Suplementos básicos para entrenar al 100%

En estos tiempos, el uso de la suplementos deportivos ha crecido a pasos agigantados. Por ello, existen muchos productos en el mercado y puedes llegar a gastar grandes cantidades de dinero en algunos que realmente no son necesarios.

Hoy te comparto información de los 3 productos básicos que un atleta debe tener entre sus suplementos.

1) Creatina

Ayuda a elevar los niveles de creatina alojada en el músculo para tener una regeneración rápida de ATP (adenosin trifosfato) entre series de entrenamiento de alta intensidad.

La Creatina monohidratada es la más común. Los atletas empiezan con una “Fase de carga” de 5 a 7 días , tomando 5g 4 veces al día. Después de la carga, continúan con 3 a 5g diarios, normalmente después de entrenar.

Sin embargo, aquellos que empiezan con la dosis de 3 a 5g una vez al día tienen beneficios similares; mismos que son perceptibles aproximadamente entre 21 y 28 días después de haber iniciado con la suplementación.

Sus beneficios son incrementar masa muscular, resistencia y fuerza, al integrar un entrenamiento de resistencia.

2) Aminoácidos de cadena Ramificada

Los Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA – Branched-Chain Amino Acids) son tres de los nueve aminoácidos esenciales: Leucina, Isoleucina y Valina.

“Cadena ramificada” se refiere a su estructura química, que incluye un átomo de carbono + tres de hidrógeno. La Leucina es el BCAA más relevante en esta composición, pues se encarga de sintetizar la proteína en el músculo y evitar el catabolismo (degradación del músculo). Se recomienda tomarlos durante o después del entrenamiento, ya que retarda la fatiga muscular.

3) Proteína

Las Proteínas sirven para la producción de músculo, crear hormonas, enzimas, como mensajeros celulares, ácidos nucleicos y componentes del sistema inmune. Sin una cantidad adecuada de proteínas, nuestro cuerpo no sería capaz de construir las estructuras para crear las células, tejido y órganos.

Se recomienda tomar este suplemento después de entrenar, ya que tarda alrededor de 30 minutos en llegar al músculo después de su ingesta. Esto ayuda a la recuperación del tejido muscular.

Éstos son los suplementos básicos que debes tener para llegar a tus objetivos.

Las dosis sólo pueden ser recomendadas por un nutriólogo, un experto de nutrición deportiva o médico de deporte.

Recuerda siempre mantenerte activo haciendo las actividades que más te gusten y más idóneas para tu edad, capacidades físicas, etc. Con Wellhub tienes muchas opciones para mantener un estilo de vida activo y saludable.

Héctor Gómez

Entrenador Personal Certificado y Asesor en Nutrición Deportiva.

ACE-Certified Prefessional N679596