Kickboxing e seus benefícios para a saúde física e mental

Você já ouviu falar de kickboxing? Esse é um esporte que faz parte do grupo das artes marciais e exige agilidade, habilidade técnicas e uma boa dose de resistência. É uma excelente alternativa para quem busca uma atividade física que trabalha diversos grupos musculares. 

A modalidade se popularizou bastante no Brasil, principalmente entre as mulheres, e oferece uma série de benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente.

Interessante, não? Se você quer conhecer mais sobre essa atividade e os motivos para praticá-la, continue a leitura!

O que é kickboxing?

O termo kickboxing é a junção das palavras em inglês kick (chutes) e boxing (socos). É um esporte de contato, em que os praticantes, de pé, desferem golpes um contra o outro, acumulando pontos a cada round. A área de luta pode ser um ringue ou tatame, e os atletas devem agir com ética e respeito à integridade física do oponente.

Como parte do rol das artes marciais, o kickboxing é uma prática de desenvolvimento da autodefesa e do combate, que foca na disciplina, na concentração e na respiração. O esporte pode ser praticado em grupo ou de forma individual, nesse caso com o auxílio de um saco de pancadas para cada aluno. Também conta com aquecimento inicial e exercícios que visam melhorar o condicionamento físico.

Apesar de ser intenso, o kickboxing é indicado para crianças e adultos, desde que os limites individuais sejam respeitados.

A história do kickboxing

O termo kickboxing surgiu no Japão, na década de 1960, para designar uma nova modalidade de arte marcial híbrida, que combinava elementos do muay thai e do karatê. Nos Estados Unidos, em paralelo, praticantes de karatê também passaram a utilizar o nome em competições que permitiam o contato pleno, mediante o uso de luvas.

Alguns anos mais tarde, o esporte chegou ao Brasil. Hoje, essa modalidade é oferecida em escolas de artes marciais e em academias de todo o país.

Os 8 benefícios principais do kickboxing

Assim como qualquer outra atividade física, o kickboxing promove uma série de benefícios, para a saúde física e mental. Alguns dos destaques são:

1. Auxilia na perda de peso

Em uma hora de aula de kickboxing é possível queimar cerca de 800 calorias, a depender da intensidade do treino e da capacidade de cada praticante. De maneira geral, as aulas são ministradas de duas a três vezes por semana. Com isso, os alunos tendem a ter um alto gasto energético.

2. Promove a tonificação muscular

A tonificação muscular diz respeito ao fortalecimento dos músculos. Como o kickboxing é uma atividade dinâmica, que exige movimentos rápidos e trabalha tanto membros inferiores quanto superiores, é indicado para quem está em busca do fortalecimento muscular.

3. Possibilita o aprendizado de técnicas de defesa pessoal

O kickboxing é um esporte e sua finalidade não é violenta. Ao contrário, muitos dos golpes são utilizados apenas para neutralizar o adversário. Apesar de muitas pessoas procurarem essa atividade em razão dos benefícios para a saúde, tantas outras têm o objetivo de aprender a se defender contra eventuais ataques.

4. Alivia o estresse

O kickboxing é uma atividade de alta intensidade. Durante a prática, o corpo libera endorfina, substância analgésica responsável por aliviar o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. Como o esporte consiste em exercícios aeróbicos e anaeróbicos, também é uma ótima alternativa para combater a ansiedade. 

5. Aumenta a flexibilidade

Graças aos movimentos rápidos e intensos, o kickboxing promove o aumento da flexibilidade, da coordenação motora e da consciência corporal. Os praticantes tendem a experimentar melhora no equilíbrio e na disposição para realizar as demais tarefas do dia a dia.

6. Estimula a circulação sanguínea

O kickboxing promove o aumento da frequência cardiorrespiratória. Isso tende a acelerar o metabolismo e elevar os níveis de oxigênio no sangue, favorecendo o sistema circulatório. A prática regular ajuda a prevenir doenças relacionadas ao mau funcionamento do coração, veias e artérias.

7. Aumenta a confiança e a autoestima

À medida que a pessoa vai desenvolvendo suas habilidades como kickboxer (ou praticante do kickboxing), dominando a execução dos movimentos e elevando seu nível de condicionamento físico, sua autoestima e confiança tendem a aumentar. E isso se reflete na melhora nos relacionamentos pessoais e profissionais e na sensação de bem-estar.

8. Incentiva novas conexões e diversão

Podemos dizer que o kickboxing é um esporte inclusivo. Mesmo em aulas individuais, o contato do aluno com o professor é constante. Já nos treinos em grupo, muitas amizades se formam e há o incentivo ao fair play, ou seja, o jogo limpo e o respeito ao adversário. A música é usada em determinadas disciplinas de tatame, o que torna a atividade divertida.

Escolha um especialista antes de começar a praticar kickboxing

Antes de começar a praticar uma atividade física, é muito importante passar por uma avaliação médica e fazer uma aula experimental para se certificar de sua escolha. Ciente de suas limitações e do seu potencial, você pode procurar uma academia que ofereça a modalidade e pesquisar se os professores são realmente capacitados para ministrar aulas de kickboxing.

O acompanhamento de um profissional é muito importante para evitar que você se machuque ou aprenda os movimentos de maneira incorreta. Se o seu objetivo é emagrecer, lembre-se de aliar a prática a uma dieta equilibrada recomendada por um nutricionista e mesclar as aulas com outras atividades para potencializar os efeitos.

Como você deve ter percebido, o kickboxing é um esporte extremamente benéfico para o corpo e para a mente e pode ser praticado pela maioria das pessoas. Conte com o Wellhub para encontrar uma escola ou um especialista. São milhares de academias, personal trainers e aplicativos voltados ao bem-estar integral. Verifique a elegibilidade ou escolha um plano adequado ao seu perfil.

Referências

• KICKBOXING e os seus benefícios para o corpo. Fifty Fight, 2021. Disponível em: https://fiftyfight.com.br/kickboxing-beneficios-para-o-corpo-e-as-diferencas-do-boxe-e-do-muay-thai/. Acesso em: 03 de julho de 2024.
• SAIBA mais sobre o kickboxing. Netshoes, 2024. Disponível em: https://www.netshoes.com.br/blog/esportes/post/saiba-mais-sobre-o-kickboxing. Acesso em: 03 de julho de 2024.CONHEÇA as vantagens do kickboxing para o corpo. Academia Pratique Fitness, 2022. Disponível em: https://pratiquefitness.com.br/blog/conheca-as-vantagens-do-kickboxing-para-o-corpo/. Acesso em: 03 de julho de 2024.
• GONTIJO, Joana. Kickboxing é muito mais que socos e chutes. Jornal Estado de Minas, 2023. Disponível em: https://www.em.com.br/app/noticia/saude-e-bem-viver/2023/07/16/interna_bem_viver,1519517/kickboxing-e-muito-mais-que-socos-e-chutes.shtml. Acesso em: 03 de julho de 2024.
• VENTORIN, Amanda. Benefícios do kickboxing. Revista Boa Forma, 2024. Disponível em: https://boaforma.abril.com.br/movimento/5-beneficios-do-kickboxing. Acesso em: 03 de julho de 2024.
• KICKBOXING REGRA GERAL. Confederação Brasileira de KickBoxing, 2020. Disponível em: https://www.cbkb.com.br/Static/Uploads/Site/Downloads/REGRAS_WAKO_2020_2021_apostila_arbitral.pdf. Acesso em: 03 de julho de 2024.