Álcool e academia: desvendamos os principais mitos

Consumo de bebida alcoólica: o que diz a medicina

Segundo a medicina, o álcool é classificado como uma droga psicoativa, conhecida por afetar o sistema nervoso central e que, em quantidades elevadas, pode ser tóxica e prejudicial à saúde. No entanto, em adultos saudáveis e sem histórico de doenças, o consumo moderado dessa substância pode, em algumas situações, oferecer benefícios.

Para o consumo moderado de álcool, as diretrizes médicas no Brasil sugerem que, para homens adultos saudáveis, o limite é de até duas doses padrão por dia. Isso equivale aproximadamente a dois copos de chope (350 ml cada), duas taças de vinho (100 ml cada) ou duas doses de destilados (30 ml cada). 

Para as mulheres, devido às diferenças de metabolismo e composição corporal, a recomendação é consumir no máximo uma dose padrão por dia. Quantidades acima dessas podem aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde, como doenças crônicas e dependência alcoólica.

No caso de pessoas que praticam atividade física regularmente, é essencial destacar que o chamado "limite seguro" de consumo de álcool deve ser reservado para ocasiões esporádicas, e não de forma diária, considerando que álcool não faz parte de uma rotina alimentar adequada à atividade física regular.

Relação entre álcool e academia

Com exceção de atletas profissionais que buscam alto rendimento e desempenho com a atividade física, não é necessário cortar totalmente o consumo de álcool por causa da academia. Contudo, é essencial aprender a beber socialmente e com moderação.

O momento da ingestão do álcool também deve ser considerado, pois consumi-lo algumas horas após os exercícios pode atrapalhar a recuperação muscular, o que se caracteriza como um dos principais erros na alimentação pós-treino.

Além disso, assim como é importante se hidratar e se alimentar bem no dia a dia, com água em abundância, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, a atenção à dieta deve ser mantida na ocasião em que você for beber.

Ao conhecer alguns mitos e verdades sobre álcool e academia, o consumo de bebida alcoólica deve ser sempre moderado. Com isso, é possível treinar de maneira eficiente e alcançar os resultados desejados sem precisar recusar os convites para sair com os amigos.

Mitos e verdades sobre álcool e academia

Veja abaixo perguntas e respostas sobre a influência do álcool para quem pratica esportes ou atividades físicas regulares e busca rendimento e saúde em primeiro lugar.

1. Bebida alcoólica desidrata?

Verdade. A ingestão de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, pois os rins precisam filtrar um grande volume de água para quebrar as moléculas de álcool.

Por isso, ainda que tenha efeito diurético, não é a bebida que está sendo eliminada a cada ida ao banheiro. Em vez disso, são os sais minerais, como o cálcio, essencial para a saúde da massa óssea, que são excretados. Para amenizar o problema, é importante revezar o consumo de álcool com água.

Do contrário, o impacto da desidratação é sentido inclusive na academia. Como os músculos são compostos por até 70% de água, os ganhos que poderiam ser obtidos no treino acabam sendo comprometidos.

2. Cerveja e drinks afetam o ganho de massa?

Verdade. O consumo de álcool pode prejudicar o ganho de massa muscular, pois interfere na síntese proteica, algo importante para o crescimento muscular. Embora haja diferenças nutricionais entre bebidas fermentadas, como cerveja e vinho, e destilados, como vodca e cachaça, ambos os tipos de bebida, em excesso, podem impactar negativamente o desenvolvimento muscular. 

Para minimizar (ou compensar) os impactos negativos, é aconselhável moderação no consumo, preferir combinar bebidas alcoólicas com refeições saudáveis, e combinar exercícios para queima de gordura.

3. Álcool diminui a termogênese?

Mito. Ainda que o álcool tenha uma quantidade de calorias elevada, mas que não geram sensação de satisfação como outros nutrientes, seu efeito termogênico também é alto. Porém, não se trata de um aval para beber de forma desmedida.

Ao contrário dos produtos termogênicos (que ajudam no processo de queima de gorduras), para metabolizar o álcool o fígado libera mais insulina que, em excesso, transforma-se em mais gordura.

Ou seja, além do efeito termogênico do álcool não compensar, ele pode trazer consequências negativas, desde insônia e dor de cabeça até arritmia cardíaca e aumento da pressão arterial.

4. Beber cerveja pós-treino ajuda na recuperação muscular?

Mito. A ideia de que a cerveja pode ajudar na recuperação muscular após o exercício não é verdadeira. O efeito do álcool na síntese proteica e na reidratação é negativo. 

O álcool pode inibir a recuperação muscular, diminuir a qualidade do sono e até interferir na reposição de líquidos, o que é crucial após atividades físicas intensas. Portanto, optar por bebidas não alcoólicas e ricas em nutrientes, como sucos naturais ou isotônicos, é uma escolha mais eficaz para a recuperação pós-treino.

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Referências