertei? 

Afinal, dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável é uma decisão que pode mudar sua vida. Eu sei bem como é esse sentimento e, por isso, quero compartilhar com você um guia que vai te ajudar a iniciar sua jornada de bem-estar com confiança. 

Pensando nisso, a Utreino, plataforma que agora é parceira do Wellhub, veio com a proposta de treinos curtos, para que eles sejam combinados de acordo com seu objetivo, disposição e disponibilidade. Além de ser incrível para administrar seu tempo, os usuários conseguem fugir da monotonia e montar combinações personalizadas. E digo mais! Temos treinos para quem está começando do zero, com treinos mais simples de 15 minutos, que podem evoluir para os treinos de 30 minutos e, quem sabe, logo mais você pode querer fazer uma sessão de 45 minutos.

Exercitar-se regularmente transforma nossa vida de dentro pra fora! Estudos do Ministério da Saúde confirmam muitos benefícios, como a melhora da saúde cardiovascular, aumento da força muscular, flexibilidade e equilíbrio. Mentalmente, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora o humor e a autoestima, e é um grande aliado para uma boa noite de sono. 

Mas, como começar a me exercitar?

Primeiro, é super importante realizar uma avaliação médica para garantir que sua saúde está em dia e você pode iniciar uma nova atividade física. Tudo certo com seu corpo? É hora de cuidar de você e da sua mente, definindo metas realistas e pessoais - não se compare com os objetivos dos outros.

Apreciar o processo de aprendizado é fundamental, desde o simples ato de vestir a roupa de treino. Esse é o ponto de partida. Haverá dias em que outras tarefas tomarão o seu tempo, mesmo com a roupa de treino vestida, mas, ao final, você pode sentir a necessidade de se movimentar, mesmo que seja por apenas 15 minutos.

Outras maneiras simples, mas excelentes para começar são: caminhar 30 minutos por dia, fazer uma sessão de alongamento ou até mesmo yoga. Comece com sessões curtas, de baixa intensidade e, aos pouquinhos, vá aumentando a duração e a intensidade. Lembre-se: ouvir seu corpo é fundamental! Se sentir dor ou fadiga, dê a si mesmo um tempo para descansar.

5 exercícios para iniciantes - descubra seu potencial!

Para começar oficialmente os treinos, é essencial escolher algo que você se identifique. Nem todo mundo ama fazer musculação, mas todo mundo sabe que tem que ser feito, então, escolha a atividade que você mais se sente bem. Há uma variedade de exercícios para iniciantes. Minhas 5 recomendações são:

1. Caminhada

A caminhada é a porta de entrada perfeita para o mundo dos exercícios para iniciantes. É acessível, não requer equipamentos especiais e pode ser feita em qualquer lugar. Comece com 15-20 minutos por dia e aumente gradualmente a duração e a intensidade. Dica: se conseguir, explore diferentes rotas e paisagens para tornar a caminhada mais interessante.

2. Yoga

A yoga é uma prática milenar que combina movimento, respiração e meditação. Ela aumenta a flexibilidade, a força e o equilíbrio, além de promover relaxamento e bem-estar mental. Dica: experimente começar a praticar yoga em casa, com vídeos online.

3. Dança

Dançar é uma forma divertida e expressiva de se exercitar. Você pode escolher o estilo que mais te agrada, seja dança de salão, zumba ou hip hop. Além de ser divertido, a dança melhora a coordenação motora e a autoestima. Dica: coloque uma música para dançar na sala, se divirta! Procure aulas de dança para iniciantes em sua cidade ou experimente seguir tutoriais online - existem vários esperando você por você.

4. Luta

Artes marciais como karatê, jiu-jitsu, boxe ou muay thai são excelentes opções para quem busca um treino mais intenso e desafiador. Além de fortalecer o corpo, a luta melhora a disciplina, o foco e a autoconfiança. Dica: escolha uma modalidade que te atraia e procure uma academia com instrutores qualificados.

5. Fortalecimento

O treino de força é fundamental para construir músculos, fortalecer os ossos e melhorar a postura. Você pode começar com exercícios simples usando o peso do próprio corpo, como agachamentos, flexões e abdominais. Dica: consulte um profissional de educação física para montar um treino adequado às suas necessidades e objetivos. Na Utreino, você encontra diversos exercícios para iniciantes que irão favorecer seu fortalecimento.

U que motiva!

Ter alguém que te apoie e incentive pode fazer uma enorme diferença no seu processo, seja um parceiro, amigo, família… Busque alguém que queira o mesmo que você e se motivem juntos. Garanto que vai fazer a maior diferença no início - e a longo prazo também!

Além disso, contar com o apoio e orientação de um profissional pode fazer toda a diferença. Por último, mas não menos importante: equilíbrio é a chave. Manter o corpitcho hidratado e fazer boas escolhas na alimentação são práticas que complementam seu treino e maximizam os resultados.

Vamos juntos construir saúde e bem-estar?

ProntU para começar? Lembre-se dos benefícios que o exercício físico pode trazer para sua vida e dê o primeiro passo. Eu e todo Utime da Utreino estamos aqui para te apoiar nessa jornada. Vamos juntos no caminho de saúde e bem-estar!

BeijU!
Flávia 

O Wellhub te dá acesso completo a atividades físicas, personal trainers, aulas e apps pensando no seu bem-estar físico, mental e nutricional. Verifique a elegibilidadeou selecione um planopara chamar de seu.

Referências

• GLOBO ESPORTE. 60% dos brasileiros não fazem atividade física. 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2024/04/06/60percent-dos-brasileiros-nao-fazem-atividade-fisica-saiba-riscos.ghtml. Acesso em: 14 de junho de 2024.
• CNN BRASIL. Estudo indica quanto exercício você precisa fazer para ter uma vida mais longa. 2024. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/estudo-indica-quanto-exercicio-para-vida-mais-longa/. Acesso em: 19 jun. 2024.
• TUA SAÚDE. 16 benefícios da atividade física (e como começar). Disponível em: https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/. Acesso em: 14 de junho de 2024.