Exercícios ao ar livre: 6 modalidades para testar

Benefícios de praticar exercícios ao ar livre

Fazer exercícios ao ar livre traz uma série de benefícios que vão além da saúde física, impactando positivamente a mente e o bem-estar geral. Alguns dos principais benefícios de treinar ao ar livre são:

Exposição à luz natural

Um dos maiores benefícios dos exercícios ao ar livre é a exposição à luz natural. A luz solar é uma fonte essencial de vitamina D, que desempenha um papel crucial na saúde dos ossos, no fortalecimento do sistema imunológico e até na regulação do humor. 

Estudos mostram que níveis adequados de vitamina D podem ajudar a prevenir doenças como osteoporose, diabetes e depressão. Além disso, a luz natural estimula a produção de serotonina, o que melhora o humor e proporciona sensação de bem-estar.

Impacto na saúde mental

Os exercícios ao ar livre também são conhecidos por seus benefícios à saúde mental. Estar em contato com a natureza reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e aumenta a sensação de relaxamento. 

Atividades ao ar livre, como caminhada em trilhas ou yoga em parques, oferecem uma pausa na rotina, ajudando a combater a ansiedade e a depressão. Além disso, a prática em ambientes abertos também pode promover uma desconexão de telas como celulares e computadores, permitindo um momento de mindfulness.

Mais diversão e motivação

Treinar ao ar livre proporciona uma experiência mais variada e motivadora em comparação com exercícios em ambientes fechados, como as academias tradicionais. A mudança de cenários, como parques, praias e trilhas, pode tornar o exercício menos monótono. 

Além disso, o contato com o ar fresco e a liberdade de movimento ajudam a manter a motivação, especialmente para quem não gosta de se sentir confinado. Atividades ao ar livre muitas vezes incentivam interações sociais, como participar de grupos de corrida ou esportes coletivos, o que pode ser um estímulo extra para manter a consistência nos treinos.

6 exercícios ao ar livre para experimentar

Praticar exercícios ao ar livre é uma maneira dinâmica de manter a saúde física e mental. Além de proporcionar contato com a natureza, essas atividades podem ser adaptadas a diferentes níveis de condicionamento físico e preferências pessoais. Aqui estão algumas opções populares de exercícios ao ar livre:

1. Caminhada e corrida

Caminhar ou correr ao ar livre é uma escolha acessível e versátil para todos os níveis de preparo físico, desde iniciantes até atletas mais experientes. Essa atividade requer pouco ou nenhum equipamento: um bom par de tênis e roupas confortáveis são suficientes para começar. Seja em parques, calçadões ou trilhas naturais, caminhar ou correr proporciona uma série de benefícios à saúde, incluindo a melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento de músculos e articulações, além de ajudar na queima de calorias. Para muitos, esses exercícios são também uma forma de aliviar o estresse, pois o contato com a natureza e a sensação de liberdade contribuem para o bem-estar mental.

Use um aplicativo para monitorar sua distância e ritmo e desafiar-se a melhorar a cada dia!

2. Treino Funcional

Os parques oferecem um ambiente perfeito para quem busca um treino funcional ao ar livre, combinando natureza, variedade de equipamentos e a liberdade de se exercitar em um espaço amplo e agradável. Bancos, barras fixas, degraus, muretas e até mesmo o peso do próprio corpo podem ser usados de forma criativa para realizar uma grande variedade de exercícios. Movimentos como flexões, agachamentos, pranchas, burpees e saltos podem ser adaptados de acordo com o nível de preparo físico, tornando o treino acessível tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados.

Muitos parques já possuem estações de equipamentos gratuitos, perfeitos para quem quer praticar exercícios ao ar livre.

3. Yoga

Praticar yoga ao ar livre é uma experiência única que potencializa os benefícios tradicionais dessa prática ao integrar o corpo, a mente e o ambiente natural. Além de trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade, o contato com a natureza proporciona uma conexão mais profunda com o momento presente, transformando cada sessão em uma oportunidade de renovação física e emocional.

Para potencializar a experiência, procure locais tranquilos e leve um tapete de yoga.

4. Futebol ou vôlei

Nada como reunir amigos para uma partida de futebol, vôlei ou outro esporte coletivo em quadras, gramados ou até mesmo na praia. Essas atividades são uma excelente maneira de unir diversão, atividade física e interação social, criando momentos de descontração que vão além do exercício em si. Praticar esportes coletivos ao ar livre é uma oportunidade de fortalecer laços com amigos ou familiares, ao mesmo tempo em que proporciona benefícios significativos para a saúde física e mental. Esses esportes oferecem exercícios aeróbicos intensos que melhoram a resistência cardiovascular e aumentam a força muscular, além de estimular habilidades sociais importantes, como trabalho em equipe, comunicação e liderança.

