¿Padeces de burnout o estrés laboral? (Responde estas 5 preguntas)

Lamentablemente, términos como estrés laboral y burnout se han vuelto comunes en nuestras conversaciones cotidianas, especialmente considerando que México es uno de los países más afectados por estos problemas. Esta “normalización” podría llevarnos a minimizar inconscientemente lo que realmente significan estos conceptos, así como sus implicaciones y el uso correcto de cada término.

Mientras que el estrés laboral puede, temporalmente, impulsar nuestro desempeño y productividad, el burnout representa una condición más profunda y perjudicial, cuyos efectos negativos en la salud física y mental pueden ser duraderos.

Reconocer la diferencia es crucial, ya que determina cómo deberías abordar y manejar tu situación. Para ayudarte a identificar dónde te encuentras, la psicóloga Ines Hungerbuehler nos recomienda responder a cinco preguntas esenciales ¿Listo/a para hacer este test?

¿Cómo describirías tu nivel de compromiso laboral?

Estrés: Trabajas frenéticamente, sientes que siempre estás atrasado/a y consideras que cada tarea es urgente. Te mantienes hiperconcentrado/a en resolver problemas inmediatos, lo que indica un alto nivel de energía y compromiso, aunque estresante.

Burnout: Te sientes mentalmente desconectado/a, indiferente o apático/a hacia tus tareas. Realizas tus actividades de manera mecánica, con poca energía e interés genuino (señales claras de burnout).

¿Cuál es la emoción predominante en tu trabajo?

Estrés: Predominan emociones como la ansiedad, irritabilidad y sensación de agobio. Aunque negativas, estas emociones son activas e intensas. (Conoce las 10 señales más comunes de estrés laboral). 

Burnout: Experimentas vacío emocional, cinismo, desesperanza o temor profundo. Son emociones de baja energía, que reflejan un agotamiento emocional y una resignación profunda.

¿Crees que tomar un descanso lo solucionaría?

Estrés: Confías en que una breve pausa o unas vacaciones podrían aliviar significativamente tus síntomas. Consideras el estrés como algo temporal y manejable con descanso adecuado o cambios en tu ritmo de vida.

Te recomendamos leer: Manejo del estrés laboral: 8 estrategias que puedes implementar

Burnout: La idea misma de tomar vacaciones te resulta agotadora, y pensar en regresar después te llena de temor. Toma en cuenta que: El burnout es más profundo y generalizado, haciendo que una pausa temporal se sienta insuficiente e inefectiva.

Te recomendamos leer: ¿Cómo tratar y combatir el burnout? 4 acciones que puedes hacer según una experta

¿Cómo afecta esto tu percepción sobre ti mismo?

Estrés: Tus preocupaciones se centran en presiones externas y carga laboral. Te inquieta cumplir expectativas y plazos, pero aún mantienes confianza en tus habilidades generales.

Burnout: Comienzas a dudar de tus capacidades, sintiéndote inadecuado o fracasado. El burnout erosiona profundamente tu autoestima y confianza en tus habilidades y logros profesionales.

¿Este sentimiento se limita al trabajo o se extiende a otras áreas?

Estrés: El estrés generalmente permanece contenido en tu entorno laboral. Aunque te cuesta desconectar después del trabajo, aún puedes disfrutar en cierta medida tu tiempo personal y actividades.

Burnout: El agotamiento, negatividad y cinismo se extienden más allá del trabajo y afectan tu vida personal. Puedes sentirte desconectado/a de tu familia y amigos, perder interés en tus aficiones y tener dificultades para encontrar alegría incluso fuera del entorno laboral.

Resumen: Diferencias entre Burnout y estrés laboral

Aunque el estrés y el burnout pueden parecer similares inicialmente, sus diferencias fundamentales son cruciales para abordarlos adecuadamente. La siguiente tabla sintetiza claramente las principales diferencias entre ambas condiciones:

¿Qué resultado obtuviste?

Identificar si estás experimentando estrés o burnout es un primer paso clave hacia la recuperación. El estrés generalmente se puede manejar con descanso, reorganización de tareas y estrategias a corto plazo. 

Por otro lado, el burnout suele requerir intervenciones más profundas, como reevaluar compromisos laborales, buscar apoyo profesional y realizar cambios significativos en tu estilo de vida. Reflexiona honestamente sobre tus respuestas, reconoce en qué punto estás y toma medidas proactivas para recuperar el equilibrio y bienestar en tu vida.