Ejercicios de cardio para no perder masa muscular

Los ejercicios de cardio o mejor conocido por sí sólo como «cardio», son una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica, según el American College of Sports Medicine.

La etimología de la palabra «cardio» que en griego viene de la palabra «corazón» nos da una pista de por qué este tipo de ejercicio es tan importante. Al proporcionar entrenamiento que desafía progresivamente nuestra red de soporte vital interno, el cardio puede mejorar tanto la función como el desempeño del corazón, pulmones y del sistema circulatorio.

Cuando estás iniciando en la actividad física parece que tenemos muy claro en mente que debemos de realizar ejercicios de cardio en nuestra rutina.

En​ ​la​ ​búsqueda​ ​de​ ​tener​ ​menos​ ​grasa​ ​y​ ​más​ ​músculo.​ ​Uno​ ​se​ ​puede llegar a preguntar si ​realizar este, hace​ ​que​ ​perdamos músculo… ¿Es​ ​bueno​ ​sacrificar​ ​tamaño​ ​y​ ​ganancia​ ​muscular​ ​por​ ​bajar​ ​mi​ ​porcentaje​ ​de​ ​grasa?

Bueno,​ ​el​ ​cardio​ ​si​ ​puede​ ​disminuir​ ​el​ ​músculo ​pero​ ​sólo si​ ​no​ ​sabes​ ​cómo​ ​implementarlo. Sin embargo, si lo que quieres es NO PERDER MASA MUSCULAR, estos​ ​son​ ​unos​ ​puntos​ ​que​ ​debes​ ​tener​ ​en​ ​cuenta​ :

-No​ ​Corras​- El​ ​correr​ ​sobre​ ​una​ ​caminadora​ ​o​ ​corredora,​ ​en​ ​el​ ​parque,​ ​o​ ​cualquier​ ​superficie.​ ​Es​ ​un estrés​ ​que​ ​tus​ ​piernas​ ​resienten​ ​con​ ​cada​ ​impacto. Cambia​ ​por​ ​bicicleta​ ​o​ ​elíptica.

-​No​ ​hagas​ ​cardio​ ​después​ ​de​ ​pierna​- Con​ ​esto​ ​nos ​referimos​ ​a​ ​máquinas​ ​como​ ​caminadora,​ ​elíptica,​ ​escalera,​ ​bicicleta. Si​ ​tienes​ ​la​ ​oportunidad​ ​de​ ​estar​ ​en​ ​un​ ​gimnasio​ ​donde​ ​tengan​ ​battling​ ​ropes​, cuerda​ ​para escalar​ o bicicleta​ ​para​ ​brazos,​ ​utiliza​ ​esas​ ​opciones​ ​los​ ​días​ ​de​ ​pierna.

-​No​ ​cardio,​ ​No​ ​problema​- Si​ ​eres​ ​de​ ​los​ ​que​ ​se​ ​aburren​ ​al​ ​hacer​ ​40​ ​minutos​ ​de​ ​baja​ ​intensidad​ ​o​ ​más,​ ​esta​ ​opción​ ​es para​ ​ti: ​Incorpora​ ​circuitos​ ​a​ ​tu​ ​rutina.​ 4​ ​a​ ​5​ ​ejercicios​ ​que​ ​activen​ ​tu​ ​metabolismo​ ​y​ ​que no​ ​pasen de​ ​30​ ​minutos. Burpees, Jumping​, ​jacks, Sit-true,  son​ ​un​ ​ejemplo​ ​de​ ​ejercicios​ ​del llamado​ ​»bodyweight».

-​¿Hiit​ ​o​ ​baja​ ​intensidad?​- Como​ ​se​ ​expuso ​en​ ​un​ ​artículo​ ​anterior,​ ​depende​ ​mucho​ ​de​ ​tu​ ​consumo​ ​calórico​ ​total.​ ​Si​ ​tus comidas​ ​son​ ​de​ ​gran​ ​índice​ ​calórico​ ​utiliza​ ​el​ ​HIIT. Si​ ​tu​ ​valor​ ​calórico​ ​total​ ​es​ ​bajo,​ ​utiliza​ ​cardio​ ​de​ ​baja​ ​intensidad.

Ahora​ ​ya​ ​sabes​ ​nuevas​ ​opciones​ ​para​ ​bajar​ ​tu​ ​porcentaje​ ​de​ ​grasa​ ​y​ ​no​ ​perder​ ​masa muscular​ ​en​ ​el​ ​proceso. Utiliza apps que te ayuden a iniciar en la actividad física como Wellhub, hoy la tecnología es nuestra mayor aliada.

Datos del experto:

Héctor​ ​Gómez Entrenador​ ​Personal​ ​Certificado​ ​y​ ​Asesoría​ ​en​ ​Nutrición​ ​Deportiva ACE-Certified​ ​Professional​ ​N679596 FB:​ ​@ValknutPT Instagram:​ ​@hectorgomfit8