Corrida ou caminhada: qual atividade física é melhor para você?

Praticar corrida ou caminhada pode ser uma ótima opção para quem deseja levar uma vida com mais saúde e bem-estar. Apesar de parecidas, essas atividades têm muitas diferenças, incluindo os benefícios para o corpo e a mente.

Sendo assim, quais são essas diferenças? Como utilizá-las para atingir diferentes resultados? Se você tem interesse no tema e quer saber mais a respeito de ambas, continue a leitura!

Corrida ou caminhada: quais são as diferenças?

Em linhas gerais, podemos dizer que a corrida nada mais é do que uma caminhada mais intensa. Ao caminhar, seu corpo se desloca lentamente a partir dos movimentos das pernas. Correndo, você se move de maneira acelerada, usando a força de impacto dos membros inferiores.

Na prática, caminhar é uma modalidade comum, que envolve um movimento naturalmente humano. Como somos seres bípedes, nos adaptamos evolutivamente para percorrer certas distâncias a partir da locomoção com as pernas.

Saiba, porém, que há uma sutil diferença entre separar um tempo para caminhar e andar com um destino em mente. Fazer essa atividade física de forma comprometida e regular traz mais benefícios à saúde do que fazê-la de vez em quando ou em ocasiões esporádicas. Também é válido frisar que caminhadas podem ser mais ou menos aceleradas.

A corrida, por sua vez, pressupõe uma aceleração constante e contínua. Por isso, ela se configura como uma atividade mais intensa. Para quem está começando, aliás, ela geralmente é mesclada com a caminhada, a fim de melhor adaptar o corpo para a prática.

Ainda assim, vale ressaltar que as duas modalidades trazem ótimas vantagens para o bem-estar, a autoestima e o condicionamento físico.

Quais são os benefícios de cada uma?

Corrida

A corrida pode ser um aliado no processo de perda de peso, definição muscular e aumento da disposição e bem-estar. Veja abaixo como a prática pode auxiliar no cuidado com a sua saúde:

1. Pode contribuir na perda de peso

A corrida pode apresentar bons resultados para quem deseja ou necessita perder peso. Em média, uma corrida de uma hora de duração queima 900 calorias; esse valor pode variar de acordo com alguns fatores, como peso, gênero, intensidade da atividade, entre outros.

Sendo assim, aliá-la a uma reeducação alimentar é um caminho saudável para chegar ao emagrecimento. Importante: dê preferência a uma prática regular, planejada e sem exageros.

Contar com os serviços de uma assessoria de corridas pode ser muito proveitoso, principalmente se você não tem o costume de praticar exercícios físicos. Profissionais que trabalham nessa área conseguirão indicar uma progressão de treinos que se adéque às suas limitações e expectativas, fazendo com que seu desempenho cresça gradativamente.

2. Ajuda a dormir bem

Uma noite mal dormida pode ter impactos notáveis na saúde e no bem-estar. Sem um bom sono, a tendência é que você sinta mais cansaço ao longo do dia e não tenha tanta disposição.

Muitas pessoas têm dificuldades para emplacar oito horas ininterruptas na cama — esse intervalo de tempo é o recomendado por inúmeros médicos e especialistas do assunto.

Por conta do esforço exigido pelas corridas, a sua noite pode melhorar muito. O esforço causado pelo exercício, bem como os estímulos que gera no corpo, são bastante úteis para que você consiga dormir bem.

3. Auxilia no desenvolvimento muscular

Na esteira ou na rua, a corrida funciona como uma grande aliada de quem quer desenvolver os músculos e alcançar a hipertrofia. Além de a perda de gordura ser parte importante do processo de definição muscular, os movimentos realizados durante a corrida são importantes para determinadas regiões musculares.

Os membros inferiores são muito exigidos quando corremos. Eles recebem o impacto do exercício e fornecem a força necessária para a execução das passadas mais aceleradas. De qualquer modo, também acabam ajudando no fortalecimento de outros grupos de músculos, como o abdômen.

4. Faz bem para a mente

A corrida é uma atividade que requer concentração e foco. Além disso, sua intensidade promove uma maior oxigenação dos músculos e do cérebro, o que estimula a rapidez do raciocínio e melhora a memória e as funções cognitivas. Por tais motivos, correr regularmente faz tão bem para o corpo quanto para a mente.

5. Eleva a disposição e dá mais energia

Ao correr, é natural que as pessoas se sintam mais energizadas. Isso acontece devido à liberação de endorfina e adrenalina durante a prática. Com esses hormônios em alta, você tem mais motivação para continuar correndo e, posteriormente, realizar suas atividades diárias.

