Treino em casal: 10 ideias de exercícios para fazer com seu par

O treino em casal pode ser uma ótima maneira de fortalecer o vínculo e aproveitar momentos de qualidade a dois. Além de tornar os exercícios mais divertidos e desafiadores, o treino em dupla pode ajudar a melhorar a comunicação, aumentar a motivação e promover uma parceria saudável no dia a dia. 

Explore os benefícios de praticar atividades físicas a dois, confira dicas de treinos com diferentes estímulos e veja como essa prática pode fortalecer o relacionamento de forma única e divertida.

Principais benefícios do treino em casal

Treinos em casal podem trazer uma série de benefícios que vão muito além da simples prática de atividade física. Treino a dois é uma forma de fortalecer a relação, melhorar a comunicação e tornar o tempo juntos ainda mais prazeroso. Quando duas pessoas se comprometem a cuidar do bem-estar uma da outra, o treino pode se transformar em uma experiência enriquecedora. Conheça alguns dos benefícios de adotar essa prática e descubra como ela pode transformar positivamente o relacionamento:

• Fortalece o vínculo emocional: Treinos em casal criam uma oportunidade única para compartilhar momentos e experiências, podendo fortalecer o vínculo emocional. Dividir metas e desafios, comemorar conquistas e apoiar um ao outro nos momentos difíceis promove uma conexão mais profunda.
• Aumenta a motivação: Ter um parceiro(a) ao lado pode ser a motivação extra que muitas pessoas precisam para manter uma rotina de exercícios. O compromisso de treinar juntos reduz as chances de desistência e ajuda a criar uma rotina saudável, transformando o exercício em uma atividade mais fácil de ser cumprida.
• Melhora a comunicação e a confiança: Praticar exercícios em dupla exige comunicação e cooperação. Durante os treinos, os casais aprendem a se comunicar de forma mais eficaz, a dar e receber feedback e a trabalhar em conjunto para alcançar objetivos comuns, podendo se traduzir em uma parceria mais sólida fora do treino.
• Cria novas memórias: Treinar em casal é uma maneira divertida de sair da rotina e criar memórias únicas. Desde tentar novos exercícios até rir de situações inusitadas, esses momentos contribuem para uma relação mais leve e feliz.
• Apoio mútuo e superação de desafios: Um casal que treina junto pode se apoiar mutuamente na superação de desafios, celebrando cada etapa do processo. O apoio emocional e o incentivo mútuo ajudam a enfrentar obstáculos, tornando a jornada de saúde mais agradável.

O compromisso de se exercitar com seu parceiro ou parceira tem tudo para proporcionar mais qualidade de vida para o casal. Esse pode ser um incentivo e tanto para fazer um novo programa a dois. 

Dicas de exercícios para treinar em dupla

Há diversos tipos de atividade física que podem compor um treino em casal. Inspire-se nestas opções para a prática de exercícios em dupla:

1. HIIT

HIIT é a abreviação de High-Intensity Interval Training, que pode ser traduzido para o português como Treino Intervalado de Alta Intensidade. Uma aula ou sessão de HIIT, com orientação profissional, tem uma dinâmica que pode ser bem motivadora para o casal.

Além de serem rápidos e se encaixarem até na mais ocupada das agendas, esses exercícios ajudam a:

• Aumentar a massa muscular
• Melhorar a capacidade respiratória
• Fortalecer os ossos.

2. Caminhada ou corrida

A opção entre caminhada ou corrida depende muito do condicionamento físico e dos objetivos do casal, mas ambas são ótimas escolhas para treinar a dois. Inclusive, vocês podem começar de forma gradual até entrar em um ritmo ideal para vocês. E o melhor de tudo é a praticidade de poder se exercitar ao ar livre ou na academia. Assim, dá para manter uma rotina de exercícios juntos sem depender do clima e ainda fazer essa atividade em contato com a natureza sempre que for possível. 

3. Pilates

O pilates trabalha o corpo como um todo de uma forma única, ajudando na tonificação muscular e desenvolvendo a consciência corporal. Seja na opção com exercícios de solo ou nas sessões com aparelhos, você e seu par podem aproveitar os principais benefícios do pilates, como:

• Aumentar a flexibilidade
• Corrigir a postura
• Prevenir lesões
• Fortalecer os músculos e articulações
• Diminuir a sensação de cansaço
• Melhorar a circulação sanguínea.

