Alimentos ricos en fibra que no deben faltar en tu dieta

La fibra es un elemento importante que debes incluir en toda dieta, te preguntarás ¿Por qué es tan importante? ¿En qué alimentos se encuentra? ¿Cómo me ayuda? Estas y otras preguntas surgen al momento de elegir qué alimentos incorporar en nuestra nueva dieta.

La fibra además de ayudarte a mejorar tu digestión, te ayudará a:

• Controlar los niveles de glucosa en la sangre, lo que ayuda a disminuir las ansias de comer dulces
• Disminuye los niveles de colesterol
• Previene enfermedades cardiovasculares
• Ayuda a bajar de peso

¿Dónde encontramos la fibra?

La fibra a diferencia de las proteínas, grasas y carbohidratos, pasa casi intacta por el intestino, por lo que ayuda a limpiar el organismo por dentro. Se recomienda ingerir alrededor de 30 gramos diarios de fibra, la cual puedes encontrar en:

• Frutas como: manzana, plátano, aguacate, peras, mandarina, ciruelas, higos y frutas deshidratadas.
• Verduras como: lechuga, zanahoria, espinaca, champiñones, calabaza, brócoli, ejotes.
• Nueces y semillas como: lentejas, habas, garbanzos, semillas de girasol, almendras, pistaches, cacahuates, frijoles.
• Pan y galletas integrales.
• Cereales como: avena, arroz, salvado, linaza, trigo.

Ahora que ya sabes los beneficios de la fibra y en qué alimentos puedes encontrarlos, agrégalos a tu dieta y comienza a tener una vida más saludable.

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