Além do mais, como a corrida melhora a saúde cardiovascular, estimula a circulação sanguínea e fortalece a massa muscular, seu corpo exigirá menos trabalho dos seus órgãos e dos seus músculos. O resultado é que você terá mais energia e disposição depois do treino. Isso pode influenciar seu humor, sua produtividade, sua sensação de bem-estar e até os efeitos do cansaço.

Caminhada

Não é por ser mais leve que a caminhada não tem suas vantagens. Confira as principais:

1. Fortalece os ossos

Os ossos são a estrutura básica de sustentação do corpo humano. Além de auxiliar no condicionamento cardiovascular e muscular, a caminhada estimula a produção e o fortalecimento da massa óssea. 

Pesquisas conduzidas com mulheres na pós-menopausa, um grupo mais propenso a ter perda da massa e da densidade óssea, mostram que caminhar 30 minutos diariamente pode prevenir esse cenário e também diminuir em até 40% o risco de fraturas no quadril, por exemplo.

Ou seja, caminhar pode ser uma forma de ajudar no tratamento e na prevenção de doenças como a osteoporose e a osteopenia.

Cabe ressaltar que a caminhada dificilmente é contraindicada, pois é raro que cause alguma fratura por impacto ou desgastes semelhantes. Tudo depende, é claro, de uma avaliação médica prévia e das condições de saúde de cada pessoa.

2. Faz bem ao coração

Andar ao ar livre, escutando uma música e apreciando a paisagem pode ser uma atividade física muito relaxante, não é mesmo? Além disso, ela também pode ajudar o seu coração a funcionar melhor.

Quem ainda é amador ou acabou de sair do sedentarismo tem na caminhada uma poderosa fonte de proteção em relação a doenças cardiovasculares. A melhor parte disso é que, como não exige muito do ritmo cardíaco, ela geralmente não coloca seus praticantes em risco, mas uma avaliação médica é indicada antes do início de qualquer atividade física.

3. Aumenta a imunidade

Atividades leves ou moderadas como uma boa caminhada são excelentes para aperfeiçoar a atuação das células de defesa do organismo. São elas as responsáveis pelo funcionamento do sistema imunológico e que deixam seu corpo mais bem preparado para enfrentar enfermidades e infecções.

4. Melhora a postura

Por envolver várias articulações e músculos, fazer caminhadas regularmente auxilia na mobilidade e flexibilidade corporal, além de melhorar os movimentos como um todo.

Conforme a prática, a pessoa acaba adotando uma postura melhor, o que contribui não só para caminhar em si, mas também para as demais tarefas do dia a dia. Isso diminui as dores no corpo, alivia a tensão e resulta em maior disposição.

Inclusive, uma das abordagens mais conhecidas de reeducação corporal e psicomotora, a Técnica Alexander, utiliza exercícios baseados em caminhar e levantar-se, por exemplo, para promover a consciência corpo-mente e produzir de forma natural uma postura alinhada e saudável.

5. Evita lesões

Esse benefício faz mais sentido ainda quando comparado ao ato de correr. Trotar e andar são formas mais seguras e menos arriscadas de pisar no chão. Por isso, exigem pouco das articulações, sendo improvável que causem qualquer tipo de lesão.

A prática consistente de exercícios é positiva para o corpo de modo geral. Os benefícios oferecidos tanto pela corrida quanto pela caminhada são muitos e podem colaborar para uma melhor qualidade de vida. Não se esqueça de consultar um profissional da área médica antes de começar e escolher a modalidade que acha mais interessante e cabe na sua rotina.

E para você praticar e aproveitar melhor suas atividades físicas, o Wellhub conta com uma rede de academias, estúdios e personal trainers em todo o país, assim como profissionais e apps voltados para um cuidado integral do seu bem-estar.

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Referências

• ALMEIDA, Cristina. O que acontece no seu corpo quando você corre regularmente. UOL, 2023. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2023/08/08/o-que-acontece-no-seu-corpo-quando-voce-corre-todos-os-dias.htm. Acesso em: 17 de agosto de 2024.
• O QUE é a Técnica Alexander? Associação Brasileira da Técnica Alexander (ABTA), 2022. Disponível em: https://abtalexander.com.br/o-que-e-a-tecnica-alexander/. Acesso em: 27 de agosto de 2024.
• FERRADOSA, Artur Shioji. Os benefícios da caminhada para a saúde dos ossos, músculos e articulações. LinkedIn, 2024. Disponível em: https://pt.linkedin.com/pulse/os-benef%C3%ADcios-da-caminhada-para-sa%C3%BAde-h2kgf. Acesso em: 27 de agosto de 2024.