Guia completo de esportes com raquete

Você já deve ter sido convidado para alguma partida de beach tennis com seus colegas do trabalho - e se ainda não foi, esse momento ainda vai chegar.

O beach tennis é apenas um dos vários esportes com raquete que estão ganhando cada vez mais adeptos no Brasil - só essa categoria jogada na areia viu seu número de praticantes quase triplicar entre 2021 e 2023. 

Os esportes com raquete são uma categoria que oferece diversão, desafio e muitos benefícios para a saúde. Combinando habilidades de precisão, agilidade e estratégia, esses esportes incluem modalidades que vão desde o tênis e o badminton até o frescobol e o padel. Nos últimos anos, a popularidade dos esportes com raquete tem crescido mundialmente e conquistado ainda mais adeptos no Brasil, onde as quadras de tênis, as areias de beach tennis e as novas arenas de padel estão sempre cheias de jogadores — de iniciantes a veteranos.

Vamos explorar os esportes com raquete mais praticados, os benefícios que eles proporcionam para o corpo e a mente e, claro, algumas dicas essenciais para quem quer começar nesse universo.

O que são esportes com raquete?

Esportes com raquete são modalidades esportivas em que os jogadores utilizam uma raquete para lançar golpes em uma bola ou um volante (ou peteca) durante o jogo. As raquetes são ferramentas essenciais nesse tipo de jogo, compostas por um cabo e uma superfície trançada ou sólida que permite aos jogadores direcionar a bola em direção ao adversário ou a uma área específica da quadra. 

Esses esportes podem ser jogados individualmente (um contra um) ou em duplas (dois contra dois), e geralmente ocorrem em uma quadra delimitada.

Tipos de esportes com raquete mais populares

Existem diferentes esportes com raquete, cada um com seu estilo e que se adaptam a diferentes condições físicas e locais de prática. Descubra alguns dos esportes com raquete mais populares:

Tênis

O tênis é um dos esportes com raquete mais populares e praticados ao redor do mundo. De acordo com a Federação Internacional de Tênis (ITF), 87 milhões de pessoas de 41 países jogaram tênis ao longo de 2022. Geralmente jogado em quadras de saibro, grama ou piso duro, o tênis pode ser disputado individualmente ou em duplas. O objetivo é devolver a bola por cima da rede, buscando fazer pontos ao colocá-la em áreas da quadra que o adversário não consegue alcançar. A partida é dividida em sets e games, e o jogador ou dupla que vence o maior número de sets ganha o jogo.

Badminton

Considerado um dos esportes com raquete mais rápidos, o badminton utiliza uma peteca em vez de uma bola, exigindo do jogador reflexos rápidos e controlados. Geralmente jogado em quadras cobertas, o esporte pode ser praticado individualmente ou em duplas. O objetivo é fazer com que a peteca toque o solo do lado do adversário. As partidas vão até 21 pontos, com um sistema de sets. É uma ótima opção para quem busca um esporte que combina resistência e precisão.

Squash

O squash é jogado em uma quadra fechada, onde os jogadores rebatem a bola contra uma parede. É um esporte rápido e de alta intensidade, popular em países como Inglaterra e Austrália. O objetivo é fazer com que a bola toque a parede frontal e o adversário não consiga devolvê-la antes de um segundo quique.

Padel

O padel, popular principalmente na Espanha e na América Latina, é uma versão de tênis jogada em uma quadra menor e com paredes laterais que fazem parte do jogo. As raquetes são menores e sem cordas. No padel, os jogadores precisam rebater a bola de modo que ela toque o lado adversário. As partidas são jogadas em duplas, com pontuação semelhante ao tênis.

Beach Tennis

Como o nome sugere, o beach tennis é um jogo de tênis jogado na areia, geralmente ao ar livre. O jogo combina elementos do tênis e do vôlei de praia, sendo praticado em uma quadra com rede. Em uma partida de beach tennis, a bola não pode quicar no solo, então a jogada acontece no ar. Os pontos são marcados da mesma forma que o tênis tradicional.

Tênis de Mesa

Conhecido popularmente como pingue-pongue, o tênis de mesa é uma versão em miniatura do tênis, jogado em uma mesa com uma rede no centro. É um dos esportes com raquete mais populares, especialmente em países como a China. O objetivo do tênis de mesa é rebater a bola sobre a rede e marcar pontos ao fazer com que o adversário não consiga devolver. As partidas são disputadas em sets de até 11 pontos.

Pickleball

O pickleball é uma combinação de tênis, badminton e tênis de mesa. É jogado em uma quadra semelhante à de badminton, mas com uma bola de plástico perfurada e raquetes menores. Popular em países como os EUA e ideal para pessoas de todas as idades, a pontuação do jogo vai até 11 pontos, com a necessidade de vencer o time adversário por dois pontos de vantagem. As regras se assemelham ao tênis, mas a quadra é menor.

