CrossFit e funcional: quais as diferenças entre os treinos?

O que é treinamento funcional?

O treinamento funcional é uma prática que se baseia na funcionalidade do corpo humano, ou seja, é uma atividade que explora os movimentos naturais para realizar qualquer tarefa no nosso dia a dia. Portanto, não dá para dizer que o treino funcional é, exatamente, uma novidade, já que o ser humano sempre utilizou o corpo tanto para sobreviver quanto para melhorar a performance nos esportes.

Foi nos Estados Unidos que o método passou a ter a forma que conhecemos hoje, e a se difundir pelas academias. No Brasil, o treinamento funcional ganhou força no final da década de 1990, em São Paulo, inicialmente entre os praticantes de esportes de luta. Hoje, é um treino bastante popular nas academias do país e ganha cada vez mais adeptos, atraindo muita gente que estava cansada das sessões com aparelhos de musculação na academia, e que encontra motivação com esse tipo de exercício.

Benefícios do treinamento funcional

Mas, afinal, por que tanta gente procura essa forma de se exercitar? Porque ela trabalha o corpo como um todo, melhorando a aptidão física e prevenindo lesões. O treinamento funcional também pode ajustar a postura e melhorar o condicionamento físico, agilidade, flexibilidade, coordenação, força e resistência.

O principal objetivo do treino funcional é trabalhar o chamado core, o centro de gravidade do corpo, que abrange os músculos do abdômen, quadril e lombar, sendo responsável pela estabilização da coluna. Dessa forma, o diferencial desse método é usar essa musculatura em todas as atividades.

Um princípio do treinamento funcional é a propriocepção, ou seja, a sensibilidade para receber estímulos oriundos do próprio corpo. É a noção de consciência corporal, que traz benefícios para a capacidade funcional do corpo com um todo.

Tudo isso melhora o desempenho em atividades que realizamos rotineiramente. A prática fortalece o corpo de forma harmônica, pode ajudar a reduzir o percentual de gordura e traz ganhos cardiovasculares. O que se valoriza com essa prática física é, principalmente, a qualidade do movimento.

Como é praticado

No treino funcional, normalmente o aluno corre, agacha, pula, puxa, gira e empurra - ou seja, é tudo muito dinâmico, desafiante e motivador! Dessa forma, é uma atividade física que oferece uma gama de variações, diferente das sessões tradicionais de musculação.

Muitos exercícios são realizados com o peso do próprio corpo, como a prancha abdominal, que promove a isometria, ou seja, sustentação do corpo sem que haja movimento. Na prancha de quatro apoios, o aluno deita de barriga para baixo e apoia os cotovelos e as pontas dos pés no solo, elevando o corpo até alinhá-lo completamente. Para os iniciantes, o apoio pode ser os joelhos.

Outro exercício do treino funcional que também utiliza o peso do próprio corpo é o agachamento, que trabalha a musculatura da perna e glúteos e fortalece a musculatura do core.

Atividades e acessórios do treino funcional

O treino funcional também pode ser realizado com o uso de acessórios como cordas, bolas, cones, elásticos e discos, que ajudam a exercitar a musculatura profunda, ou seja, trazer uma maior complexidade à atividade.

Em um dos exercícios com a bola, por exemplo, a pessoa deita-se de costas sobre o acessório, mantém os pés apoiados no chão e deve flexionar o tronco, voltando à posição inicial. Com isso, exercita os músculos abdominais e o equilíbrio.

Com a corda, o aluno, em pé e com as pernas paralelas, segura o acessório com as duas mãos e o movimenta para cima e para baixo (ondulação de corda). Pode variar o movimento, movendo a corda para a esquerda e para a direita ou em diagonal. É possível ainda fazer o movimento com a corda e, ao mesmo tempo, agachar ou alternar as pernas.

Viu como um único acessório permite uma série de atividades? Ao fazer esse exercício, o aluno melhora o condicionamento físico, a coordenação motora, a musculatura dos membros superiores e ainda trabalha a região do core e o equilíbrio.

