Como lidar com a pressão no trabalho: estratégias para executivos de alto nível

Saber como lidar com a pressão no trabalho não é uma tarefa intuitiva e não são todas as pessoas que conseguem passar por esse desafio sem complicações. Por isso, conhecer técnicas para superar as adversidades é essencial. Isso faz toda a diferença para manter o equilíbrio entre os resultados e o bem-estar.

Geralmente, os profissionais que estão em posição de liderança e carregam mais responsabilidades sofrem com mais pressão no ambiente de trabalho. Esse tipo de dinâmica, se não for devidamente equilibrada, pode trazer prejuízos ao bem-estar e à qualidade de vida. Por isso, precisa de atenção redobrada e estratégias práticas para driblar os problemas.

Confira as principais causas do aumento da pressão no trabalho e veja como lidar com esses desafios sem perder a harmonia entre a saúde mental e o desempenho profissional.

O impacto da pressão no trabalho em colaboradores e organizações

Quando o assunto é ambiente corporativo, existem alguns fatores que podem aumentar as preocupações e causar mal-estar, principalmente mental, nos profissionais. Afinal, o trabalho conta com diversas demandas importantes e, em alguns casos, imprevisíveis, que podem aumentar a tensão no clima organizacional.

O problema está justamente nos ambientes de trabalho que não administram bem a pressão colocada sob os colaboradores. Para47% dos profissionais, o estresse no trabalho é a principal causa de problemas de saúde emocional, podendo favorecer o desenvolvimento de outras questões de saúde e, ainda, gerar gastos extras para o negócio.

O relatório Diretrizes sobre Saúde Mental no Trabalho, publicado em 2022 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), revela que quadros de depressão e ansiedade podem gerar perdas de cerca de 12 bilhões de dias de trabalho ao ano ao redor do mundo. Consequentemente, são perdidos quase 1 trilhão de dólares da economia mundial com esses problemas.

Não são apenas despesas com absenteísmo e licenças para cuidar da saúde mental que uma empresa precisa lidar, quando o ambiente de trabalho provoca o adoecimento psicológico dos colaboradores. O Ministério da Previdência Social traz um relatório com mais de 280 mil brasileiros que solicitaram benefícios previdenciários por conta de transtornos mentais e comportamentais, em 2023, o que representa um aumento de 38% em relação ao ano anterior.

Em resumo, a pressão no ambiente de trabalho pode causar problemas que vão além do baixo desempenho profissional, principalmente em pessoas que assumem posições na empresa com mais exigência.

Principais causas da pressão no ambiente de trabalho

Confira exemplos das principais causas da pressão no ambiente corporativo e como isso afeta a saúde mental e o desempenho de líderes empresariais:

1. Prazos curtos

Demandas excessivas e com tempo insuficiente estão entre as principais causas do aumento da pressão psicológica no trabalho. Em ambientes corporativos, os prazos podem ser cruciais para as negociações, fazendo com que alguns profissionais precisem aumentar a carga e o horário de trabalho para atender a todas as demandas.

Além de ser um fator que pode contribuir para o aumento da ansiedade no trabalho, o aumento da pressão em momentos de prazos curtos pode causar a paralisação involuntária do profissional. Afinal, o estresse pode ser tão intenso, que a capacidade de tomada de decisões fica comprometida, gerando problemas de pontualidade para o negócio.

Em contrapartida, trabalhar com flexibilidade nos prazos de entrega pode favorecer o desempenho dos colaboradores. Um estudo da PwC mostra que 68% dos profissionais se sentem mais produtivos em regimes flexíveis, destacando a importância de aprimorar as estratégias do ambiente corporativo para evitar a criação de altas demandas de curto prazo.

2. Altas exigências

O aumento da exigência no trabalho também pode favorecer a pressão psicológica dos profissionais. Inclusive, mais responsabilidades podem estar relacionadas a uma maior autocobrança no trabalho e medo de punições.

A pressão é ainda maior para líderes ou gestores. Quem construiu uma longa jornada de carreira para chegar a um cargo relevante pode se cobrar ainda mais para não perder as conquistas ou, então, para atender às expectativas da empresa.

Não é à toa que cerca de 46% dos brasileiros se sentem estressados diariamente no ambiente de trabalho, como reflexo de um alto nível de pressão profissional. Esses desafios são ainda maiores na liderança, que conta com mais exigências funcionais.

3. Mudanças frequentes

Um ambiente de trabalho instável também pode provocar mais estresse e pressão aos colaboradores. Afinal, é necessário passar por reestruturações com uma certa frequência, além de ajustes significativos e mudanças de diretrizes.

