Como organizar um desafio de passos no trabalho: guia completo

Você já tentou incentivar mais movimento no trabalho e viu a iniciativa perder força logo na segunda semana? Falta tempo, sobra reunião, e nem todo mundo se identifica com academia, aula ao vivo ou uma rotina fitness estruturada.

O desafio de passos surge como uma resposta simples a esse cenário. Ele transforma a caminhada em um hábito visível e acessível. Cada pessoa participa no próprio ritmo, em casa, no escritório ou no modelo híbrido. Para o RH, isso significa algo raro: uma ação fácil de lançar, fácil de acompanhar e com alto potencial de engajamento.

Esse formato acompanha uma mudança clara na forma como os profissionais cuidam da própria rotina. Cada vez mais pessoas buscam pausas curtas, constância e hábitos sustentáveis ao longo do dia. O Panorama do Bem-Estar Corporativo 2026 do Wellhub reforça esse movimento. Caminhar vira uma micropausa que ajuda a recarregar a energia, organizar os pensamentos e aliviar a pressão de uma jornada intensa.

Quer sair da intenção e chegar na prática sem pesar a agenda? Eleve sua estratégia com um desafio de passos que combina inclusão, leveza e cultura de bem-estar, e transforma cada passo em um sinal concreto de cuidado no trabalho.

O que é um desafio de passos no trabalho?

Um desafio de passos é uma iniciativa em que colaboradores são convidados a acompanhar a quantidade de passos dados ao longo do dia, durante um período determinado. O objetivo não é competição extrema, mas sim estímulo ao movimento, à constância e à criação de hábitos mais ativos.

Na prática, o desafio pode assumir diferentes formatos:

• Metas individuais (ex: atingir X passos por dia).
• Metas coletivas (ex: a empresa somar X milhões de passos).
• Desafios em equipe, incentivando colaboração entre áreas.

O acompanhamento costuma ser feito por aplicativos de saúde, smartwatches ou plataformas de bem-estar, o que torna a implementação relativamente simples. Mais importante do que a tecnologia, porém, é a lógica por trás do desafio: transformar pequenos movimentos em um hábito diário.

E aqui está um ponto-chave: caminhar é uma das formas mais democráticas de atividade física. Segundo organizações como a Organização Mundial da Saúde, aumentar o nível de atividade diária, mesmo em intensidade leve a moderada, já traz benefícios relevantes para a saúde física e mental.

No contexto corporativo, isso significa que o desafio de passos não exclui, ele convida.

Por que o desafio de passos funciona tão bem no ambiente de trabalho

Diferente de iniciativas que exigem alto engajamento inicial, o desafio de passos parte de algo que as pessoas já fazem. Todo mundo caminha. A diferença está em tornar esse movimento visível, compartilhado e incentivado.

Existem três razões principais pelas quais o desafio de passos costuma funcionar tão bem nas empresas. Veja quais são elas:

1. É inclusivo por natureza

Não importa a idade, cargo ou nível de condicionamento físico. Cada pessoa participa dentro da sua realidade. Isso reduz barreiras de entrada e aumenta a adesão logo no início do desafio.

2. Gera senso de progresso rápido

Ao acompanhar os passos diariamente, o colaborador visualiza seu esforço quase em tempo real. Esse feedback imediato é um forte motivador comportamental.

3. Conecta bem-estar e cultura

Quando a empresa comunica, celebra e acompanha o desafio, a mensagem é clara: cuidar do bem-estar faz parte da cultura. E não como algo extraordinário, mas como parte da rotina.

O Panorama do Bem-Estar Corporativo 2026 reforça esse ponto ao mostrar que colaboradores tendem a se engajar mais quando o bem-estar é integrado ao dia a dia, e não tratado como um evento isolado. Caminhar durante uma pausa, entre reuniões ou após o expediente é um exemplo clássico dessa integração.

Os benefícios do desafio de passos para colaboradores

Quando falamos em desafio de passos no trabalho, é comum associar a iniciativa apenas à atividade física. Mas, na prática, os impactos para os colaboradores vão muito além do movimento em si. Caminhar mais ao longo do dia influencia energia, foco, humor e até a forma como as pessoas se relacionam com o trabalho. 

A seguir, veja os principais benefícios da prática. 

Mais movimento sem pressão ou cobrança excessiva

Um dos grandes diferenciais do desafio de passos é que ele não exige mudanças radicais na rotina. Não é preciso “treinar”, vestir roupa específica ou reservar um horário fixo. O convite é simples: caminhar mais sem mudar a agenda.