Por conta disso, essa forma de treinar tem atraído homens e mulheres de diferentes faixas etárias, que buscam um exercício físico diferenciado.

Quem pode praticar

Como o treinamento funcional mexe o corpo de forma generalizada, pessoas que já praticam diversos esportes e outras atividades físicas vão se sentir à vontade com esse método.

Mas todo mundo pode praticar o funcional, mesmo quem não costuma praticar atividade física. O planejamento dessa prática leva em conta as características individuais, o histórico do aluno e as atividades que realiza no dia a dia, independentemente de seu nível de condicionamento.

É só começar devagar, para ir condicionando o corpo, sempre respeitando os próprios limites, para evitar lesões. Um dos princípios desse método é a progressão, ou seja, há a evolução gradativa do aluno.

Em todas as situações, é recomendado que o praticante tenha a autorização do médico para realizar a atividade e faça o treinamento acompanhado por um profissional de educação física. Assim, você se exercita com segurança, sem riscos à saúde.

Diferença entre o treino funcional e a musculação

Como dissemos acima, o treinamento funcional trabalha os movimentos do corpo e grupos musculares de forma geral. Por isso, desenvolve a aptidão física e a consciência corporal.

Na musculação, há ganho de massa muscular e melhora do sistema cardiorrespiratório, porém a dinâmica de exercícios é diferente da realizada no treinamento funcional, já que é focada em grupos isolados de músculos

Ambas as modalidades trazem benefícios para a saúde, claro. Por isso, quem puder – e quiser – pode unir as duas. Dessa forma, o aluno treina movimentos e músculos e realiza uma atividade física dinâmica.

O que é CrossFit?

O CrossFit é um programa realizado em equipe, que utiliza movimentos funcionais variados e de alta intensidade, divididos em três modalidades: levantamento de peso, atividades de ginastas e condicionamento metabólico (aeróbico/cardio). Foi criado na década de 1990, na Califórnia (Estados Unidos), pelo ex-ginasta Greg Glassman. Cansado das formas tradicionais de treinamento, sua ideia foi desenvolver um método desafiador baseado em exercícios funcionais intensos.

Em resumo, podemos dizer que a prática do CrossFit se divide em três pilares: movimentos funcionais, treinos/atividades de alta intensidade e variação constante. O treino visa o desenvolvimento de 10 capacidades físicas: resistência muscular, resistência cardiorrespiratória, força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade, velocidade, agilidade, potência e precisão. 

Não à toa, o CrossFit pode ser considerado um treino completo para militares. Já para os atletas, essa prática também pode ajudar bastante, já que é um excelente treino preparatório seja para qual for o esporte, sendo um incrível teste de resistência física.

A marca CrossFit

Greg Glassman criou o CrossFit baseado em sua própria história pessoal, já que ele foi vítima de poliomielite e usou a ginástica para superar seus limites com o ganho de força. Seu objetivo era desenvolver o condicionamento físico integral do corpo, e não trabalhar apenas uma habilidade. Por isso, propôs um programa com atividades simples como agachar, pular e correr, fundamentais para a manutenção da capacidade física de qualquer pessoa. Ou seja, nesse ponto, o treinamento funcional e CrossFit possuem um objetivo comum: exercitar o corpo todo!

O ex-ginasta inaugurou sua primeira academia em 1995, porém o CrossFit só se tornou uma marca registrada em 2000. Como o método apresenta bons resultados, várias academias (chamadas de boxes) passaram a segui-lo, afiliando-se à CrossFit Inc. Hoje, já são mais de 10 mil centros de treinamento afiliados em 97 países. Isso significa que a marca não pode ser utilizada por qualquer academia: é preciso que ela seja certificada, realizando uma prova e mantendo a anuidade em dia. Só assim o treino oferecido será eficaz e seguro, já que seguirá o modelo original desenvolvido por Glassman.

CrossFit: o "esporte do fitness"

Segundo Glassman, “CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness”. Isso porque é realizado em grupo, ou seja, incentiva uma competição saudável, espírito de equipe e a diversão, visto que há a definição de regras e padrões de desempenho. Em 2007, foi realizada a primeira competição oficial de CrossFit na Califórnia. O vencedor seria “a pessoa com o melhor condicionamento do mundo”, segundo os organizadores. 