Os profissionais que atuam na liderança de negócios que passam por mudanças frequentes têm ainda a responsabilidade de passar as informações corretas para as equipes, resolver conflitos e reter talentos. Em muitos casos, durante os processos de transição, os próprios líderes podem não ter acesso aos dados e recursos necessários para passar aos demais colaboradores, o que é mais um fator estressante no ambiente corporativo.

4. Gestão de conflitos

Um dos principais elementos para o sucesso de uma cultura corporativa é um bom clima organizacional. Para isso, a colaboração dos profissionais e a boa convivência nas equipes são fundamentais.

Mas nem sempre é possível conquistar esse resultado rapidamente. Problemas em relacionamentos interpessoais no ambiente de trabalho podem ser bastante frequentes, contribuindo para a criação de um ambiente de trabalho estressante. São nesses contextos que os conflitos aumentam, elevando também a responsabilidade de solução de problemas para os líderes.

A gestão de conflitos é uma tarefa bastante desafiadora e, inclusive, estressante para os gestores. Afinal, requer a compreensão da situação e identificação de possíveis soluções. No entanto, pode ser atenuada ao adotar algumas estratégias essenciais para lidar com crises entre as equipes:

• remodelamento da dinâmica de trabalho
• alteração das equipes
• mudanças na postura da liderança
• melhoria na comunicação interna
• aprimoramento da gestão de remuneraçãoe benefícios aos colaboradores.

5. Recursos limitantes

A pressão no trabalho também aumenta em ambientes que não oferecem os recursos adequados ou disponibiliza soluções obsoletas. Não é por acaso que existe uma forte cultura de inovação e tecnologia sendo implementada em todo o mercado, que requer atualizações constantes.

Segundo um estudo da Accenture, cerca de 93% dos gestores concordam que, com tantos avanços tecnológicos acontecendo rapidamente, inovar com propósito se tornou ainda mais importante para as organizações. Por outro lado, a falta de recursos pode desacelerar essa atualização conforme o mercado demanda.

Os líderes e colaboradores que precisam lidar com esse tipo de problema tendem a enfrentar maior insatisfação com o trabalho, estresse no dia a dia corporativo e reclamações sobre o desempenho. Tudo isso também favorece o adoecimento mental e até mesmo o desenvolvimento de doenças relacionadas ao trabalho.

Quais estratégias práticas ajudam a gerenciar a pressão no ambiente corporativo?

Reconhecer os principais problemas que podem estar aumentando a pressão no trabalho é o primeiro passo para buscar soluções eficientes para a situação. Com isso, é possível melhorar o clima organizacional e implementar recursos que promovem um bom desempenho profissional, mesmo em situações mais desafiadoras.

Confira algumas estratégias práticas que podem ser adotadas para gerenciar a tensão entre as equipes e reduzir as condições de trabalho sob pressão:

Delegar tarefas

A sobrecarga de tarefas não vai ajudar nenhum profissional a trabalhar com mais eficiência, produtividade e tranquilidade. Muito pelo contrário! Esse é um problema que pode favorecer o adoecimento psicológico no ambiente corporativo, aumentando os riscos de Síndrome de Burnout e várias outras doenças ocupacionais.

Uma solução simples, mas negligenciada por muitos líderes, é a delegação de tarefas. Atribuir atividades para outros profissionais, de maneira bem distribuída, pode solucionar diversos problemas de sobrecarga e diminuir a pressão dos colaboradores e da liderança.

Vale a pena destacar que, nesse caso, pode ser necessário realizar investimentos estratégicos. O uso da tecnologia é favorável à redistribuição das demandas e, inclusive, automação de processos, diminuindo a carga de trabalho dos profissionais.

Além disso, a organização das equipes e a contratação de novos colaboradores para setores com mais demandas podem ser medidas necessárias. Com isso, é possível otimizar o fluxo de trabalho e favorecer a saúde ocupacional.

Em outras palavras, ser um bom líder é também saber como distribuir as tarefas de forma equilibrada entre os membros da equipe. Isso vale tanto para as demandas dos colaboradores quanto para as próprias responsabilidades.

Definir limites claros

Tanto os líderes quanto os colaboradores individuais podem se beneficiar ao estabelecer limites que não devem ser ultrapassados. Quanto mais claros forem esses limiares, mais difícil será para atribuir cargas de trabalho excessivas ou até mesmo abusivas.