Isso reduz a sensação de obrigação, que muitas vezes afasta colaboradores de programas de bem-estar mais intensos. Em vez de pressão por performance, o desafio de passos incentiva constância e autonomia, dois fatores essenciais para a criação de hábitos sustentáveis.

Redução do sedentarismo no trabalho

Mesmo profissionais que se exercitam fora do expediente passam boa parte do dia sentados. Reuniões longas, trabalho em frente ao computador e deslocamentos reduzidos contribuem para um estilo de vida sedentário.

Segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde, o sedentarismo continua sendo um dos principais fatores de risco para a saúde global, e pequenas mudanças no nível de atividade diária já fazem diferença significativa.

O desafio de passos atua exatamente nesse ponto: ele estimula pausas ativas, caminhadas curtas e mais consciência sobre o próprio movimento ao longo do dia.

Impacto positivo no bem-estar mental

Caminhar não beneficia apenas o corpo. Há uma relação direta entre movimento leve, redução do estresse e melhora do humor. Pequenas caminhadas ajudam a “descomprimir” o dia, organizar pensamentos e recuperar energia mental entre tarefas.

O Panorama do Bem-Estar Corporativo 2026 mostra que colaboradores estão buscando estratégias simples para lidar com o estressecotidiano, especialmente aquelas que podem ser incorporadas à rotina sem grandes rupturas. Caminhar aparece como uma dessas soluções práticas e acessíveis.

Ao participar de um desafio de passos, o colaborador não está apenas somando números. Ele está criando micro momentos de cuidado ao longo do dia.

Sensação de pertencimento e engajamento

Quando o desafio é estruturado de forma coletiva — seja por equipes ou por metas globais da empresa — ele também fortalece vínculos. Comentários sobre percursos, metas batidas e pequenas conquistas viram assunto no chat do trabalho, no café ou nas reuniões informais.

Esse senso de participação contribui para o engajamento emocional com a iniciativa e, consequentemente, com a empresa.

Os benefícios do desafio de passos para a empresa e para o RH

Do ponto de vista do RH, o desafio de passos não é apenas uma ação de bem-estar. Ele é uma ferramenta estratégica que ajuda a responder a alguns dos maiores desafios da gestão de pessoas hoje: engajamento, adesão e continuidade.

A seguir, conheça os principais benefícios da iniciativa para as empresas.

Alta adesão com baixo custo

Comparado a outras iniciativas, o desafio de passos tem uma excelente relação entre esforço e retorno. Ele pode ser implementado com ferramentas que muitos colaboradores já utilizam e não exige grandes investimentos iniciais.

Isso torna o desafio especialmente interessante para empresas que:

• Estão começando uma estratégia de bem-estar.
• Querem testar formatos antes de escalar.
• Precisam mostrar resultados rápidos.

Métricas claras e fáceis de acompanhar

Outro ponto forte é a mensuração. Passos são dados objetivos, simples de acompanhar e fáceis de comunicar. Isso ajuda o RH a:

• Monitorar a participação.
• Avaliar o engajamento ao longo do tempo.
• Comunicar resultados de forma visual e compreensível.

Essas métricas também facilitam conversas com a liderança sobre impacto e continuidade das ações.

Fortalecimento da cultura de bem-estar

Mais do que o desafio em si, fica a mensagem. Ao incentivar caminhadas, pausas e movimento ao longo do expediente, a empresa mostra que o bem-estar faz parte da rotina de trabalho e não precisa ficar restrito ao tempo fora do expediente.

O Panorama do Bem-Estar Corporativo 2026 destaca que colaboradores tendem a se engajar mais quando percebem apoio real da empresa para integrar hábitos saudáveis ao dia a dia profissional. O desafio de passos é uma forma concreta de colocar esse apoio em prática.

Base para iniciativas mais amplas

Muitas empresas utilizam o desafio de passos como ponto de partida. A partir dele, fica mais fácil evoluir para:

• Outros desafios (hidratação, alongamento, mindfulness).
• Programas contínuos de bem-estar.
• Ações integradas com plataformas e parceiros.

Ou seja, o desafio de passos ajuda o RH a criar tração interna antes de avançar para iniciativas mais complexas.

Quando faz mais sentido implementar um desafio de passos

Embora o desafio de passos funcione bem em diferentes contextos, ele costuma ser especialmente eficaz em alguns momentos específicos, como:

• Início do ano ou pós-férias, quando as pessoas estão mais abertas a novos hábitos.
• Períodos de alta carga de trabalho, como forma de incentivar pausas.
• Processos de integração ou campanhas internas de cultura.

