Pilates ou musculação? Entenda os benefícios de cada modalidade

Qual a diferença entre pilates e musculação?

A principal diferença entre pilates e musculação está relacionada aos grupos musculares usados em cada exercício. No pilates, os exercícios são globais, ou seja, envolvem o corpo inteiro, aumentando a flexibilidade, a resistência e a força. Já na musculação, cada grupo muscular é trabalhado isoladamente.

Por privilegiar a qualidade dos movimentos e não a quantidade, o treino de pilates é indicado para pessoas que querem ganhar força e resistência, mas não hipertrofia muscular em si. Além disso, há uma grande ênfase no fortalecimento e alongamento da musculatura que compõem o núcleo do nosso corpo, isto é, o centro gravitacional (conhecido como core em inglês). Tais músculos são importantes para a sustentação da coluna e para a manutenção da postura e da estabilidade do sistema locomotor.

O core consiste nos seguintes músculos:

• Abdominais (reto, transverso e oblíquos)
• Diafragma
• Multífidos
• Quadrado lombar
• Glúteos
• Adutores
• Eretor da espinha
• Iliopsoas

Como a musculação trabalha os músculos de forma isolada, visa o fortalecimento e o crescimento da musculatura, sendo uma modalidade mais procurada por aqueles que visam hipertrofia e definição muscular, além do aumento ou manutenção da densidade óssea. Isso significa que é possível exercitar determinado grupo muscular em detrimento de outro. Por exemplo, a pessoa escolhe treinar apenas os membros superiores enquanto os membros inferiores não são ativados.

As aparelhagens utilizadas também diferem nas duas modalidades. O pilates privilegia o uso de bolas de vários tamanhos, faixas elásticas, equipamentos de madeira acolchoados com ganchos e molas, anéis tonificadores e o peso do próprio corpo do praticante.

Já na musculação, são utilizados halteres, barras, aparelhos com cabos de aço para suportar e levantar peso, esteiras e bicicletas ergométricas.

Benefícios do pilates

Por trabalhar os músculos de forma integrada e de maneira suave e rítmica, em que nenhum grupo muscular é sobrecarregado, o pilates é uma das atividades físicas que traz mais benefícios para quem pratica, tais como:

• Aumento da flexibilidade
• Correção de problemas posturais
• Melhora da coordenação motora
• Aumento da consciência corporal
• Prevenção e recuperação de lesões
• Alívio das dores musculares e das articulações
• Fortalecimento dos músculos abdominais
• Melhora da circulação sanguínea
• Combate ao estresse
• Diminuição da ansiedade
• Aumento da autoestima

Quem pode praticar pilates?

Uma percepção geral é que o pilates é voltado para o público feminino. Isso é um ledo engano. Devido à grande abrangência de movimentos e adaptações, que podem ser ajustados de acordo com o objetivo e a necessidade de cada indivíduo, a prática do pilates contempla pessoas de todos os gêneros e sexos, gestantes ou não, jovens e idosos.

Para todos os grupos, a frequência ideal é de duas a três vezes por semana.

Pilates na terceira idade

O pilates é uma atividade física que pessoas idosas podem praticar para terem saúde e qualidade de vida. A prática da modalidade para essa faixa etária é importante, pois:

• Melhora a postura e mobilidade
• Alivia dores
• Melhora os reflexos
• Melhora a flexibilidade das articulações
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória
• Aumenta a densidade óssea

Pilates na gravidez

O pilates pode ser praticado durante a gravidez, desde que a gestante seja acompanhada por um instrutor treinado para tal situação. Alguns exercícios manterão o corpo da pessoa gestante forte e saudável e poderão prepará-lo para o parto.

É importante que a individualidade de cada pessoa grávida seja respeitada, e que o treino seja adaptado para cada trimestre. Deve-se priorizar exercícios para o fortalecimento da musculatura pélvica, para as costas e o quadril. A atividade deve ser feita lentamente, com conforto e grau de dificuldade adequado.

Geralmente, o pilates pode ser praticado até o oitavo mês de gestação. Entretanto, o peso e o tamanho da barriga determinarão até quando a grávida continuará na atividade.

Pilates para homens

Foi-se o tempo em que o pilates era uma atividade física quase exclusivamente feminina. Hoje em dia é muito comum ver homens, de diferentes faixas etárias, praticando a modalidade. O público masculino procura o pilates para fazer exercícios que estimulam os músculos de todo o corpo, em vez de um grupo muscular de cada vez como ocorre na musculação.

Com o fortalecimento muscular adquirido é possível prevenir lesões, corrigir a postura e melhorar o desempenho em outras atividades físicas, como a corrida.

Benefícios da musculação

A primeira imagem que pode vir à mente de muitas pessoas quando pensam em musculação é de homens e mulheres musculosos, levantando peso em uma academia, enquanto se olham no espelho. Essa percepção, no entanto, é equivocada e engloba apenas uma parcela de quem pratica musculação. 

Essa atividade física vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma modalidade que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns exemplos:

• Prevenção da osteoporose
• Prevenção de lesões
• Diminuição da gordura corporal
• Melhora do sistema cardiovascular
• Melhora do sistema respiratório
• Prevenção à hipertensão arterial e ao diabetes
• Melhora do condicionamento físico
• Tonificação muscular

Quem pode praticar musculação?

Com um devido acompanhamento e a correta orientação, a musculação pode ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de idades diferentes, já que a carga e a intensidade do treino são personalizadas. A prática também é liberada para pessoas grávidas.

A frequência dependerá do objetivo de cada pessoa, podendo variar entre 2 e 6 dias na semana. Quem procura ganho de massa magra e aumento de volume dos músculos geralmente pratica musculação mais vezes na semana. Isso acontece porque, para atingir hipertrofia muscular, é necessário um treino com menos repetições e com mais peso.

Além disso, por causa da quantidade de força exigida, o músculo trabalhado precisa descansar. Por esse motivo, esses praticantes treinam grupos musculares distintos em dias diferentes.

Não importa se você escolher pilates ou musculação, se o objetivo for uma queima calórica maior, é preciso fazer um treino com mais repetições em ambas as modalidades.

Musculação na terceira idade

Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que as pessoas idosas têm de se manterem ativas. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.

Fortalecimento de articulações, prevenção de osteoporose e diabetes, assim como o controle da pressão arterial são alguns dos benefícios gerados.

Musculação na gravidez

Quem está grávida geralmente fica em dúvida se pode fazer pilates ou musculação. A musculação é uma atividade física que fortalece a musculatura, aumenta a resistência, estimula a boa postura e auxilia no trabalho de parto.

No entanto, alguns cuidados devem ser tomados. As cargas, tanto dos aparelhos quanto dos pesos livres, precisam ser reduzidas. Já exercícios que exigem equilíbrio ou que comprimem o abdômen devem ser evitados. Tudo isso necessita de orientação e supervisão de profissionais da educação física.

Musculação na adolescência

Muito se discute se a musculação deve ser feita por adolescentes. Antigamente, os médicos eram contrários à ideia, devido a preocupações com o impacto no desenvolvimento ósseo e no crescimento. Hoje, a visão atual é favorável, com algumas restrições. Como os adolescentes ainda estão em processo de desenvolvimento muscular, são recomendados exercícios de resistência moderada em detrimento daqueles de ganho de massa.

Com a supervisão de profissionais, o treino deve ter como objetivo a melhoria do condicionamento cardiovascular e das habilidades motoras.

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Referências