Esses limites podem ser em torno da quantidade de tarefas, dos prazos apertados, das altas exigências, dos recursos limitantes e até mesmo da instabilidade no ambiente de trabalho. Afinal, estabelecer limites e respeitá-los é uma forma de negociar o que é possível ser feito e o que pode estar trazendo prejuízos aos profissionais.

A definição de limites claros também pode ter um forte efeito na motivação dos colaboradores. Afinal, os profissionais passam a confiar mais na empresa e na criação de um ambiente de trabalho saudável para desempenhar as funções com eficiência.

Fazer pausas regulares

O descanso é essencial para o trabalho. Existem, inclusive, métodos de produtividade que incluem períodos de pausas para recuperar as energias, diminuir a tensão e melhorar a atenção - é o caso do método Pomodoro, por exemplo.

Se o objetivo é tornar o ambiente corporativo menos estressante, a atenção às pausas é essencial. Afinal, quando os colaboradores têm alguns minutos para descansar, é possível aliviar o estresse e evitar o desgaste mental.

Consequentemente, ao retornarem do período de pausa, estão mais animados, dispostos e tranquilos para executarem as atividades. Até mesmo as ideias para solucionar problemas podem surgir desses momentos de descanso.

Os gestores podem incentivar pausas regulares no horário de trabalho das equipes e da própria jornada. Além disso, é fundamental planejar o descanso semanal remunerado de forma estratégica para garantir que os colaboradores tenham direito a momentos de relaxamento, alívio do estresse e equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Ser transparente

A transparência é mais uma peça-chave para um ambiente de trabalho menos estressante e que proporciona menos pressão aos colaboradores. Isso porque, quando toda a equipe conhece os processos, as demandas e o contexto da empresa, podem contribuir para soluções eficientes.

Essa é a base da cultura colaborativa, que é capaz de inovar os mais variados ambientes corporativos. No entanto, é importante que a liderança invista em uma comunicação eficiente, clara e aberta.

Para os gestores que desejam melhorar o ambiente de trabalho e torná-lo mais saudável, é possível realizar uma pesquisa de clima organizacional para identificar os principais problemas que causam a insatisfação dos colaboradores. Na lista, podem ser reconhecidas as causas da pressão no trabalho, ajudando na criação de estratégias para aliviar a tensão dos times.

Em momentos em que a sobrecarga e a pressão é maior para os líderes, a transparência também ajuda a remediar as situações. Com a comunicação efetiva, é possível delegar as tarefas, encontrar soluções em conjunto e distribuir as responsabilidades de forma equilibrada, a ponto de nenhum profissional precisar lidar com excessos.

Como seguir cuidando da saúde e do bem-estar em momentos de alta pressão?

É fato que alguns ambientes corporativos, naturalmente, terão que lidar com mais situações de trabalho sob pressão. Esse é o caso de negócios que trabalham com produtos ou serviços voláteis, como o mercado de bolsas e ativos, cuja agilidade é crucial para a estratégia. Por essa razão, o desenvolvimento de habilidades emocionais também vai ajudar os profissionais a enfrentarem os desafios do ambiente de trabalho. A resiliência é um exemplo de competência que estimula a adaptação em momentos de tensão.

Oferecer programas de bem-estarno trabalho também é uma iniciativa que ajuda na redução da pressão. Segundo o Panorama do Bem-Estar Corporativo 2025, profissionais que têm a sorte de contar com programas de bem-estar no trabalho relatam melhores níveis de bem-estar geral, mental e físico. Além disso, é 20% mais provável que as pessoas que têm acesso a esses programas afirmem estar em boa ou excelente forma, em comparação com aquelas que não possuem o benefício.

Lidar com a pressão no trabalho pode ser um desafio constante, especialmente em ambientes corporativos cada vez mais dinâmicos. Cabe às lideranças não apenas identificar os sinais de estresse entre os colaboradores, mas também atuar de forma preventiva, oferecendo ferramentas e recursos que promovam o cuidado com seu bem-estar. Oferecer programas de bem-estar corporativos pode ser uma estratégia importante nesse processo, fornecendo suporte físico, mental e emocional aos colaboradores para enfrentarem e gerenciarem a pressão do dia a dia de maneira eficaz.

Saber como lidar com a pressão no trabalho não precisa ser um pesadelo, ao conhecer as principais estratégias para trazer de volta o equilíbrio à organização e à vida profissional. Com ações específicas, é possível transformar toda a rotina e diminuir o estresse excessivo nas equipes e na liderança. Confira dicas para ser um líder mais consciente no ambiente de trabalho e fale com um especialista em bem-estar do Wellhub para saber como podemos ajudar você na jornada de cuidado com a saúde e o bem-estar da sua força de trabalho.