Aula de luta: benefícios, modalidades e como começar

Aula de luta e arte marcial: qual é a diferença?

De forma resumida, toda arte marcial é um tipo de luta, mas nem toda luta pode ser considerada uma arte marcial. Como o próprio nome diz, a arte marcial tem sua origem em um contexto de guerra e, geralmente, tem raízes mais antigas e tradicionais, ligadas à cultura dos povos onde nasceram.

Já o conceito de luta é mais amplo, e abrange toda atividade de combate entre dois ou mais oponentes. Muitas dessas práticas são criações modernas, que surgiram apenas com foco esportivo e competitivo, e não necessariamente atreladas a cenários de batalhas.

De qualquer forma, hoje em dia todas essas modalidades compartilham de um mesmo contexto de treino e competição, e já não são mais ligadas a qualquer tipo de agressividade ou violência. Fazer uma aula de luta é algo cada vez mais acessível, e você pode encontrar essas práticas não apenas em estúdios especializados, mas em diversas academias. 

Por que fazer uma aula de luta na academia?

Existem estúdios focados em diferentes tipos de lutas, mas essas atividades vêm ganhando espaço também nas academias de todo o Brasil. Elas oferecem uma variedade maior de estilos, o que permite a você experimentar diversas modalidades com mais facilidade.

Ao fazer uma aula de luta na academia que você já frequenta, por exemplo, não é preciso abrir mão de outros treinos que já fazem parte da sua rotina, como a musculação, e ainda é possível fazer tudo em um mesmo lugar. Também não é necessário perder tempo se deslocando para lugares fora da sua rota de costume.

Os benefícios de fazer uma aula de luta

A prática de atividades físicas é indicada para conquistar uma vida com mais saúde e bem-estar. Entenda algumas das principais vantagens de incluir uma aula de luta em sua rotina de exercícios.

1. Melhora o condicionamento físico

O condicionamento físico envolve força, equilíbrio, coordenação, velocidade, resistência, entre outros fatores, e uma aula de luta pode ajudar você a trabalhar todas essas características de forma eficiente em um curto espaço de tempo. Os golpes auxiliam a melhorar a flexibilidade e a coordenação e promovem o ganho de força. Os movimentos rápidos treinam os reflexos e a velocidade. Por fim, a rotina de treinos ajuda a promover equilíbrio físico e mental, e eleva a resistência.

2. Reduz o estresse

As aulas de luta, assim como outros tipos de atividade física, estimulam a produção de hormônios do prazer, como a ocitocina, dopamina, serotonina e endorfina. Esses hormônios promovem uma sensação de bem-estar no corpo, que se mantém horas depois do exercício. Além disso, as lutas ajudam a extravasar raivas e angústias, representando poderosos exercícios para detonar o estresse e auxiliar a mente a se acalmar após a descarga de adrenalina.

3. Promove o fortalecimento muscular

Com exercícios intensos que, muitas vezes, exigem força muscular para desferir golpes e desviar das investidas dos oponentes, as lutas são extremamente eficazes no fortalecimento do corpo como um todo, principalmente as coxas, os antebraços e os músculos abdominais. A prática de esportes de combate trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

4. Desenvolve a disciplina

Quem opta por se dedicar a uma modalidade de luta aprende logo cedo que é preciso esforço para aprimorar a técnica e tempo para entender a fundo os princípios da prática. A evolução dentro da modalidade, por meio da troca de faixas, exige que o praticante se dedique aos treinos, o que desenvolve a disciplina, a paciência e o foco.

5. Melhora a autoestima e o bem-estar

A autoestima também está relacionada ao comportamento da pessoa e à imagem que ela tem de si. Nesse sentido, saber se defender é um benefício importante da prática de lutas, e uma das principais formas de se sentir bem consigo mesmo. Por isso, lutar faz com que você ganhe mais confiança e sinta um maior bem-estar no dia a dia.

Qualquer pessoa pode fazer uma aula de luta?

