Bienestar para empresas

¿Sufres de burnout laboral? 22 señales que te ayudarán a saberlo

Fecha de la última actualización 12 abr 2025

Tiempo de lectura: 4 minutos

El síndrome de burnout laboral es un estado grave de agotamiento físico, emocional y mental, el cual afecta a un número significativo de colaboradores en México. De hecho, el porcentaje de colaboradores que afirman experimentar niveles elevados de estrés laboral va en aumento año con año, con un porcentaje importante sintiéndose al borde o ya inmerso en el llamado "burnout o síndrome del empleado quemado".

La recuperación de este estado requiere tiempo y varía según la duración y la intensidad de los síntomas. En algunas ocasiones puede extenderse semanas hasta meses y requiere ajustes en el estilo de vida, cambios en las dinámicas laborales y un proceso de sanación gradual. Por eso es importante identificar posibles señales de alerta para poder prevenir este problema.

En este artículo te listamos los síntomas más comunes del burnout y qué puedes hacer si sientes que estás sufriendo de esta condición.

Identificando los síntomas más comunes del Burnout por categoría

El burnout es un fenómeno complejo que puede manifestarse de diversas maneras, impactándonos a nivel físico, emocional y conductual. Reconocer las señales del burnout resulta crucial para una identificación temprana y una intervención oportuna. De acuerdo con el departamento de salud de Queensland, si estás experimentando burnout, es posible que notes una dificultad para involucrarte en actividades que normalmente encontrabas significativas. Puede que ya no te importen las cosas que antes eran relevantes para ti o que experimentes una creciente sensación de desesperanza.

Por otro lado, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) menciona que el burnout se caracteriza por la experiencia de cansancio emocional, sentimientos de baja realización personal e insuficiencia, así como despersonalización.

En nuestro artículo sobre "las 4 maneras de tratar y combatir el burnout", hablamos de que éste se compone de tres elementos principales: agotamiento, cinismo e insuficiencia. Igualmente, mencionamos que cada persona experimenta estos elementos de distintas maneras. Una persona puede sentirse agotada e insuficiente dentro de su ambiente de trabajo, pero no muestra signos de cinismo. Por otro lado, una puede mostrarse cínica sin sufrir altos niveles de agotamiento.

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Síntomas físicos: "Siento gran fatiga cada vez que voy a trabajar"

Estos síntomas se relacionan con el elemento de "agotamiento" del burnout.

Síntoma	Manifestaciones del síntoma
Agotamiento y fatiga extrema	Sientes cansancio abrumador que persiste incluso después del descanso.
Dolores de cabeza frecuentes	Tienes dolores de cabeza intensos o migrañas recurrentes.
Mayor susceptibilidad a enfermedades	Tu sistema inmunológico se ha debilitado y eso te ha llevado a sufrir infecciones frecuentes, como resfriados o gripe.
Insomnio	Tienes dificultad para conciliar o mantener el sueño, lo que resulta en privación crónica del descanso.
Dolor muscular	Sufres de dolores y molestias musculares inexplicables.
Ansiedad	Comenzaste con síntomas leves de tensión, preocupación e inquietud, los cuales fueron avanzando hasta una ansiedad más grave y constante.
Pérdida de apetito	Experimentas una disminución significativa del apetito y cambios en los hábitos alimenticios.

Síntomas emocionales: "No me interesa qué pase con mis tareas y con el trabajo"

Estos síntomas se relacionan con el elemento de "cinismo" del burnout.

Síntoma	Manifestaciones del síntoma
Ira o irritabilidad	Sientes susceptibilidad o frustración con tus compañeros de trabajo, amigos o familiares (a menudo por asuntos triviales).
Cinismo	Tienes actitudes negativas y escépticas hacia el trabajo y las personas que te rodean.
Despersonalización o desapego	Experimentas una desconexión de ti mismo/a y de tu entorno.
Depresión	Sientes tristeza, desesperanza o sentimientos de inutilidad de forma persistente.
Pesimismo	Tienes un diálogo interno negativo y/o una constante necesidad de ver el vaso medio lleno.
Apatía y falta de energía	Sufres de ausencia de energía o interés en las actividades diarias.
Desesperanza	Tienes una sensación de que nada importa y que las cosas no van a mejorar.
Pérdida de disfrute	Ya no realizas actividades y pasatiempos que antes te resultaban placenteros.
Falta de control	Sientes que no tienes influencia sobre tu trabajo o vida personal.

Síntomas conductuales: "No soy capaz de lograr las metas que me están pidiendo"

Estos síntomas se relacionan con el elemento de "insuficiencia" del burnout.

Síntoma	Manifestaciones del síntoma
Problemas de concentración	Tienes dificultad para enfocarte en las tareas laborales o en la vida personal.
Disminución de la productividad	Notas un descenso en el rendimiento y la calidad del trabajo.
Aversión al trabajo	Experimentas un fuerte rechazo hacia el trabajo y el lugar de trabajo.
Aislamiento social	Te aislas de tu círculo social y las actividades sociales que antes realizabas.
Falta de motivación	Experimentas sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza o sentimientos de inutilidad.
Reducción de la eficacia	Te falta energía y una falta de interés en tus actividades diarias.

Creo que sufro de burnout, ¿y ahora qué hago?

Si identificaste que tienes varios de estos síntomas, lo más probable que estés sufriendo de burnout laboral. Es importante que tomes las medidas necesarias para recuperarte y evitar que el problema vuelva a surgir. Comienza por seguir los consejos de la doctora Monique Valcour, los cuáles abordamos a profundidad en este otro artículo:

Profundiza en tu autocuidado
Busca cambiar lo que puedas de tu entorno laboral
Reduce tu exposición a los factores que te causan estrés y agotamiento
Busca y fomenta tener conexiones de apoyo

Programa de bienestar laboral: La clave para prevenir problemas derivados del burnout

Cuidar de tu salud mental (y la de tus colaboradores) no es tarea fácil. Una clave para prevenir problemas de burnout, estrés laboral y agotamiento es promover un mayor bienestar laboral a través de programas integrales que se adapten a las diferentes necesidades de tus empleados ¿Sabías que 9 de cada 10 empresas que implementan programas de bienestar laboral disminuyen sus gastos médicos?

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