5 benefícios do pilates para melhorar sua qualidade de vida

Os benefícios do Pilates para a saúde física e mental têm sido amplamente reconhecidos por especialistas e praticantes em todo o mundo. Essa atividade vai além de simples exercícios físicos, sendo capaz de proporcionar melhorias significativas na qualidade de vida das pessoas.

Ao focar na conexão entre mente e corpo, o pilates ajuda a fortalecer músculos, corrigir a postura, melhorar a flexibilidade e promover relaxamento. Para quem busca uma rotina mais equilibrada e saudável, essa modalidade pode ser uma excelente aliada. Veja dicas de pilates e descubra os principais benefícios dessa prática que pode elevar o seu bem-estar.

O que é pilates?

O pilates é uma prática física que combina movimentos executados no solo ou em equipamentos específicos, visando fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e promover a estabilidade corporal. 

Essa atividade é guiada por seis princípios fundamentais, sendo eles:

1. Concentração: ter foco total no movimento para executá-lo de forma consciente.
2. Centralização: buscar o fortalecimento do "centro de força" ou core, que inclui a musculatura abdominal, lombar e do quadril.
3. Controle: realizar movimentos precisos para evitar automatismos ou esforços desnecessários.
4. Fluidez: aproveitar transições suaves entre os movimentos, criando um fluxo contínuo.
5. Precisão: usar a atenção aos detalhes para garantir a qualidade de cada exercício.
6. Respiração: estar consciente para maximizar os benefícios dos exercícios e relaxar a mente.

5 principais benefícios do pilates?

Fazer pilates com frequência pode proporcionar benefícios como musculatura mais forte, melhora na postura, aumento da flexibilidade, respiração adequada e alívio nos níveis de estresse.

Veja cada uma dessas vantagens em detalhes, a seguir.

1. Fortalecimento muscular

Fazer atividades que melhoram o condicionamento muscular é fundamental para aumentar a expectativa de vida, segundo um estudo recente. A boa notícia é que o pilates é uma dessas práticas.

Os exercícios realizados durante a prática trabalham grupos musculares diferentes de maneira controlada e progressiva. Por meio de movimentos precisos e com a ativação do core, o pilates promove o ganho de força sem sobrecarregar as articulações.

2. Melhora da postura

Uma pesquisa divulgada pela USP e realizada pela ONU destaca que 80% da população já teve ou terá problemas na coluna. Esse problema é crescente diante de um cenário em que o sedentarismo e o uso prolongado de dispositivos eletrônicos são comuns.

Para fugir dessa estatística, o pilates surge como um grande aliado. Ao focar no alinhamento corporal e no fortalecimento do core, ele ajuda a corrigir desequilíbrios posturais e a promover uma melhor sustentação da coluna vertebral.

Além disso, os exercícios estimulam a consciência corporal, ajudando os praticantes a se posicionarem de forma mais correta e natural ao longo do dia. Assim, essa prática se torna essencial na hora de evitar dores e melhorar a qualidade de vida.

3. Aumenta a flexibilidade

A flexibilidade é um dos pilares fundamentais do pilates e traz diversos benefícios para o corpo. Os exercícios, que incluem alongamentos suaves e fluidos, aumentam a amplitude dos movimentos e ajudam a manter as articulações saudáveis.

Por isso, geralmente, os praticantes desse exercício aproveitam uma melhora expressiva na flexibilidade após algumas semanas de atividade regular. É importante ressaltar ainda que isso pode auxiliar a prevenir lesões, aliviar tensões musculares e melhorar o desempenho em atividades esportivas e do dia-a-dia.

4. Melhora da respiração

Estudos realizados recentemente demonstram que manter uma respiração rápida e sem foco pode aumentar as chances de problemas como ansiedade, depressão e pressão arterial elevada. 

Como a respiração consciente é um dos princípios básicos do pilates, ela pode ajudar a evitar uma série de prejuízos, além de proporcionar outras vantagens. Por exemplo, por meio dessa atividade, é possível melhorar a oxigenação do corpo e a eficiência do sistema respiratório.

Além disso, a respiração consciente contribui para o controle emocional, ajudando a reduzir a sensação de fadiga e proporcionando mais energia para o dia a dia.

5. Alívio do estresse

O Brasil ocupa a 4ª colocação em um ranking mundial sobre estresse, segundo dados divulgados em 2024. A partir da prática regular do pilates, é possível sair dessa estatística ruim.

Isso porque essa atividade pode funcionar como uma excelente ferramenta para combater esse mal, capaz de promover tanto o relaxamento físico como o mental. Durante as sessões, os movimentos podem liberar tensões acumuladas e diminuir os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse.

Vale destacar ainda que um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Medicine indica que pessoas que praticam pilates apresentam uma redução significativa nos sintomas de estresse e ansiedade.

Como incorporar o pilates na rotina?

Para incorporar o pilates no seu dia a dia, pode ser interessante ter atenção à escolha das roupas para não limitar os movimentos, encontrar locais com instrução profissional para não se contundir e priorizar a qualidade do movimento.

Saiba detalhes sobre cada uma dessas etapas, a seguir.

Faça a escolha das roupas

Para aproveitar ao máximo a prática do pilates, pode ser importante escolher roupas que permitam liberdade de movimento. Tenha atenção em relação ao excesso de tecido, pois ele pode atrapalhar. Uma boa ação é optar por roupas ajustadas, mas elásticas, que acompanhem os movimentos sem apertar.

Encontre um bom ambiente

Saber onde fazer pilates também pode ser importante. O ambiente e o profissional que conduz a aula vão permitir movimentos adequados e acompanhamento próximo, necessários para evitar contusões durante a prática.

Priorize a qualidade do movimento

No pilates, a execução precisa dos movimentos é mais importante do que a velocidade ou o número de repetições. Por isso, cada exercício deve ser feito com atenção e controle. É importante que você se concentre e realize os exercícios em um ritmo que permita manter a postura adequada e uma respiração consciente.

Os benefícios do pilates são muitos e você pode incorporar essa prática no seu dia-a-dia para aumentar o seu bem-estar geral. Ao contar com o Wellhub, é possível integrar o Pilates e outras atividades essenciais à sua rotina de forma fácil e descomplicada. Confira se sua empresa já oferece Wellhub e escolha um plano para chamar de seu. E se sua empresa ainda não tem Wellhub, crie um abaixo-assinado e envie para o seu RH - é rápido e anônimo!