A princípio, as lutas podem parecer intensas ou agressivas demais para quem não tem o hábito de se exercitar. Entretanto, são atividades físicas bastante inclusivas e democráticas, que possibilitam que qualquer pessoa seja capaz de praticá-las.

Todas as modalidades oferecem turmas exclusivas para mulheres, como é o caso do Muay Thai feminino, por exemplo. Também existem opções de aula de luta infantil e versões para idosos, com exercícios próprios para essas faixas etárias e com filosofias diferenciadas. Como muitas modalidades trabalham com evolução de faixa dentro da luta, principalmente nas artes marciais, é possível começar de baixo e evoluir no seu próprio tempo, dentro dos limites do seu corpo.

A oferta de aulas de lutas em academias é um padrão que vem se estabelecendo, o que faz com que muitos profissionais estejam preparados para lidar com alunos sem experiência nessas modalidades. Vale ressaltar que, embora qualquer um possa fazer uma aula de luta, é aconselhável que seja feita uma pré-avaliação por um profissional a fim de evitar lesões e definir quais aspectos precisam de atenção.

Principais modalidades de luta oferecidas hoje em dia

Existem diversos tipos de aulas de lutas, fazendo com que todos possam encontrar uma modalidade divertida e eficiente para praticar. Veja quais são algumas das principais atividades de combate oferecidas em estúdios e academias atualmente:

• Aero Kickboxing: Modalidade recente que adapta técnicas do Kickboxing a movimentos aeróbicos, sincronizados com música. Com poucos intervalos, o treino é intenso e mantém o praticante em movimento constante. As academias podem ajustar os exercícios conforme o condicionamento físico dos alunos, tornando a prática inclusiva e adaptável para diversos públicos.
• Body Combat: Tipo de ginástica que combina artes marciais para desenvolver força, resistência e velocidade, mesclando socos, chutes e movimentos variados. A atividade é de alta intensidade, adequada para diferentes idades e gêneros, e oferece variações nos exercícios. É importante respeitar os limites individuais e comunicar qualquer questão pessoal ao professor.
• Boxe: Modalidade de luta que utiliza variações de socos, trabalhando braços, ombros, abdômen e costas. Os benefícios incluem correção postural e fortalecimento muscular. Requer avaliação física e uso de equipamentos de proteção. Treinos funcionais de boxe podem incluir repetições e variações para aumentar a intensidade.
• Capoeira: Expressão cultural brasileira que mistura movimentos de ataque e defesa, ritmos musicais e jogos em roda. A prática fortalece membros inferiores, melhora reflexos, equilíbrio e concentração, além de promover a integração social.
• Combat: Modalidade similar ao Body Combat, combina técnicas de artes marciais com treinos de alta intensidade, sem necessidade de acessórios. Recomendado para iniciantes e quem busca diversificar a rotina de treinos.
• Defesa Pessoal: Técnica de autodefesa que neutraliza ataques ou minimiza danos. Inclui movimentos práticos e é buscada por pessoas que desejam maior segurança em situações de risco.
• Fight: Treino funcional que combina chutes e socos para melhorar postura e tonificar músculos. Intensidade elevada e mínima pausa entre golpes, recomendado para iniciantes e para quem busca uma alternativa aos exercícios tradicionais.
• Jiu-Jitsu: Arte marcial japonesa que utiliza torções e alavancas para dominar o oponente, com foco em técnicas de imobilização e defesa pessoal, sendo ideal para melhorar reflexos e fortalecimento muscular.
• Judô: Arte marcial japonesa com ênfase na defesa pessoal, movimentos de sustentação e projeções para derrubar o adversário. Praticável por todas as idades, oferece categorias variadas e é importante para desenvolvimento físico e mental.
• Karatê: Luta japonesa que utiliza golpes com mãos, pontapés e joelhadas. Beneficia a capacidade cardiovascular, o controle emocional e reduz o estresse, sendo especialmente valiosa para crianças por melhorar a concentração e o respeito.
• Esgrima: Luta esportiva com armas brancas, focada em raciocínio rápido, velocidade e precisão dos movimentos. Fortalece a coordenação motora e a concentração, adequada para quem prefere esportes sem contato físico direto.
• Luta Livre: Combate que mescla Luta Olímpica e Judô, com foco em técnicas de imobilização. Possui variações como Luta Livre Esportiva e Vale-Tudo, e é indicada para quem busca combates diretos e fortalecimento físico.
• MMA: Artes Marciais Mistas, combinando técnicas de diversas modalidades. Intensidade elevada, adequada para praticantes que buscam um treino completo com combates de pé e no chão.
• Muay Thai: Arte marcial tailandesa que utiliza pés, pernas, cotovelos e mãos para ataques. Promove desenvolvimento muscular e coordenação, com turmas específicas para diferentes públicos, incluindo crianças.
• Taekwondo: Arte marcial coreana com foco em chutes e fortalecimento dos membros inferiores. Aumenta flexibilidade, força muscular e amplitude de movimentos, oferecendo aulas para todos os níveis.
• Krav Magá: Defesa pessoal israelense com foco em situações reais de perigo. Trabalha reflexos, coordenação, resistência física e autoestima.

