Trail Run and Self-defence Workout

Laufen und Outdoor-Workouts rund ums Tempelhofer Feld und die Hasenheide, plus Lauf-Ausflüge in und um Berlin. Wir starten ganz entspannt mit ein paar Warm-up-Übungen, um deine Muskeln zu dehnen. Danach laufen wir uns warm und bauen währenddessen für etwa 20–30 Minuten kleinere Übungen und kurze Pausen ein. Im Anschluss laufen wir weiter und ziehen das Tempo beziehungsweise die Schrittfrequenz etwas an. Zum Schluss legen wir noch einen kurzen Sprint hin und machen ein abschließendes Stretching. Was du brauchst: Laufschuhe und eventuell eine warme Jacke für danach.