Longevity am Arbeitsplatz: Wie die 4 Säulen von Gesundheit die Performance nachhaltig steigern – Im Podcast mit Dr. Kati Ernst

Hast du dir schon einmal die Frage gestellt, wie gesund du wirklich bist? Nicht erst, wenn die nächste Erkältungswelle dich lahmlegt oder der Rücken im Homeoffice streikt – sondern im ganz normalen Arbeitsalltag?

Sehr oft schieben wir Vorsorge und Wohlbefinden auf die lange Bank. „Um Krankheiten oder meine Fitness kann sich die Zukunfts-Version von mir kümmern“, denken viele von uns.

In der neuesten Folge von „What’s Up, Wellbeing?“ räumt Host Sandra Strauss genau mit diesem Denkfehler auf. Zu Gast ist Dr. Kati Ernst – Co-Gründerin der Female-Health-Brand ooia, Podcasterin („Lifestyle of Longevity“) und ausgewiesene Longevity-Expertin. Gemeinsam sprechen die beiden darüber, warum Longevity am Arbeitsplatz weit mehr ist als ein kurzfristiger Biohacking-Trend und wie kleine Routinen im Job riesige Effekte auf deine Lebensqualität und tägliche Leistungsfähigkeit haben.

Longevity: Es geht nicht um Lebenszeit, sondern um Lebensqualität

Wenn wir von Longevity sprechen, geht es nicht darum, krampfhaft besonders alt zu werden. Das eigentliche Ziel ist es, die gesunde Lebenszeit an die allgemeine Lebenserwartung anzupassen.

Aktuell verbringen viele Menschen in westlichen Ländern die letzten 10 bis 12 Jahre ihres Lebens mit chronischen Krankheiten oder Einschränkungen. Besonders Frauen sind davon betroffen: Statistisch gesehen verbringen Frauen rund 25 % mehr Zeit ihres Lebens in Krankheit als Männer – bedingt durch geschlechtsspezifische Forschungslücken und hohe mentale Belastungen im Alltag.

„Longevity heißt nicht einfach extrem lange leben. Es geht darum, die gesunde Lebenszeit zu maximieren, damit wir möglichst lange krankheitsfrei, geistig agil und selbstbestimmt bleiben.“

– Dr. Kati Ernst

Wer heute proaktiv etwas für seine Longevity tut, sichert sich also nicht nur ein besseres Leben im Alter, sondern spürt die Effekte sofort im Hier und Jetzt: mehr Fokus, ein stabiles Energielevel und spürbar mehr Resilienz im Berufsleben.

Die 4 Säulen für deine Gesundheit im Arbeitsalltag

Wer sein Leben umkrempeln will, scheitert oft am eigenen Perfektionsdrang. Statt am 1. Januar das gesamte Leben auf den Kopf zu stellen, empfiehlt Kati Ernst, sich schrittweise durch die vier Kernsäulen von Longevity zu arbeiten:

1. Bewegung & Kraftsport: Muskelmasse ist unser wichtigstes Stoffwechselorgan. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir ohne aktives Gegensteuern kontinuierlich Muskeln. Krafttraining schützt nicht nur vor Verletzungen im Alter, sondern reguliert auch Entzündungen und den Blutzucker.

2. Ernährung & Blutzucker: Das klassische Nachmittagstief um 15 Uhr ist kein Schicksal, sondern meist das Resultat von Glukose-Spikes (Blutzuckerspitzen). Wer Proteine und Ballaststoffe priorisiert und schnelle Kohlenhydrate ans Ende der Mahlzeit stellt, vermeidet den berüchtigten Brain Fog.

3. Erholung & Schlaf: Schlaf ist keine unproduktive Auszeit. Im Tiefschlaf aktiviert das Gehirn ein eigenes „Müllabfuhr-System“, das Stoffwechselabfälle abtransportiert. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist für die kognitive Performance unersetzlich.

4. Mentale Gesundheit: Ein bewusster Umgang mit Stress, negativen Gedankenschleifen und eine klare Abgrenzung zwischen Arbeit und Freizeit schützen vor mentaler Erschöpfung.

Praxistipps: 3 Micro-Routines für deinen Job-Alltag

Du musst nicht stundenlang Biohacking betreiben, um erste Ergebnisse zu sehen. Starte mit winzigen, täglichen Gewohnheiten – Kati Ernst nennt sie Micro-Routines:

• Morgenlicht tanken: Gehe direkt nach dem Aufstehen für 5 bis 10 Minuten an die frische Luft. Das natürliche Tageslicht im Auge signalisiert deinem Gehirn den Tagesstart und stellt die innere Uhr für eine optimale Melatoninausschüttung am Abend.

• Pro-Tipp für die Mittagspause: Mach nach dem Essen einen 10-minütigen Spaziergang. Deine Muskeln nehmen die Glukose aus dem Essen direkt auf, ohne dass dein Körper Unmengen an Insulin ausschütten muss. Das hält dich nachmittags wach und fokussiert.

• Feste Schlafzeiten einhalten: Versuche auch am Wochenende zu ähnlich gleichen Zeiten aufzustehen und schlafen zu gehen. Das verhindert den berüchtigten „sozialen Jetlag“ und hält deine Hormonkaskaden in Balance.

Warum Unternehmen Longevity am Arbeitsplatz priorisieren müssen

Für Führungskräfte, Personaler:innen und Entscheidungsträger:innen wird Longevity am Arbeitsplatz zu einem entscheidenden Erfolgsfaktor. Ein Obstkorb im Büro reicht längst nicht mehr aus, um Mitarbeitende gesund und motiviert zu halten. Überstunden-Kultur und ständige Erreichbarkeit stehen im direkten Widerspruch zu nachhaltiger Leistungsfähigkeit.

Unternehmen müssen Rahmenbedingungen schaffen, die gesunde Entscheidungen im Arbeitsumfeld leicht machen:

• Bewegung fördern: Zum Beispiel durch Firmenfitness-Angebote wie von Wellhub, Walking Meetings oder ergonomische Arbeitsplätze.

• Wissen vermitteln: Workshops zu Themen wie Schlafhygiene, Stressmanagement und alltagstauglicher Ernährung im Berufsleben anbieten.

• Vorbildfunktion leben: Führungskräfte müssen Pausen, Urlaube und klare Grenzen bei den Arbeitszeiten vorleben, um eine gesundheitsfördernde Unternehmenskultur zu verankern.

„Fangt klein an. Wählt eine einzige Micro-Routine, zieht die durch, bis sie wie Zähneputzen ist, und baut darauf auf. Longevity ist kein Sprint, sondern ein Marathon, der sich ab Tag 1 lohnt.“

– Dr. Kati Ernst

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