8 benefícios da vitamina C para a saúde física e mental

Manter uma rotina de exercícios é essencial para alcançar resultados no treino, mas a alimentação também desempenha um papel decisivo. Entre os nutrientes mais importantes, a vitamina C se destaca pelos impactos positivos que pode gerar na saúde e na performance.

Muito além de fortalecer a imunidade, os benefícios da vitamina C envolvem mais disposição, melhor absorção de nutrientes, apoio à saúde mental e contribuição direta para o desempenho físico. Esse micronutriente é fundamental para quem busca mais energia e qualidade de vida no dia a dia.

Neste artigo, você vai conhecer os 8 principais benefícios da vitamina C para a saúde física e mental, além de entender por que incluir esse nutriente na sua rotina alimentar pode transformar seus resultados dentro e fora dos treinos.

1. Reduz os efeitos nocivos do estresse

O estresse, além de afetar o humor e a saúde mental, é prejudicial à saúde do corpo. Isso porque ele promove uma maior produção do cortisol, um hormônio que, em excesso, potencializa o risco de hipertensão, por exemplo.

Por outro lado, a vitamina C é capaz de diminuir os níveis de cortisol e, por consequência, reduzir os efeitos do estresse. Ao consumir mais alimentos que contam com esse componente, é possível lidar melhor com situações estressantes.

Uma combinação interessante e fácil de incluir na rotina para ter uma boa alimentação, é a da rúcula com a laranja, por meio de saladas ou do mix de folhas.

2. Melhora a saúde

A vitamina C é uma poderosa aliada no combate ao acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo o colesterol alto. Ao adicionar essa vitamina à sua dieta fit, você reduz consideravelmente as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

Uma dica para ter uma alimentação que ajuda a promover a qualidade de vida e a saúde é montar uma salada diária repleta de fontes de vitamina C. Para isso, acrescente brócolis, limão, tomate e cenoura. Seu corpo agradecerá o cuidado.

3. Combate os efeitos do envelhecimento

Outro efeito positivo da vitamina C é o seu potencial antioxidante. Ou seja, ela ajuda a evitar a formação de radicais livres, substâncias responsáveis pelo envelhecimento celular. 

Ao cuidar da sua saúde com o consumo de vitamina C, você aumenta a produção de colágeno, retarda o envelhecimento da pele e ainda contribui para que cabelo e unhas se mantenham fortes e bonitos.

A cenoura é uma ótima opção de verdura como fonte de vitamina C. Além de ser saborosa, é fácil de incluir na sua rotina alimentar, como em saladas, sopas frias e até mesmo em snacks para comer ao longo do dia.

4. Fortalece o sistema imunológico

Ficar livre de doenças, como gripes e resfriados, é o objetivo de muita gente, não é? Saiba que a vitamina C ajuda também no fortalecimento do sistema imunológico. Isso acontece por meio do aumento da produção de leucócitos, células de defesa do corpo, que ajudam a deixá-lo menos vulnerável a infecções.

Portanto, que tal consumir mais frutas, vitaminas e sucos com esse nutriente na sua dieta? A lichia é um exemplo de fruta com baixo valor calórico, rica em vitamina C, que pode fazer parte da sua alimentação para fortalecer o sistema imunológico.

5. Melhora a absorção de ferro

O ferro é um mineral importantíssimo para o bom funcionamento do corpo, uma vez que é o responsável por realizar o transporte de oxigênio para as células. A ausência de uma boa absorção desse nutriente pode causar fraqueza, fadiga, palidez e tontura.

Um dos benefícios da vitamina C na alimentação é justamente o aumento da absorção de ferro no corpo. Ela também ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, promovendo o emagrecimento saudável e o bem-estar.

Para aliar a alimentação com uma boa rotina de atividades físicas, vale a pena contar com a ajuda do kiwi. Essa é uma alternativa de lanche pré-treino que apresenta doses de vitamina C e pode ser um ótimo alimento para acrescentar na sua dieta fit.

