Bootcamp: como é o treino e quais os seus benefícios

Você está pensando se vale a pena fazer um treino no estilo bootcamp? Esse tipo de treinamento com inspiração militar pode ter diferentes abordagens: do ensino intensivo às dinâmicas de grupo em empresas. No universo fitness, essa modalidade promete revolucionar a vida de quem quer sair do sedentarismo ou ter mais disciplina para manter uma rotina de exercícios, mesmo sem muito tempo livre.

Gostou da ideia? Continue a leitura para saber como uma aula de bootcamp pode ajudar você a alcançar seus objetivos com a prática de atividade física.

O que é bootcamp?

O bootcamp oferecido nas academias de ginástica combina exercícios funcionais, aeróbicos e de força, em uma só aula. O objetivo é trabalhar todas as partes do corpo com um circuito variado e dinâmicas inspiradas no treinamento militar norte americano. Em geral, esse tipo de atividade coletiva dura apenas 45 minutos.

A inspiração militarista é só um pano de fundo para motivar a prática de exercícios simples e potentes. Os mais comuns são salto e corridas breves, movimentos com variação de intensidade (HIIT), além de agachamentos, flexões e outras atividades feitas com o próprio peso corporal.

Qual o significado de bootcamp?

Bootcamp é um termo em inglês que significa, em linguagem figurada, acampamento militar. Essa palavra é usada para definir um tipo de treinamento mais imersivo, que exige foco, dedicação e disciplina para trazer resultados em menos tempo.

Para quem o bootcamp é indicado?

Apesar da intensidade dos exercícios e da inspiração militar, o bootcamp até que é bem democrático: não há restrição de idade e não é preciso ter um histórico de prática de atividades físicas para começar a fazer esse tipo de treino.

Em geral, mesmo quem tem certas limitações consegue acompanhar os exercícios. O treinamento pode até acolher pessoas com lesões e pessoas idosas, por exemplo, desde que não seja contraindicado por avaliação médica. E, claro, os profissionais que conduzem as aulas estão acostumados a observar e respeitar os limites físicos de cada praticante, além de incentivar sua superação com o passar do tempo.

Diferenciais do treino bootcamp

Um bootcamp de atividade física se diferencia das aulas mais tradicionais em academias de ginástica e dos treinos de musculação, onde pessoas se revezam no uso de aparelhos. Estas são as características mais marcantes do bootcamp:

• Foco da aula. No bootcamp, quase todos os exercícios são feitos em grupo. Isso tende a ser um estímulo extra para o compromisso da pessoa em melhorar o seu condicionamento físico. Mas, apesar de uma possível socialização, é preciso manter o foco para acompanhar a aula, e o progresso de cada praticante é medido de maneira individual.
• Treino em circuito. Assim como em um treinamento militar, os exercícios são feitos em circuitos marcados por tempo, espaço e acessórios, que variam de acordo com as instruções dos treinadores. Não é raro incorporar movimentos diferentes a cada aula ou novos desafios à medida que a turma evolui.
• Estímulo constante. Um treino de bootcamp pode até ter “gritos de guerra”, mas o clima militar é só mais um estímulo à imaginação: não é preciso subir em cercas ou rastejar na lama. Na prática, as aulas são leves e costumam encorajar a formação do hábito de se exercitar regularmente.
• Acessórios. No bootcamp, a maioria dos aparelhos de musculação sai de cena e passa a vez para halteres, pneus, barras, elásticos e equipamentos que ganharam fama junto com o crossfit, como as cordas e o kettlebell, além de muitos instrutores usarem o TRX (que ajuda a isolar movimentos com fitas especiais para a suspensão de certas partes do corpo).

Como funciona uma aula de bootcamp?

Uma aula de bootcamp costuma ter uma ambientação especial para fazer as pessoas se sentirem em uma missão importante: alcançar seus objetivos com a atividade física. Algumas academias usam jogos de luzes e decoram o espaço para criar o cenário perfeito, mas o principal elemento é a forma como as instruções são passadas para a turma.

