Benefícios da yoga: 6 motivos para praticar

O que é yoga?

A yoga é uma prática milenar que combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayamas) e meditação para promover equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Originada na Índia, a palavra "yoga" vem do sânscrito e significa "união", representando a conexão entre o indivíduo e o universo.

Nos últimos anos, a yoga tem ganhado cada vez mais adeptos em busca de equilíbrio e bem-estar. Segundo o Relatório de Tendências Wellhub 2024, a yoga é a atividade física que mais cresceu na plataforma globalmente, sendo o treino favorito dos usuários nos Estados Unidos e Reino Unido.

Breve histórico da yoga

A prática da yoga remonta a mais de 5.000 anos, com seus primeiros registros encontrados nos textos sagrados indianos, os Vedas. Inicialmente, a yoga era voltada para práticas espirituais e filosóficas, mas ao longo dos séculos, sua evolução incorporou aspectos físicos, tornando-se mais acessível. Durante o século 20, ela ganhou popularidade no Ocidente, transformando-se em uma abordagem holística para saúde e bem-estar. 

Principais tipos de yoga

Com o passar do tempo, surgiram diferentes estilos e abordagens de yoga, cada um com objetivos e práticas específicas. Entre os principais tipos, temos:

• Hatha: foco em posturas e técnicas de respiração, ideal para iniciantes.
• Vinyasa: movimentos fluidos que sincronizam respiração e postura, promovendo ritmo e dinamismo.
• Ashtanga: Uma prática mais intensa e estruturada, com uma sequência fixa de posturas.
• Iyengar: ênfase na precisão das posturas e uso de acessórios, como blocos e cintos.
• Kundalini: concentra-se na energia espiritual, utilizando respiração, canto e meditação.
• Bikram: realizada em ambientes aquecidos, com uma sequência fixa de 26 posturas.
• Yin: posturas mantidas por longos períodos, promovendo relaxamento profundo.

Seja qual for o estilo escolhido, a yoga oferece ferramentas para o autoconhecimento, o fortalecimento físico e a tranquilidade mental, adaptando-se às necessidades de cada pessoa e momento da vida.

6 benefícios da yoga

A yoga é amplamente reconhecida por seus inúmeros benefícios, que abrangem tanto a saúde física quanto o bem-estar mental. Seja para melhorar a postura ou aliviar a mente, a prática regular pode transformar a qualidade de vida de seus praticantes. 

Confira os principais benefícios da yoga:

1. Melhora da flexibilidade e postura corporal

A yoga é uma das melhores práticas físicas para aumentar a flexibilidade. Com posturas que alongam diferentes grupos musculares, ela ajuda a expandir a amplitude dos movimentos enquanto reduz a rigidez muscular e articular. Além disso, ao promover a consciência corporal, a yoga corrige desequilíbrios posturais e alinha o corpo, reduzindo problemas como dores nas costas e tensão no pescoço.

2. Fortalecimento muscular

Embora a yoga não envolva levantamento de peso tradicional, a prática utiliza o peso do próprio corpo para fortalecer os músculos. Posturas como a prancha e o guerreiro trabalham intensamente a resistência muscular, promovendo o fortalecimento muscular e maior equilíbrio.

3. Alívio de dores crônicas

A yoga pode ser uma aliada poderosa no tratamento de dores crônicas, como dores nas costas, artrite ou enxaquecas. Por meio de movimentos suaves, alongamento e técnicas de respiração, a prática da yoga pode reduzir a inflamação, melhorar a circulação e relaxar áreas tensionadas, proporcionando alívio e maior qualidade de vida aos praticantes.

4. Aumento da energia e vitalidade

Ao trabalhar a respiração e a circulação de energia pelo corpo, a yoga promove uma sensação de vitalidade. A prática estimula a oxigenação das células, combatendo a fadiga e equilibrando o sistema nervoso.

5. Redução do estresse e ansiedade

Um dos benefícios mais procurados da yoga é sua capacidade de aliviar o estresse e a ansiedade. Técnicas de respiração (pranayama) e meditação ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, enquanto induzem um estado de calma e clareza mental.

6. Promoção de relaxamento

A yoga ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de "descanso e digestão" do corpo. Essa ativação cria uma sensação profunda de relaxamento, ideal para combater noites agitadas, tensões diárias e a sobrecarga mental.

Como começar a praticar yoga

Iniciar na yoga pode parecer desafiador, mas com algumas orientações simples, você pode dar os primeiros passos e começar a aproveitar os benefícios dessa prática transformadora.

Dicas para iniciantes: onde e como começar

• Aulas online: plataformas digitais, como YouTube, oferecem aulas gratuitas para iniciantes. Basta procurar pelo nome da prática e a duração da sessão.
• Estúdios de yoga: para quem prefere orientação presencial, os estúdios oferecem acompanhamento direto de professores que podem corrigir posturas e sugerir adaptações.
• Aplicativos especializados: apps como Meditopia, Yogaia e Asana Rebel (disponíveis no Wellhub) possuem programas guiados para diferentes níveis e objetivos, do relaxamento ao fortalecimento muscular.

Equipamentos básicos recomendados

• Tapete de yoga: essencial para proporcionar aderência e conforto durante as posturas.
• Roupas confortáveis: opte por roupas flexíveis, como leggings e camisetas, que permitam liberdade de movimento.
• Blocos: úteis para ajudar a alcançar posturas ou dar suporte em alongamentos.
• Cinto de yoga: perfeito para iniciantes que ainda estão desenvolvendo flexibilidade.
• Toalha e água: manter-se hidratado é fundamental, especialmente em práticas mais intensas como o Vinyasa ou Bikram.

Sugestões de práticas para iniciantes

• Postura da criança (Balasana)

Excelente para relaxar e alongar a parte inferior das costas.

Como fazer: sente-se sobre os calcanhares, incline-se para frente, estendendo os braços ou apoiando-os ao lado do corpo.

• Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Alongamento completo que fortalece braços e pernas.

Como fazer: fique em posição de quatro apoios, levante os quadris em direção ao teto e forme um “V” invertido com o corpo.

• Postura da montanha (Tadasana)

Ideal para trabalhar a postura e o equilíbrio.

Como fazer: fique em pé, com os pés juntos, alinhando o corpo, a cabeça e os calcanhares. Eleve os braços para o alto.

• Respiração consciente (Pranayama)

Uma prática simples para acalmar a mente.

Como fazer: sente-se confortavelmente, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, segurando por alguns segundos antes de expirar lentamente. Repita quantas vezes quiser.

Transforme seus dias com os benefícios da yoga

O benefício da yoga vai muito além de posturas e alongamentos. A yoga é uma ferramenta poderosa para cultivar harmonia e bem-estar em todas as áreas da vida. Ao incorporar a yoga na rotina, você não apenas melhora a flexibilidade, a postura e a força física, mas também encontra alívio para o estresse, promove o relaxamento e fortalece a mente.

Os benefícios da yoga podem ser potencializados quando integrados a um estilo de vida saudável. Uma alimentação equilibrada fornece a energia necessária para a prática, enquanto um sono de qualidade permite que corpo e mente se recuperem. Juntos, esses elementos formam a base para uma vida mais plena e harmoniosa.

Se quiser encontrar um estúdio ou aplicativo de yoga favorito, o Wellhub pode ajudar. Confira sua elegibilidade e descubra como aproveitar os benefícios da yoga na sua saúde e qualidade de vida. Caso sua empresa ainda não ofereça Wellhub, crie um abaixo-assinado e compartilhe com o RH da sua empresa, para que você e seus colegas possam aproveitar todos os benefícios da maior plataforma de bem-estar corporativo.