Frescobol

O frescobol é um esporte brasileiro, geralmente jogado nas praias, onde o objetivo é manter a bola no ar o maior tempo possível entre os jogadores. Diferente dos demais esportes com raquete, o frescobol não tem sistema de pontuação, pois o foco está na cooperação e no ritmo dos jogadores.

Quais são os benefícios de praticar esportes com raquete?

A prática de esportes com raquete vai além da diversão e competição, já que esses esportes podem trazer inúmeros benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. O tênis, por exemplo, é o esporte que mais influencia na longevidade. A combinação de movimento constante, coordenação e estratégia faz com que sejam atividades completas para o corpo e a mente. Os principais benefícios de praticar esportes com raquete são:

Melhora da condição física

Um dos maiores benefícios dos esportes com raquete é a melhora significativa na condição física. Geralmente, são esportes intensos que exigem movimentos rápidos, mudanças de direção constantes e ações que elevam a frequência cardíaca, contribuindo para o aumento da resistência cardiovascular enquanto melhoram a capacidade do coração e dos pulmões. 

Além disso, a força muscular também é desenvolvida, já que as pernas, braços e core (composto por músculos das regiões abdominal, lombar e pélvica) estão constantemente ativos durante o jogo, sendo assim um treino eficaz para todo o corpo. A prática regular desses esportes também ajuda a melhorar a coordenação motora, já que os jogadores precisam sincronizar seus movimentos para acertar a bola ou peteca com precisão.

Saúde mental

Além dos benefícios físicos, os esportes com raquete também proporcionam vantagens significativas para a saúde mental. A necessidade de manter o foco, planejar jogadas e reagir rapidamente aos movimentos da bola exige concentração contínua, ajudando a treinar a mente para lidar melhor com situações que demandam atenção intensa - dentro e fora das quadras.

Outro grande benefício é o alívio do estresse. Como qualquer exercício físico, jogar esportes com raquete libera endorfina, um hormônio responsável por sensações de bem-estar, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Além disso, a socialização que ocorre durante os jogos, seja em partidas com amigos ou em competições, cria uma oportunidade de interação, contribuindo para os benefícios sociais. Essa interação reforça laços, desenvolve espírito de equipe e proporciona uma sensação de pertencimento, o que é fundamental para o bem-estar emocional.

Desenvolvimento de habilidades motoras

Os esportes com raquete são excelentes para o desenvolvimento das habilidades motoras, tanto finas quanto grossas. A habilidade de acertar a bola no tempo e direção corretos exige precisão e controle, o que ajuda a melhorar a coordenação motora fina — movimentos detalhados e controlados, como o uso dos dedos para manusear a raquete.

Ao mesmo tempo, os grandes movimentos realizados durante as partidas — correr, pular, girar e bater — envolvem grandes grupos musculares, ajudando a desenvolver a coordenação motora grossa, responsável pelos movimentos mais amplos do corpo. Esse tipo de treino ajuda a melhorar o equilíbrio, a agilidade e a capacidade de reagir rapidamente a estímulos externos.

Dicas para quem quer começar a praticar um esporte com raquete

Começar um esporte com raquete pode parecer desafiador, mas com as orientações certas, o processo se torna muito mais fácil e agradável. Aqui estão algumas dicas essenciais para quem está dando os primeiros passos nesses esportes.

1. Escolha o esporte certo para você

Para escolher o esporte com raquete ideal para você, é importante considerar seu nível de habilidade e interesses pessoais. Você prefere um esporte em equipe, como o padel, ou algo mais individual, como o tênis? Esportes como o beach tennis e o frescobol podem ser mais leves e descontraídos, enquanto o squash exige mais condicionamento físico. Escolher um esporte alinhado aos seus interesses e ao seu preparo físico pode tornar a experiência muito mais prazerosa e aumentar as chances de continuidade.

2. Tenha o equipamento adequado

Escolher o equipamento certo para a sua escolha de esporte com raquete pode fazer toda a diferença. Aqui estão alguns pontos importantes a serem considerados:

• Raquete: Cada esporte tem raquetes específicas, variando em peso, tamanho e tipo de empunhadura. Para iniciantes, é recomendado escolher uma raquete leve, que seja fácil de manusear e confortável na mão. Em lojas especializadas, você pode encontrar raquetes para iniciantes que ajudam a controlar a bola com mais facilidade.
• Acessórios: Veja se há necessidade de itens extras, como bolas ou petecas de boa qualidade e proteção para as mãos e pulsos. No squash, por exemplo, óculos de proteção são recomendados para evitar lesões.
• Calçado: Um tênis adequado ao tipo de quadra (areia, piso duro ou grama) ajuda a prevenir lesões e garante maior estabilidade durante o jogo.

