O que é power nap e como pode transformar a sua empresa?

Tirar um cochilo pode ser mais produtivo do que muita gente imagina. Foi com base em diversos estudos em torno dessa ideia que surgiu o conceito de power nap, uma prática que está ganhando a atenção das empresas e dos profissionais.

O cansaço é inevitável depois de um longo dia de trabalho. Mas essa fadiga pode chegar antes de terminar a jornada, até mesmo para quem teve uma boa noite de sono. Nesse caso, tirar um breve cochilo pode ajudar a recuperar as energias e voltar com tudo para as atividades.

É por isso que as organizações e os profissionais estão se interessando pelo conceito de power nap. Entenda o que é essa estratégia e por que pode valer a pena adotar na sua empresa.

O que é power nap e quais são seus benefícios?

O power nap é o conceito de cochilo restaurador, de curta duração. É uma prática que muitos colaboradores estão adotando na jornada de trabalho, sob o incentivo das empresas, para recarregar as energias quando chega o cansaço no meio do dia.

Pesquisadores ao redor do mundo estudam o poder que uma soneca traz para a rotina de uma pessoa. Segundo a Escola de Negócios Warnick, o power nap pode aumentar cerca de 2% da produtividade. Em contrapartida, trabalhar com sono pode diminuir até 2 semanas por ano de produtividade na empresa. 

Foi observado que até 2% do Produto Interno Bruto (PIB) pode ser desperdiçado em países desenvolvidos pela falta de qualidade de sono, como relata o The Guardian. O jornal também revela como cada vez mais empresas estão adotando a tática do power nap, inclusive as multinacionais, como o Google e a Nasa.

Essa tendência se tornou popular no Japão há alguns anos, com o nome de hirune. Agora se intensifica ao redor do mundo, principalmente por conta dos benefícios trazidos pela recarga da energia no dia, melhora do desempenho e da saúde mental.

Além de reduzir o cansaço, essa prática ajuda na sensação de bem-estar dos colaboradores, o que tem tudo a ver com um bom desempenho no trabalho, já que 44% dos profissionais de todo o mundo relatam a falta de uma boa noite de sono como um dos principais influenciadores de uma baixa saúde mental.

Quais são as melhores práticas para um power nap eficaz?

O mais interessante do power nap é que o conceito não aconselha um simples cochilo. Nessa técnica, é recomendado adotar algumas estratégias para fazer com que a soneca traga os melhores resultados.

Segundo o Instituto do Sono, os cochilos desse estilo devem ser curtos, com duração de 20 a 40 minutos. Esse foi o intervalo encontrado para que uma soneca durante o dia não atrapalhe o sono da noite e, ainda, garanta mais energia para terminar as atividades.

Para entender isso, é importante pensar que o sono conta com 4 fases, que se repetem em ciclos de cerca de 90 minutos:

• Fase 1: sono leve
• Fase 2: sono intermediário
• Fase 3: sono pesado e restaurador, quando a frequência da atividade cerebral emite ondas lentas, conhecidas como delta
• Sono REM (Rapid Eyes Movement): quando o cérebro emite atividade semelhante a quando estamos acordados, mas sem despertar, e o momento em que ocorre a consolidação da memória.

Dormir por cerca de 30 minutos faz com que fiquemos ainda nas fases 1 e 2, sem evoluir para o estágio mais pesado do sono. Isso ajuda a acordar com facilidade e a ter uma sensação de descanso.

Além de limitar o tempo do power nap, é interessante adotar algumas práticas para deixar o momento mais confortável, como:

• controlar a temperatura ambiente
• diminuir a intensidade da luz
• isolar um pouco os sons ao redor, se possível
• ter um travesseiro e um colchão confortáveis
• não estar com fome ou sede na hora da soneca.

Como incorporar na sua empresa?

Só de conhecer os benefícios do power nap na saúde ocupacional e no bem-estar dos colaboradores, é possível ver que vale a pena incorporar essa prática na empresa e ter profissionais mais satisfeitos e produtivos.

Vale a pena destacar que o power nap se adapta tanto a modelos de trabalho presenciais quanto híbridos e remotos. A diferença é que, com exceção do home office, é necessário investir também em recursos físicos que vão ajudar a priorizar o bem-estar dos colaboradores que trabalham no escritório.

Confira algumas dicas de como implementar o cochilo na jornada corporativa:

1. Reserve um espaço tranquilo

Escolher uma sala confortável e com pouca movimentação para ser o espaço da soneca dos colaboradores vai ajudar a tornar o power nap mais eficiente, promovendo um ambiente aconchegante e propício para o sono. Essa é a dica para os modelos de trabalho presenciais e híbridos. Nesse espaço, disponibilize almofadas e travesseiros, coloque um sofá-cama e deixe a luz baixa ou apagada. 

Para as empresas que adotam o modelo remoto, é possível dar dicas de como criar um ambiente favorável para um cochilo no meio do dia. O controle de luz e o conforto dos travesseiros, colchões e almofadas, por exemplo, pode melhorar a qualidade do sono.

2. Naturalize a prática

Um ponto importante na implementação do power nap nas empresas é naturalizar a prática. A empresa deve garantir que os colaboradores não se sintam inibidos de tirar um tempo de descanso e, inclusive, recebam incentivos das lideranças.

Alguns exemplos de iniciativas para mostrar que o cochilo dentro da jornada de trabalho é naturalizado pela empresa são:

• fazer comunicados para todas as equipes explicando os benefícios e motivando o power nap
• realizar apresentações de conscientização sobre a necessidade de descanso para impulsionar a produtividade e a sensação de bem-estar
• disponibilizar recursos para a adoção do power nap.

3. Estabeleça uma boa dinâmica de comunicação

O ideal é que o colaborador não tire um tempo do seu horário de almoço para o power nap, e sim encaixe essa prática ao longo da jornada de trabalho. No entanto, é importante que os gestores e colegas estejam cientes do momento de ausência para o cochilo.

A comunicação vai ser essencial nessa hora. Com um canal para troca de mensagens, é possível orientar o profissional a avisar quanto tempo ficará fora e alertar os colegas de trabalho para que não interrompam o descanso.

Essa mesma dinâmica se aplica facilmente ao formato remoto de trabalho. A única coisa que muda é que, nesse caso, o colaborador pode descansar em casa ou em qualquer outro espaço que não seja a empresa.

O importante é saber que a qualidade do sono e do descanso não podem faltar em um ambiente de trabalho saudável. O nosso Panorama do Bem-estar Corporativo revela que mais de 71% dos profissionais dormem menos de 7 horas por noite, o que influencia na sensação de cansaço.

Por outro lado, o power nap pode ajudar a manter os colaboradores despertos, com energia e bom desempenho. O mesmo vale para a adoção de programas de bem-estar, a meditação, os treinamentos de controle de estresse e a promoção da cultura do respeito às próprias necessidades.

Investir nos cuidados com o bem-estar dos colaboradores é sempre uma boa escolha. Por isso, vale a pena incentivar a prática de power nap e de outras iniciativas que ajudam a melhorar a qualidade de sono. Os programas de bem-estar corporativo integrais, com a ajuda do Wellhub, são excelentes para monitorar e incentivar bons hábitos para os colaboradores.

Curtiu a ideia do power nap? Saiba também como continuar construindo uma força de trabalho saudável com técnicas eficientes. Para investir ainda mais na saúde e no bem-estar dos colaboradores, entre em contato com um especialista do Wellhub e saiba como começar essa jornada na sua empresa.