9 atividades para aliviar o estresse

Você sabia que o estresse é um mal que toma conta de cada vez mais brasileiros? Segundo a International Stress Management Association (ISMA-BR), 72% da população brasileira sofre dessa doença e grande parte dos entrevistados diz que as principais causas estão relacionadas ao trabalho. 

Focado na parcela ativa da sociedade de alguns países, o ADP Research Institute divulgou que 67% dos trabalhadores brasileiros sentem-se estressados no trabalho, enquanto a média global é de 65%. Além disso, a quantidade de colaboradores que sentem que seus gestores se importam com a saúde mental do time caiu em relação a 2022. 

O que me preocupa? O estresse, quando não é bem gerenciado, afeta a produtividade do profissional, gerando ainda mais estresse e podendo trazer consequências mais sérias, como depressão, psoríase, infarto e crises convulsivas, por exemplo. 

Isso porque ainda não falamos dos impactos que esse desassossego crônico pode provocar nas relações interpessoais, que são essenciais para manter a saúde mental em dia. Eu sempre procuro ter tempo de qualidade com minha família e encontrar minhas amigas – esses são alguns dos meus segredos para combater o estresse do cotidiano. Quem me acompanha sabe: meu momento de cuidado com a pele e os treinos diários também não podem faltar no meu ritual! Mas vamos falar sobre outros exemplos de atividades que podem te ajudar a aliviar o estresse mais adiante. Fica comigo por aqui!

O que é estresse?

O estresse é uma reação natural do nosso corpo a qualquer situação de perigo. Ele serve como alerta desde o tempo das cavernas, onde o homem tinha sua vida ameaçada por outros animais. Através das alterações físicas e emocionais que o organismo sofre ao se perceber em situações de perigo, o homem consegue se manter vivo; portanto, o estresse faz parte da nossa vida. O problema é quando o estresse vira algo crônico e não sabemos lidar com ele.

É essencial saber identificar os sinais quando algo está fugindo do normal para que nossas vidas pessoal e profissional não sejam afetadas. Então fique atento!

Quando o cérebro percebe que estamos ameaçados, adrenalina e cortisol são liberados. Essa liberação é responsável por uma série de sintomas. Alguns, nós conseguimos notar: o coração acelera, as pupilas dilatam e a produção de suor aumenta. Outros são internos, mas também são essenciais para nos preparar para a ação, que pode ser de “luta” ou “fuga”. São eles: o aumento do nível de açúcar no sangue, a redução da digestão (afinal, a energia deve ser poupada) e a contração do baço, que libera mais glóbulos vermelhos (células responsáveis por transportar o oxigênio) para que aumente a oxigenação do nosso organismo. Interessante, né? O problema é que as nossas defesas ficam fracas durante essa fase. Por isso é importante gerenciar as emoções ao menor sinal de estresse. 

O mundo moderno tem fatores estressores por toda parte (o gatilho pode ser um ambiente específico ou uma situação, ou também um pensamento, uma angústia). Eles são os principais causadores de doenças da atualidade, levando, óbvio, à queda da qualidade de vida de cada um de nós. Por isso, cobre-se menos. Você não tem que ser perfeito em tudo que faz. Dê o seu melhor, claro, mas não se exija a perfeição. Aceitar que, normalmente, suas tarefas serão realizadas de forma mediana e que, de vez em quando, você vai falhar, é essencial para manter sua saúde mental em dia. Assuma apenas os riscos e responsabilidades que você sabe que são possíveis de serem vencidos. Não procure sarna pra se coçar, como diriam os antigos.

Vamos juntos em busca da melhora da nossa qualidade de vida? “Isso é simples: é só fazer atividade física, ter uma alimentação balanceada e dormir bem! Não é?” – não, não é só isso. A qualidade de vida é um conjunto estável e harmonioso de fatores como: saúde (não deixe de fazer seu check-up, de se exercitar – mesmo que você tenha só 15 minutinhos por dia… a Utreino pode te ajudar! – e de dormir bem), trabalho, lazer (em grupo ou sozinho: o importante é encontrar uma distração para a sua mente que te traga prazer), sexo, família e desenvolvimento espiritual (aqui, não estou falando de nenhuma religião: cada um deve buscar aquilo que o preenche!). Quanto maior a sua qualidade de vida, melhor você vai desenvolver suas atividades cotidianas. Tá aí uma “bola de neve” boa de termos na vida!

Impacto na vida pessoal e profissional

Um ambiente ruim de trabalho, a busca constante por resultados em tempo recorde, o acúmulo de tarefas, a insegurança, os maus hábitos alimentares e diversos outros fatores podem interferir no seu desempenho profissional e, ainda, levar a problemas comportamentais, como tabagismo, distúrbios de sono, indisposição física e mental. Tudo isso gera uma forma crônica de estresse, que acaba desencadeando em uma série de doenças e, consequentemente, na queda de produtividade. 