O treino é dividido em séries de exercícios feitos em circuito. Os instrutores “comandam” a sequência como se estivessem preparando um grupo de batalha. As séries mais comuns envolvem movimentos como:

• Corrida 
• Saltos
• Agachamentos
• Abdominais
• Flexões

Em resumo, você vai se movimentar bastante até completar a aula com o revezamento dos exercícios — mas todo esse dinamismo pode ser muito estimulante.

Principais benefícios do bootcamp

Fazer um bootcamp pode representar um grande impulso para sair do sedentarismo, variar a atividade física ou desenvolver uma nova disciplina relacionada ao autocuidado. Junto com os impactos positivos do hábito de se exercitar, estes são os principais benefícios associados às aulas de bootcamp:

1. Menos tempo para alcançar resultados

Nem todo mundo tem tempo ou interesse em passar uma hora na esteira ou bicicleta e, em seguida, mais uma hora de musculação. O bootcamp é uma modalidade excelente para quem quer otimizar o período que dedica à atividade física, pois trabalha todas as partes do corpo em uma aula que dura menos de uma hora.

Por intercalar exercícios e trabalhar vários grupos musculares de uma vez só, a prática pode trazer bons resultados em menos tempo. A dinâmica ajuda a gastar energia e ampliar capacidade cardiovascular, ao mesmo tempo em que promove a construção de tecido muscular. Isso tudo enquanto a atenção parece estar voltada apenas para os comandos do treinador ou treinadora.

2. Mais autoconfiança com a superação de limites

A prática regular de atividades físicas é um dos pilares para a manutenção da saúde física e mental. E o bootcamp tem uma abordagem que incentiva a superação de dificuldades e a construção de autoestima, que ajuda as pessoas a aderirem a uma rotina de exercícios.

Mesmo com o foco no que acontece “aqui e agora”, com o passar do tempo é possível observar uma evolução natural na capacidade de superar os desafios dos circuitos. Com isso, a pessoa vai ganhando mais confiança em si mesma e percebe que também pode praticar o autocuidado para vencer barreiras em outras áreas da vida.

3. Motivação turbinada

Muitas pessoas desistem de se exercitar regularmente porque não conseguem se adaptar ao ambiente das academias ou ficam pouco motivadas para fazer musculação ou aulas tradicionais. Já quem opta por fazer atividades físicas com aplicativos online pode sentir falta da adrenalina de uma aula em grupo.

Em muitos casos, o bootcamp pode funcionar como uma virada de chave em termos de motivação para treinar. Afinal, quem pratica nunca sabe quais exercícios vai encarar na próxima aula e a aparente rigidez militar não deixa de ser uma forma de entretenimento. O fato de treinar com um objetivo também contribui para isso, ainda mais quando a pessoa começa a notar os resultados em seu corpo e seu humor — algo que pode turbinar a vontade de continuar se exercitando.

Por falar nisso, você ficou com vontade de participar de um bootcamp? Entre agora mesmo no aplicativo e confira quais academias oferecem essa modalidade com o seu plano do Wellhub!

Referências

• ALMEIDA, Daniela. Pesquisa revela que 52% dos brasileiros não fazem atividades físicas. Agência Brasil, 2023. Disponível em: https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2023-06/pesquisa-revela-que-52-dos-brasileiros-nao-fazem-atividades-fisicas. Acesso em: 27 de agosto de 2024.
• MAYARA Ribeiro. Como os exercícios físicos ajudam na saúde mental? Portal Drauzio Varella, 2023. Disponível em: https://drauziovarella.uol.com.br/atividade-fisica/como-os-exercicios-fisicos-ajudam-na-saude-mental/. Acesso em: 27 de agosto de 2024.
• PILEGIS, Isabella. Estudo revela melhores exercícios para tratar depressão, Portal GE, 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude-mental/reportagem/2024/03/31/c-estudo-revela-melhores-exercicios-para-tratar-depressao.ghtml. Acesso em: 27 de agosto de 2024.