Bem-Estar Corporativo

O que é power nap e como pode transformar a sua empresa?

Última alteração 9 de dez. de 2024
Tempo de leitura: 6 minutos
Já ouviu falar de power nap? Descubra os benefícios de investir na qualidade do sono e do descanso dos colaboradores.

Tirar um cochilo pode ser mais produtivo do que muita gente imagina. Foi com base em diversos estudos em torno dessa ideia que surgiu o conceito de power nap, uma prática que está ganhando a atenção das empresas e dos profissionais.

O cansaço é inevitável depois de um longo dia de trabalho. Mas essa fadiga pode chegar antes de terminar a jornada, até mesmo para quem teve uma boa noite de sono. Nesse caso, tirar um breve cochilo pode ajudar a recuperar as energias e voltar com tudo para as atividades.

É por isso que as organizações e os profissionais estão se interessando pelo conceito de power nap. Entenda o que é essa estratégia e por que pode valer a pena adotar na sua empresa.

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O que é power nap e quais são seus benefícios?

O power nap é o conceito de cochilo restaurador, de curta duração. É uma prática que muitos colaboradores estão adotando na jornada de trabalho, sob o incentivo das empresas, para recarregar as energias quando chega o cansaço no meio do dia.

Pesquisadores ao redor do mundo estudam o poder que uma soneca traz para a rotina de uma pessoa. Segundo a Escola de Negócios Warnick, o power nap pode aumentar cerca de 2% da produtividade. Em contrapartida, trabalhar com sono pode diminuir até 2 semanas por ano de produtividade na empresa. 

Foi observado que até 2% do Produto Interno Bruto (PIB) pode ser desperdiçado em países desenvolvidos pela falta de qualidade de sono, como relata o The Guardian. O jornal também revela como cada vez mais empresas estão adotando a tática do power nap, inclusive as multinacionais, como o Google e a Nasa.

Essa tendência se tornou popular no Japão há alguns anos, com o nome de hirune. Agora se intensifica ao redor do mundo, principalmente por conta dos benefícios trazidos pela recarga da energia no dia, melhora do desempenho e da saúde mental.

Além de reduzir o cansaço, essa prática ajuda na sensação de bem-estar dos colaboradores, o que tem tudo a ver com um bom desempenho no trabalho, já que 44% dos profissionais de todo o mundo relatam a falta de uma boa noite de sono como um dos principais influenciadores de uma baixa saúde mental.

Quais são as melhores práticas para um power nap eficaz?

O mais interessante do power nap é que o conceito não aconselha um simples cochilo. Nessa técnica, é recomendado adotar algumas estratégias para fazer com que a soneca traga os melhores resultados.

Segundo o Instituto do Sono, os cochilos desse estilo devem ser curtos, com duração de 20 a 40 minutos. Esse foi o intervalo encontrado para que uma soneca durante o dia não atrapalhe o sono da noite e, ainda, garanta mais energia para terminar as atividades.

Para entender isso, é importante pensar que o sono conta com 4 fases, que se repetem em ciclos de cerca de 90 minutos:

  • Fase 1: sono leve
  • Fase 2: sono intermediário
  • Fase 3: sono pesado e restaurador, quando a frequência da atividade cerebral emite ondas lentas, conhecidas como delta
  • Sono REM (Rapid Eyes Movement): quando o cérebro emite atividade semelhante a quando estamos acordados, mas sem despertar, e o momento em que ocorre a consolidação da memória.

Dormir por cerca de 30 minutos faz com que fiquemos ainda nas fases 1 e 2, sem evoluir para o estágio mais pesado do sono. Isso ajuda a acordar com facilidade e a ter uma sensação de descanso.

Além de limitar o tempo do power nap, é interessante adotar algumas práticas para deixar o momento mais confortável, como:

  • controlar a temperatura ambiente
  • diminuir a intensidade da luz
  • isolar um pouco os sons ao redor, se possível
  • ter um travesseiro e um colchão confortáveis
  • não estar com fome ou sede na hora da soneca.
Como construir uma força de trabalho saudável.png

Como incorporar na sua empresa?