Por isso, procure deixar o seu ambiente de trabalho o mais agradável possível e sinalize aos seus gestores quando você estiver sobrecarregado. Sugira que façam como as empresas que já entenderam que o bem-estar é importante para o time e que insiram, no dia a dia da sua equipe, intervalos para que todos possam se movimentar, respirar… 

O estresse crônico pode deixar o indivíduo mais agressivo e, assim, sua interação social fica prejudicada. Além disso, pode levar ao esgotamento profissional (ou burnout) e físico. O mundo fora do trabalho é um eixo determinante para a qualidade de vida. A falta de tempo em família e com amigos acarreta na diminuição de suporte e apoio quando necessário e no isolamento social (coisa que já vimos que não faz bem).

Atividades para aliviar o estresse

1. Pratique atividades físicas

A prática de exercícios físicos faz o corpo liberar endorfina, um dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, ao inserir a prática de atividades físicas na sua rotina, você assume um compromisso de autocuidado e isso pode ter impacto na sua autoestima. A caminhada, especialmente ao ar livre (quando possível), é uma excelente opção para ajudar a aliviar o estresse. Enquanto caminha, você pode esvaziar a mente, ou aproveitar a alta oxigenação do seu sangue para conseguir, com a mente em paz, refletir e colocar os problemas em ordem.

2. Meditação

Eu tinha crises de alergia fortíssimas ao fim de cada novela; ficava com o corpo todo empolado e chegava a ficar de cama por 7 dias. Quando entendi que isso era a somatização de toda a pressão e do estresse dos projetos do último ano, comecei a fazer yoga e meditar. Parar por uns minutinhos, respirar e meditar me traz de volta pro meu eixo e, há no mínimo 8 anos, não tenho mais essas crises de alergia. 

3. Contato com a natureza

O famoso “grounding”, que nada mais é que colocar os pés na grama, ou qualquer outro tipo de contato com a natureza por 20 minutos, reduz significativamente o nível de cortisol no sangue. Rápido e eficaz!

4. Hobbies

Leia um livro, vá ao cinema, ao teatro, ouça música, cante, dance… faça qualquer coisa que só dependa de você e te faça feliz! “Do mundo não se leva nada, vamos sorrir e cantar!”, como nos ensinou o grande Sílvio Santos.

5. Tempo com família e amigos

Encontre-se com aqueles que você ama. Passe tempo de qualidade com eles. Acolha e seja acolhido. Além de falar do que te aflige, lembre-se de também conversar sobre amenidades. Divirta-se!

6. Exercícios de respiração

Sinta a sua respiração. Perceba o ar entrando, enchendo os pulmões, saindo e sinta o pulmão já esvaziado. Recomendo a box breathing: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 4 segundos, expire pelo nariz por 4 segundos e mantenha os pulmões vazios por 4 segundos. Repita quantas vezes for necessário.

7. Gerencie seu tempo de trabalho

Determine as prioridades, concentre-se em cada atividade, faça pausas estratégicas durante o dia e saiba dizer “não” em alguns casos.

8. Cuide da sua alimentação

Tenha uma alimentação saudável – a Utreino e, caso seja necessário, um profissional que te ajude a fazer acompanhamento nutricional podem te ajudar nessa etapa – e procure fazer refeições leves antes de dormir (além de dar um tempinho para a sua digestão acontecer antes de deitar).

9. Durma bem

Reduza as luzes do seu quarto, deixe o celular fora do seu alcance, faça uma leitura leve (o movimento dos olhos é hipnótico e ajuda a embalar o sono, mas priorize livros físicos) e coloque aromas que ajudem a relaxar e garantir uma boa noite de sono!

Conclusão

Para que a nossa qualidade de vida fique perto do que é ideal para cada um de nós, é essencial termos controle sobre o estresse. Incorporar atividades para aliviar o estresse no dia a dia é o começo dessa jornada. O Wellhub e a Utreino podem ajudar você nessa missão, trazendo atividades, conteúdos de qualidade e dicas de alimentação. Vamos juntos?

​​Referências

• CRUZ, Fernanda. 72% dos brasileiros estão estressados no trabalho, revela pesquisa. IstoÉ Dinheiro, 2023. Disponível em: https://istoedinheiro.com.br/72-dos-brasileiros-estao-estressados-no-trabalho-revela-pesquisa/. Acesso em: 6 de setembro de 2024.
• ADP. Bem-estar no trabalho: guia de sobrevivência do colaborador brasileiro. 2023. Disponível em: https://br.adp.com/sobre-a-adp/central-de-imprensa/bem-estar-no-trabalho.aspx. Acesso em: 6 de setembro de 2024.
• EXAME. Anda estressado? Experimente 20 minutos de natureza por dia. Exame, 2023. Disponível em: https://exame.com/ciencia/anda-estressado-experimente-20-minutos-de-natureza-por-dia/. Acesso em: 6 de setembro de 2024.
• BRASIL. Ministério da Saúde. Estresse. 2024. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/estresse/. Acesso em: 6 de setembro de 2024.
• HOSPITAL MOINHOS DE VENTO. Estresse é principal causa de crises epilépticas em adultos. Blog Saúde e Você, 2024. Disponível em: https://www.hospitalmoinhos.org.br/institucional/blogsaudeevoce/estresse-e-principal-causa-de-crises-epileticas-em-adultos. Acesso em: 6 de setembro de 2024.