O que você precisa para começar uma aula de luta?

Agora que você já conhece os benefícios dos esportes de combate e as diversas modalidades existentes, o próximo passo é se matricular em uma aula de luta. Mas para obter os resultados esperados e não se frustrar, é importante levar em conta os seguintes aspectos.

Escolha a melhor academia

Escolher a melhor academia é essencial para garantir que se exercitar seja um momento de lazer, e não mais uma preocupação. Localização e variedade de serviços são alguns fatores importantes nessa decisão. Muita gente diz “não consigo encontrar uma academia de luta perto de mim”, mas hoje em dia existem opções espalhadas por todos os cantos. Escolha uma academia perto de casa ou do trabalho para que você não perca tempo percorrendo longos trajetos, avalie se o preço cabe no seu orçamento e defina se os serviços ofertados correspondem às suas expectativas.

Tenha roupas apropriadas

Certas modalidades, como o Boxe e o MMA, não exigem roupas específicas para lutar, apenas alguns acessórios, como luvas e calções, por exemplo. Já outras lutas esportivas, como o Judô e o Taekwondo, fazem uso do quimono durante as aulas. Veja se a academia que oferece a aula exige algum tipo de vestimenta apropriada e procure saber qual é a melhor roupa para cada aula de luta.

Defina uma rotina de treinos

Planejamento também é importante para conseguir manter uma vida ativa. Estabelecer uma rotina de treinos ajuda você a organizar o tempo, definir prioridades e alcançar resultados com mais rapidez. Entenda quantas aulas você gostaria de fazer e programe os horários com base na sua rotina. Reserve um tempo semanal para se exercitar e se programe para cumpri-lo sem sacrifícios. Não abandonar sua rotina de treinos é um importante passo para uma vida mais saudável.

Faça aulas experimentais

Por mais que você tenha uma aula de luta em mente, é importante fazer alguns testes para entender qual modalidade se encaixa melhor no seu perfil e corresponde aos seus objetivos. Como você percebeu, existe uma diversidade muito grande de esportes de combate, e é aconselhável conhecer alguns deles para começar a se exercitar. 

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O Wellhub oferece a oportunidade de fazer aulas experimentais em milhares de academias diferentes em todo o Brasil, o que garante que você vai encontrar uma modalidade que gosta e perto de você.

As aulas de luta são algumas das principais tendências fitness do momento, e são atividades físicas extremamente benéficas para o corpo. Além de aumentarem o condicionamento físico, elas ajudam a reduzir o estresse, fortalecem a musculatura, promovem a socialização, desenvolvem a disciplina e melhoram a autoestima. O amplo leque de modalidades permite que você pratique mais de uma luta até encontrar o estilo que corresponda aos seus objetivos.

Então, agora que você já conhece os benefícios de fazer uma aula de luta e sabe quais são as principais modalidades oferecidas, conheça os planos do Wellhub para começar a lutar quando e onde quiser. 

Vamos partir para o combate?