Investir em equipamentos adequados pode melhorar o desempenho e ajudar a evitar lesões ou desconfortos desnecessários.

3. Conheça a técnica básica

Dominar a técnica básica logo no início é importante para construir uma base sólida e evitar vícios que possam dificultar o progresso. Aqui estão algumas dicas iniciais aplicáveis para a maioria das variações do esporte:

• Postura: Mantenha-se em uma posição com os joelhos levemente flexionados, com os pés separados na largura dos ombros, pronto para se mover em qualquer direção. Uma postura ativa facilita o alcance de bolas difíceis e melhora a precisão.
• Empunhadura: Cada esporte tem uma forma ideal de segurar a raquete, mas, em geral, segure-a de forma firme, porém relaxada, com o polegar e os dedos oferecendo controle. Esse ajuste é fundamental para obter o máximo de potência e precisão no golpe.
• Movimentos básicos: No início, foque em aprender os golpes básicos, como o forehand (movimento usando sua mão dominante, com a palma virada em direção à bola) e o backhand (as costas da sua mão dominante estão viradas para a bola), em esportes como tênis e padel. Praticar esses movimentos simples ajuda a desenvolver consistência e controle na batida, fatores essenciais para evoluir no jogo.

4. Crie uma frequência de prática

Assim como em qualquer atividade física, a prática regular é fundamental para o progresso nos esportes com raquete. Dedique-se a treinos frequentes, mesmo que sejam sessões curtas, para aprimorar a técnica e seu condicionamento físico. A prática frequente não só melhora a coordenação e a precisão, mas também aumenta a resistência física e mental. Se possível, marque jogos com amigos ou participe de aulas e grupos de treinamento - a consistência ajuda a criar o hábito e acelera a evolução.

Perguntas frequentes (FAQ)

Qual é o melhor esporte com raquete para iniciantes?

O melhor esporte com raquete para iniciantes depende dos interesses e da condição física de cada pessoa. Tênis de mesa é uma ótima opção para quem busca algo leve e pode ser praticado em espaços menores. Padel e beach tennis também são indicados para iniciantes, pois suas regras são simples e os movimentos são menos intensos que em variações como tênis ou squash. Se você prefere um esporte mais aeróbico, o badminton é ideal, já que é dinâmico.

Quais são os equipamentos necessários para praticar esportes com raquete?

Os equipamentos necessários variam de acordo com o esporte. No geral, os itens básicos incluem raquetes, bolas e petecas, calçados apropriados e, às vezes, proteções adicionais (como óculos e munhequeiras).

Quais são os esportes com raquete mais praticados no Brasil?

No Brasil, os esportes com raquete mais populares são:

• Tênis: Muito popular em academias e clubes, com torneios importantes como o Brasil Open e Rio Open.
• Beach tennis: Em crescimento acelerado, especialmente nas regiões litorâneas e em cidades com quadras de areia criadas especialmente para o esporte.
• Padel: O padel tem ganhado bastante popularidade, principalmente em quadras de clubes e academias, por ser fácil de aprender e divertido em duplas.
• Tênis de mesa: Conhecido como pingue-pongue, é acessível e amplamente praticado em ambientes recreativos e escolas.

Pronto para começar?

Os esportes com raquete são uma maneira divertida e eficaz de cuidar do corpo e da mente. Com opções para todos os gostos e perfis, do frescobol ao squash, esses esportes oferecem benefícios como o fortalecimento físico, o alívio do estresse e o desenvolvimento de habilidades motoras e de concentração.

Com a popularidade de esportes com raquete em alta no Brasil, é fácil encontrar locais para jogar e pessoas dispostas a participar - se você tiver um plano do Wellhub, acesse seu aplicativo e encontre a quadra ou aula mais próxima! Se sua empresa ainda não oferece Wellhub, que tal criar um abaixo-assinado e enviar para o seu RH? É rápido, anônimo!

Referências

• CARBONARI, Pâmela. País do beach tennis? Por que número de praticantes quase triplicou no Brasil. BBC News Brasil, 20 out. 2023. Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/c25gdz825eeo. Acesso em: 22 de outubro de 2024.
• International Tennis Federation. ITF Global Tennis Report now available on ITF Academy. ITF, 01 fev. 2022. Disponível em: https://www.itftennis.com/en/news-and-media/articles/itf-global-tennis-report-now-available-on-itf-academy/. Acesso em: 22 de outubro de 2024.
• O Globo. Tênis e natação são os esportes que mais influenciam na longevidade. O Globo, 30 nov. 2016. Disponível em: https://oglobo.globo.com/saude/tenis-natacao-sao-os-esportes-que-mais-influenciam-na-longevidade-20562140. Acesso em: 22 de outubro de 2024.