Ejercicios de cardio para no perder masa muscular
Los ejercicios de cardio o mejor conocido por sí sólo como «cardio», son una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica, según el American College of Sports Medicine.
La etimología de la palabra «cardio» que en griego viene de la palabra «corazón» nos da una pista de por qué este tipo de ejercicio es tan importante. Al proporcionar entrenamiento que desafía progresivamente nuestra red de soporte vital interno, el cardio puede mejorar tanto la función como el desempeño del corazón, pulmones y del sistema circulatorio.
Cuando estás iniciando en la actividad física parece que tenemos muy claro en mente que debemos de realizar ejercicios de cardio en nuestra rutina.
En la búsqueda de tener menos grasa y más músculo. Uno se puede llegar a preguntar si realizar este, hace que perdamos músculo… ¿Es bueno sacrificar tamaño y ganancia muscular por bajar mi porcentaje de grasa?
Bueno, el cardio si puede disminuir el músculo pero sólo si no sabes cómo implementarlo. Sin embargo, si lo que quieres es NO PERDER MASA MUSCULAR, estos son unos puntos que debes tener en cuenta :
-No Corras- El correr sobre una caminadora o corredora, en el parque, o cualquier superficie. Es un estrés que tus piernas resienten con cada impacto. Cambia por bicicleta o elíptica.
-No hagas cardio después de pierna- Con esto nos referimos a máquinas como caminadora, elíptica, escalera, bicicleta. Si tienes la oportunidad de estar en un gimnasio donde tengan battling ropes, cuerda para escalar o bicicleta para brazos, utiliza esas opciones los días de pierna.
-No cardio, No problema- Si eres de los que se aburren al hacer 40 minutos de baja intensidad o más, esta opción es para ti: Incorpora circuitos a tu rutina. 4 a 5 ejercicios que activen tu metabolismo y que no pasen de 30 minutos. Burpees, Jumping, jacks, Sit-true, son un ejemplo de ejercicios del llamado »bodyweight».
-¿Hiit o baja intensidad?- Como se expuso en un artículo anterior, depende mucho de tu consumo calórico total. Si tus comidas son de gran índice calórico utiliza el HIIT. Si tu valor calórico total es bajo, utiliza cardio de baja intensidad.
Ahora ya sabes nuevas opciones para bajar tu porcentaje de grasa y no perder masa muscular en el proceso. Utiliza apps que te ayuden a iniciar en la actividad física como Wellhub, hoy la tecnología es nuestra mayor aliada.
Datos del experto:
Héctor Gómez Entrenador Personal Certificado y Asesoría en Nutrición Deportiva ACE-Certified Professional N679596 FB: @ValknutPT Instagram: @hectorgomfit8
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