Jogos em grupo tornam o treino mais divertido e criam um senso de comunidade entre os participantes.

5. Ciclismo

O ciclismo é uma ótima opção para quem busca um exercício ao ar livre que combina aventura, saúde e até mesmo praticidade no dia a dia. O ciclismo pode ser adaptado para diferentes níveis de habilidade e objetivos, atendendo desde ciclistas experientes em busca de trilhas desafiadoras até iniciantes que preferem ciclovias urbanas ou parques. Além de ser uma atividade que promove a conexão com o ambiente ao redor, o ciclismo oferece uma série de benefícios físicos, mentais e até ambientais. Por ser uma atividade de baixo impacto, é especialmente benéfica para quem tem preocupações com as articulações, reduzindo o risco de lesões em comparação com exercícios de alto impacto, como a corrida.

Certifique-se de usar capacete e outros equipamentos de segurança para garantir uma prática segura.

6. Esportes com raquete

Os esportes com raquete são uma excelente opção para quem busca uma atividade dinâmica, divertida e desafiadora ao ar livre. Modalidades como tênis, beach tennis, frescobol e até mesmo badminton oferecem não apenas benefícios físicos, mas também sociais, já que geralmente são praticados em duplas ou grupos. A combinação de movimento constante, interação com outros jogadores e o contato com o ambiente externo torna esses esportes ideais para melhorar a saúde e aproveitar o ar livre.

Se possível, experimente diferentes superfícies, como areia ou grama, para diversificar o treino e o desafio.

Dicas para aproveitar ao máximo os exercícios ao ar livre

Praticar exercícios ao ar livre é uma ótima maneira de cuidar da saúde física e mental, mas alguns cuidados podem tornar essa experiência ainda mais produtiva e segura. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo sua prática ao ar livre:

• Escolha roupas adequadas para o clima: em dias quentes, prefira roupas leves, de tecidos respiráveis e que absorvam o suor, como poliéster ou dry-fit. Já em climas mais frios, aposte em camadas, começando com uma base térmica e finalizando com uma jaqueta leve e à prova de vento ou chuva.
• Evite horários de muito sol: embora a luz solar seja benéfica para a saúde, a exposição excessiva ao sol pode ser prejudicial. Evite treinar entre 10h e 16h, quando os raios UV estão mais intensos. Prefira horários que oferecem temperaturas mais amenas, para proteger sua pele e evitar o superaquecimento e a desidratação.
• Beba água e use protetor solar: manter-se hidratado é fundamental para o bom desempenho durante os exercícios ao ar livre. Sempre leve uma garrafa de água, especialmente em atividades mais longas ou em dias quentes. Além disso, aplique protetor solar mesmo em dias nublados. Um boné ou chapéu de aba larga também é uma boa ideia para proteger o rosto e a cabeça.
• Use aplicativos para guiar os treinos e planejar rotas: a tecnologia pode ser uma grande aliada na prática de exercícios ao ar livre. Aplicativos como Strava e Apple Fitness+ ajudam a planejar rotas, monitorar distância e frequência cardíaca. Já apps como Meditopia, NeoU e Les Mills+ oferecem orientações detalhadas, séries de alongamentos e treinos intervalados. Esses recursos tornam sua prática mais organizada e estimulante, além de ajudarem no acompanhamento da evolução ao longo do tempo. Todos os aplicativos mencionados estão disponíveis no Wellhub.

Pratique exercícios ao ar livre com Wellhub

Praticar exercícios ao ar livre é uma maneira eficaz e prazerosa de cuidar do corpo e da mente, enquanto se conecta com a natureza e diversifica a rotina de treinos. Seja uma caminhada, yoga no parque, ciclismo em trilhas ou uma partida de beach tennis, as opções são muitas e atendem a todos os gostos e níveis de preparo físico.

Se você quer tornar essa experiência ainda mais simples, o Wellhub pode ajudar. Confira sua elegibilidade e descubra como aproveitar os benefícios na sua saúde e qualidade de vida. Caso sua empresa ainda não ofereça Wellhub, faça parte da mudança: crie um abaixo-assinado e peça ao RH da sua empresa que traga o Wellhub para você e seus colegas.

Referências