6. Melhora o desempenho físico

Você sabia que, após um exercício intenso, o corpo tem a liberação de radicais livres? Em grandes quantidades, isso pode prejudicar o funcionamento do organismo e o fortalecimento muscular. Consequentemente, o desempenho físico é comprometido.

A boa notícia é que a vitamina C ajuda a reduzir os efeitos desses radicais livres, o que permite o crescimento dos músculos após os exercícios. Comer algumas fatias de abacaxi antes dos treinos, além de compor um lanche saudável, com alimentos fontes de vitamina C, pode ajudar a ter um melhor desempenho físico.

7. Acelera a recuperação pós-treino

Outro ponto positivo da vitamina C na rotina de exercícios físicos é a recuperação pós-treino acelerada. Com o consumo diário de alimentos com essa substância, é possível melhorar a absorção de ferro e a formação de colágeno. Tudo isso ajuda a sentir menos dores musculares após os treinos.

A recuperação muscular também é garantida devido ao efeito antioxidante da vitamina C. A proteção das células aos radicais livres ajuda no desenvolvimento e no reparo dos tecidos do corpo, favorecendo os resultados.

8. Melhora a saúde mental

Como você viu, a vitamina C tem efeitos muito positivos no combate ao estresse. A diminuição de cortisol é muito importante para ter uma vida mais saudável e com mais bem-estar.

No entanto, esse não é o único benefício da vitamina C na promoção da saúde mental. Esse nutriente também faz parte do processo de produção de diversos neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, como a serotonina e a dopamina.

O resultado disso é que, na prática, o consumo frequente de vitamina C ajuda a levar mais energia para o corpo. Por isso, consumir mais frutas, legumes e vegetais fontes desse nutriente, em diferentes tipos de preparo, pode trazer excelentes resultados para a sua saúde física e mental.

Como o Wellhub pode apoiar sua saúde e bem-estar

Viu como os nutrientes certos podem transformar sua alimentação, trazendo mais saúde, disposição e suporte para alcançar seus objetivos? No caso da vitamina C, contar com a orientação de um nutricionista e adotar um plano alimentar personalizado pode potencializar ainda mais esses benefícios.

E os resultados vão além da dieta. Ter acesso a um programa de bem-estar completo ajuda a cuidar da saúde de forma integral, reunindo academias, nutricionistas, planos de meditação e muito mais em um só lugar.

Quer levar todos esses recursos para sua empresa? Incentive a contratação do Wellhub criando um abaixo-assinado confidencial e dê o primeiro passo para transformar o bem-estar da sua equipe.

Referências

• Adcos (Loja Adcos). (n.d.). 5 benefícios da vitamina C para pele. Acessado em fevereiro de 2025, de https://www.lojaadcos.com.br/belezacomsaude/5-beneficios-da-vitamina-c-para-pele
• Benegrip. (n.d.). Benefícios da vitamina C: onde encontrar + para que serve. Acessado em fevereiro de 2025, de https://www.benegrip.com.br/saude/vitaminas/beneficios-da-vitamina-c
• Tua Saúde. (2025, julho). Vitamina C: para que serve, alimentos e como tomar. Acessado em fevereiro de 2025, de https://www.tuasaude.com/vitamina-c/
• Unimed Campinas. (n.d.). Quais os benefícios da vitamina C para o organismo. Acessado em fevereiro de 2025, de https://www.unimedcampinas.com.br/blog/viver-com-saude/quais-os-beneficios-da-vitamina-c-para-o-organismo
• UOL Viva Bem. (n.d.). Para que serve a vitamina C? Saiba benefícios reais e principais alimentos. Acessado em fevereiro de 2025, de https://www.uol.com.br/vivabem/faq/para-que-serve-a-vitamina-c-saiba-beneficios-reais-e-principais-alimentos.htm