Só de conhecer os benefícios do power nap na saúde ocupacional e no bem-estar dos colaboradores, é possível ver que vale a pena incorporar essa prática na empresa e ter profissionais mais satisfeitos e produtivos.

Vale a pena destacar que o power nap se adapta tanto a modelos de trabalho presenciais quanto híbridos e remotos. A diferença é que, com exceção do home office, é necessário investir também em recursos físicos que vão ajudar a priorizar o bem-estar dos colaboradores que trabalham no escritório.

Confira algumas dicas de como implementar o cochilo na jornada corporativa:

  1. Reserve um espaço tranquilo

Escolher uma sala confortável e com pouca movimentação para ser o espaço da soneca dos colaboradores vai ajudar a tornar o power nap mais eficiente, promovendo um ambiente aconchegante e propício para o sono. Essa é a dica para os modelos de trabalho presenciais e híbridos. Nesse espaço, disponibilize almofadas e travesseiros, coloque um sofá-cama e deixe a luz baixa ou apagada. 

Para as empresas que adotam o modelo remoto, é possível dar dicas de como criar um ambiente favorável para um cochilo no meio do dia. O controle de luz e o conforto dos travesseiros, colchões e almofadas, por exemplo, pode melhorar a qualidade do sono.

  1. Naturalize a prática

Um ponto importante na implementação do power nap nas empresas é naturalizar a prática. A empresa deve garantir que os colaboradores não se sintam inibidos de tirar um tempo de descanso e, inclusive, recebam incentivos das lideranças.

Alguns exemplos de iniciativas para mostrar que o cochilo dentro da jornada de trabalho é naturalizado pela empresa são:

  • fazer comunicados para todas as equipes explicando os benefícios e motivando o power nap
  • realizar apresentações de conscientização sobre a necessidade de descanso para impulsionar a produtividade e a sensação de bem-estar
  • disponibilizar recursos para a adoção do power nap.

  1. Estabeleça uma boa dinâmica de comunicação

O ideal é que o colaborador não tire um tempo do seu horário de almoço para o power nap, e sim encaixe essa prática ao longo da jornada de trabalho. No entanto, é importante que os gestores e colegas estejam cientes do momento de ausência para o cochilo.

A comunicação vai ser essencial nessa hora. Com um canal para troca de mensagens, é possível orientar o profissional a avisar quanto tempo ficará fora e alertar os colegas de trabalho para que não interrompam o descanso.

Essa mesma dinâmica se aplica facilmente ao formato remoto de trabalho. A única coisa que muda é que, nesse caso, o colaborador pode descansar em casa ou em qualquer outro espaço que não seja a empresa.

O importante é saber que a qualidade do sono e do descanso não podem faltar em um ambiente de trabalho saudável. O nosso Panorama do Bem-estar Corporativo revela que mais de 71% dos profissionais dormem menos de 7 horas por noite, o que influencia na sensação de cansaço.

Por outro lado, o power nap pode ajudar a manter os colaboradores despertos, com energia e bom desempenho. O mesmo vale para a adoção de programas de bem-estar, a meditação, os treinamentos de controle de estresse e a promoção da cultura do respeito às próprias necessidades.

Investir nos cuidados com o bem-estar dos colaboradores é sempre uma boa escolha. Por isso, vale a pena incentivar a prática de power nap e de outras iniciativas que ajudam a melhorar a qualidade de sono. Os programas de bem-estar corporativo integrais, com a ajuda do Wellhub, são excelentes para monitorar e incentivar bons hábitos para os colaboradores.

Curtiu a ideia do power nap? Saiba também como continuar construindo uma força de trabalho saudável com técnicas eficientes. Para investir ainda mais na saúde e no bem-estar dos colaboradores, entre em contato com um especialista do Wellhub e saiba como começar essa jornada na sua empresa.

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Wellhub Editorial Team

A Equipe Editorial do Wellhub traz aos líderes de RH as informações necessárias para promover o bem-estar dos colaboradores. Em um cenário profissional em rápida evolução, nossas pesquisas, análises de tendências e guias práticos são ferramentas importantes para levar cada vez mais satisfação e saúde ao ambiente de trabalho.