Quem pode praticar

Como você já viu, o CrossFit é um treinamento único, completo e eficiente de força e condicionamento físico. Seu diferencial é ser totalmente adaptável ao aluno, independentemente de seu preparo físico ou faixa etária.

O treino é recomendado inclusive para quem é sedentário e quer começar a se exercitar, para idosos — para que envelheçam com mais autonomia e qualidade de vida — e até para Pessoas com Deficiência (PcD).

Porém, é preciso ter ânimo para encarar um treino “mais pesado” e estar disposto a superar limites. O importante é que a atividade seja realizada após uma avaliação médica e com a supervisão de um instrutor habilitado, e em uma academia credenciada à marca.

Além disso, os exercícios propostos pelo método têm alto impacto e intensidade, por isso, a não ser que você tenha um condicionamento físico alto, não é recomendável que o seu treino de CrossFit ocorra todos os dias.

Como é praticado

Para o iniciante, as primeiras aulas serão voltadas para o aprendizado dos movimentos funcionais. Só depois ele parte para o treino em grupo, em que os movimentos serão aprimorados e corrigidos.

Para começar, o praticante faz o aquecimento, realiza um segmento do treinamento de força e depois faz o WOD (Workout Of The Day), ou “treino do dia”. No WOD, o aluno realiza os exercícios que foram passados na etapa anterior em um tempo menor, com intensidade mais alta e maior número de repetições em um período de tempo.

As aulas permitem que o aluno esteja bem preparado para realizar qualquer tipo de movimento do cotidiano e para praticar qualquer modalidade esportiva.

Atividades e acessórios do CrossFit

Se você já viu pessoas na academia tendo que virar um pneu de caminhão e achou inusitado, certamente elas estavam praticando CrossFit. Como já destacamos, o método inclui uma gama variada de atividades desafiadoras — e por isso atrai tanta gente. Conheça abaixo algumas delas:

• fazer abdominais
• agachar
• fazer flexões
• saltar de uma caixa
• correr
• balançar cordas
• erguer e virar pneus de caminhão e outros pesos.

Para a realização dos exercícios, é utilizado o próprio corpo ou equipamentos específicos, que permitem uma variação maior das atividades propostas. Conheça alguns acessórios utilizados no CrossFit.

• Wall Ball: são bolas pesadas, com carga, e o praticante deve arremessá-las à parede. Com isso, realiza um exercício para aprimorar a força dos membros superiores.
• Corda naval: com ela, é realizado o treino rope. A corda é grossa e pesada, e, quando o aluno balança o acessório (ondulação), trabalha os membros superiores e a região do core. Vários grupos musculares ficam contraídos para que o aluno mantenha a força e o equilíbrio.
• Box: são, na verdade, caixas de madeira utilizadas para treinar saltos. O treino é chamado de pliométrico.
• Abmat: utilizado pelo aluno para auxiliar a região lombar no momento dos exercícios abdominais.
• Barras olímpicas: com elas, o praticante realiza o movimento do LPO (Levantamento de Peso Olímpico). São exercícios para aumento de força de todo o corpo.
• Kettlebell: trata-se de uma bola bem pesada de ferro fundido com uma alça que permite variados exercícios para a melhora da força e potência muscular.

Benefícios do CrossFit

Praticar o CrossFit regularmente traz uma série de benefícios para corpo e mente, e auxilia no desempenho das atividades diárias, prevenindo lesões. São eles:

• melhora da força e resistência muscular
• melhora do equilíbrio, coordenação e flexibilidade
• aumento da velocidade e melhora da performance em corridas
• alto gasto calórico
• definição da musculatura
• aumento da capacidade cardiorrespiratória
• redução do estresse
• melhora da autoestima e confiança
• incentivo ao espírito de equipe.

Afinal, qual é a diferença entre CrossFit e funcional?