4. Abdominais

Os abdominais podem fazer parte de diversas rotinas de treino a dois: em casa, na academia, no parque... Esse tipo de exercício é ótimo para fortalecer o abdômen e toda a região do core (tronco), que ajuda a manter as costas fortes e, assim, ficar longe de dores incômodas.

5. Agachamentos

Os agachamentos também são uma boa alternativa para integrar um treino em casal, principalmente porque podem ser feitos de diferentes maneiras. Esta é uma das opções que vocês podem incluir na rotina de exercícios em dupla:

1. Posicione os pés paralelamente na largura dos ombros.
2. Fique de braços cruzados e dê as mãos para a outra pessoa.
3. Dê um passo para trás com uma das pernas, de frente para o seu par.
4. Deixe todo o peso do corpo em cima da outra perna, que deve ficar firme no chão com o pé totalmente apoiado.
5. Desça o máximo que puder e utilize o apoio.
6. Repita o movimento com a mesma perna por até 10 repetições e troque de lado.

6. Dança

Dançar é uma maneira divertida de se exercitar, ajudando a adquirir consciência corporal, liberar tensões e melhorar a coordenação motora. Imagine os benefícios de fazer isso com a pessoa amada! Além das aulas de dança em casal, vocês podem reforçar o treino em parceria dançando juntos em casa ou em festas!

7. Crossfit

O crossfit tem muitos adeptos no Brasil e também pode conquistar você e seu par. É uma atividade desafiadora, que incentiva as pessoas a superarem seus limites em busca dos resultados desejados. Por isso, não deixem de passar por uma avaliação médica antes de começarem a fazer aulas de crossfit— como é recomendável para todas as novas rotinas de atividades físicas. Apesar dos mitos sobre o crossfit, essa modalidade pode ser interessante para quem está à procura de treinos que não caem na mesmice, fortalecem a musculatura, melhoram o condicionamento físico e detonam o estresse.

8. Yoga

Ótimo para o corpo e para a mente, o Yoga é benéfico tanto durante a prática como logo após, já que normalmente as aulas terminam com um momento de meditação e relaxamento. São muitas as vertentes de Yoga, mas todas trabalham a respiração, o equilíbrio e a atenção plena ao momento. Vocês podem preferir as aulas de Yoga que envolvem a permanência em posturas complexas ou a fluidez de movimentos, por exemplo, além de escolher entre práticas mais suaves ou intensas.

9. Ciclismo

Pedalar é bom por vários motivos: fortalece a musculatura, melhora a resistência cardiovascular e o condicionamento físico, além da possibilidade de passear enquanto cuida da saúde. O ciclismo, seja ele indoor (o conhecido spinning) ou ao ar livre, é uma atividade completa, que faz bem para o corpo e a mente. 

10. Alongamento

As sessões de exercícios precisam contar com movimentos para alongar a musculatura, melhorar a flexibilidade e relaxar as tensões para que o corpo assimile os benefícios da prática. Essa etapa também pode (e deve) fazer parte da recuperação após um treino em casal. Elementos como elásticos ou bolas suíças (como aquelas usadas no pilates) podem incrementar o alongamento. Mas o principal é um ajudar o outro a encontrar o equilíbrio adequado nas posições que fizerem juntos. 

Viva a parceria!

Corpo são, mente sã, relacionamento saudável. O treino em casal combina os benefícios da prática regular de atividade física com um tipo de parceria que também faz bem para a relação amorosa. A tendência é que, após a prática, o cansaço vá embora e o par desenvolva uma cumplicidade saudável. Com o Wellhub, vocês podem fazer exercícios na academia ou em casa com as melhores opções de parceiros de atividade física, além de contar com diversos recursos de terapia, nutrição e qualidade do sono. Confira a elegibilidade do benefício ou, se sua empresa já oferece Wellhub, veja as opções de planos para vocês.

Referências

• ATALA, Márcio. Por que a gordura da cintura é pior que do quadril? O Globo, 2022. Disponível em: https://oglobo.globo.com/blogs/espiritualidade-e-bem-estar/post/2024/04/por-que-a-gordura-da-cintura-e-pior-que-do-quadril.ghtml. Acesso em: 24 de agosto de 2024.