Muitas pessoas acham que CrossFit e treinamento funcional são a mesma atividade física, e mesmo depois de detalhar os princípios de cada modalidade, talvez você ainda esteja em dúvida também. Por isso, preparamos a tabela abaixo, que aponta as semelhanças entre as duas práticas e também destaca com clareza a diferença entre CrossFit e funcional. 

Semelhanças entre CrossFit e funcional

Tanto o treinamento funcional quanto o CrossFit se baseiam nos movimentos funcionais para a realização do programa de atividades. Na verdade, são os exercícios básicos que realizamos diariamente para o desempenho normal de atividades rotineiras.

Para isso, as atividades propõem exercícios que vão trabalhar os grupos musculares de forma integral, ou seja, o corpo como um todo. Isso proporciona melhora da força, equilíbrio, condicionamento físico, agilidade, velocidade e resistência. São movimentos realizados com o peso do próprio corpo ou com o auxílio de acessórios específicos.

Então, dá para perceber que tanto o treino funcional quanto o CrossFit trabalham o corpo de forma geral e, por isso, são uma opção diferenciada do treino tradicional da academia. As conhecidas séries repetitivas de musculação trabalham grupos musculares isolados.

Os programas dos dois métodos permitem aulas diferentes a cada dia, o que motiva os alunos a se exercitarem. Esse é um dos motivos pelos quais o treino funcional e o CrossFit estão na moda e ganham tantos adeptos.

Diferença entre CrossFit e funcional

Mas, embora compartilhem muitas características comuns, o CrossFit e o treino funcional se baseiam em metodologias diferentes.

No treinamento funcional, as aulas propõem uma rotina de exercícios, como puxar, empurrar, agachar e saltar, trabalhando com o peso do próprio corpo ou com o auxílio de acessórios. Como resultado, consegue-se melhorar a aptidão física, deixando o corpo mais forte.

Por outro lado, pode-se dizer que o CrossFit é um tipo de treinamento funcional também, mas focado na busca de resultados, visando aprimorar ao máximo a força e condicionamento físico do praticante. Para isso, propõe exercícios de alta intensidade, com ou sem acessórios e com uma variação constante das atividades propostas. Cada aula apresenta um desafio novo, por isso, dá para dizer que não há rotina no CrossFit.

Um diferencial dessa prática é que os exercícios são feitos em equipe com aulas coletivas, o que traz motivação e uma competição sadia.

Por isso, apesar de a proposta indicar que o CrossFit pode ser feito por qualquer um, é necessário que o aluno esteja disposto a enfrentar desafios e superar limites. O praticante vai se preocupar com o tempo e carga utilizada, movimentos e técnicas corretos em cada exercício, buscando resultados cada vez melhores. Há regras e padrões de desempenho para serem seguidos.

Dessa forma, se você está pronto para testar sua resistência, não gosta do treino tradicional da academia e quer ter uma maior definição muscular, talvez o CrossFit seja para você.

Em resumo, com o treinamento funcional, você realizará uma rotina de exercícios que visam à melhora da capacidade física com um todo, ideal para quem busca um corpo atlético. Já o CrossFit tem uma metodologia própria, com exercícios baseados nos movimentos funcionais, porém de alta intensidade e com uma variação constante. É a melhor opção para quem busca se superar, atingindo resultados mais altos a cada treino.

O importante é se exercitar

Depois desse verdadeiro intensivo sobre CrossFit e treino funcional, você só precisa definir qual prática combina mais com o seu perfil. Seja qual for a modalidade que você escolher, o importante é realizar uma atividade física regularmente — sempre supervisionada por um profissional de educação física.

Se exercitar faz bem para a saúde em geral e para a mente. Você terá qualidade de vida, vai prevenir uma série de doenças e ganhará mais disposição para enfrentar a correria do dia a dia. Reserve um tempinho todos os dias para cuidar de você!

Como você já percebeu, há opções de atividade física para todos os gostos, até mesmo para quem não conseguiu ir adiante com o treino de musculação. O treinamento funcional e o CrossFit estão aí para qualquer pessoa que busque uma motivação a mais para começar a se mexer. 

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