Identificar o timing certo aumenta as chances de adesão e engajamento desde o início.

Como organizar um desafio de passos no trabalho (guia)

Depois de entender por que o desafio de passos funciona tão bem e quais benefícios ele traz, chega o momento mais importante para o RH: a execução. A boa notícia é que, apesar de simples, uma iniciativa bem estruturada faz toda a diferença nos resultados.

A seguir, você encontra umpasso a passo prático, pensado para facilitar a implementação e aumentar as chances de engajamento desde o primeiro dia.

Passo 1: Defina o objetivo do desafio de passos

Antes de pensar em metas ou prêmios, o RH precisa responder a uma pergunta essencial: por que estamos criando este desafio de passos?

Alguns objetivos comuns incluem:

• Incentivar mais movimento no dia a dia.
• Aumentar o engajamento com iniciativas de bem-estar.
• Estimular pausas durante o expediente.
• Integrar equipes ou áreas diferentes.

Ter um objetivo claro ajuda a orientar todas as decisões seguintes, desde o formato até a comunicação. Um desafio de passos pode ser leve e lúdico, ou mais estruturado e orientado a resultados — tudo depende da intenção por trás da iniciativa.

Empresas que conectam o desafio a um propósito claro tendem a gerar mais adesão e menos abandono ao longo do caminho.

Passo 2: Escolha o formato do desafio de passos

Não existe um único formato ideal de desafio de passos. O melhor modelo é aquele que conversa com a cultura da empresa e com o perfil dos colaboradores. Os formatos mais comuns são:

Desafio individual

Cada colaborador acompanha seus próprios passos e busca atingir uma meta diária ou semanal. Esse modelo funciona bem em empresas com perfis mais autônomos e menos competitivos.

Desafio em equipe

Os passos individuais são somados por time, área ou unidade. Esse formato estimula colaboração, troca e senso de pertencimento, além de reduzir a pressão individual.

Meta coletiva da empresa

Aqui, todos contribuem para um objetivo único, como “atingir X milhões de passos em 30 dias”. É um formato inclusivo e altamente engajador, especialmente para empresas maiores.

Segundo o Panorama do Bem-Estar Corporativo 2026, iniciativas com componente social tendem a gerar maior engajamento e senso de comunidade entre colaboradores, um ponto forte dos desafios em equipe ou coletivos.

Passo 3: Defina a duração do desafio

A duração ideal do desafio de passos depende do nível de maturidade da empresa em bem-estar. Em geral, menos é mais, especialmente na primeira edição.

Algumas opções comuns:

• 7 dias: ideal para testar adesão e reduzir fricção.
• 14 dias: bom equilíbrio entre engajamento e manutenção do hábito.
• 30 dias: indicado para empresas com histórico de desafios bem-sucedidos.

Desafios muito longos podem gerar fadiga. Já desafios muito curtos podem não criar ritmo suficiente. O importante é escolher um período realista e comunicar isso com clareza desde o início.

Passo 4: Defina como os passos serão contabilizados

Esse é um ponto prático, mas fundamental. O ideal é facilitar ao máximo a participação.

Algumas alternativas:

• Aplicativos nativos de celular.
• Smartwatches e pulseiras de atividade.
• Plataformas de bem-estar corporativo que centralizam os dados.

O mais importante aqui não é a sofisticação da ferramenta, mas a clareza do processo. Os colaboradores precisam saber exatamente:

• Onde acompanhar seus passos.
• Como registrar ou sincronizar os dados.
• Com que frequência isso deve ser feito.

Quanto menos dúvidas, maior a adesão.

Passo 5: Estabeleça metas realistas e inclusivas

Um erro comum em desafios de passos é definir metas altas demais. Isso desestimula quem está começando e transforma o desafio em algo excludente.

Boas práticas incluem:

• Trabalhar com metas progressivas.
• Valorizar constância, não apenas volume.
• Reforçar que cada passo conta.

Lembre-se: o objetivo do desafio de passos não é criar atletas, mas incentivar movimento e consciência corporal no dia a dia.

Passo 6: Planeje incentivos e reconhecimento

Prêmios não precisam ser caros para serem eficazes. Muitas vezes, o reconhecimento simbólico tem mais impacto do que recompensas materiais.

Algumas ideias:

• Destaques semanais.
• Certificados simbólicos.
• Comunicação interna celebrando resultados.
• Reconhecimento coletivo em reuniões ou canais internos.

O importante é reforçar comportamentos positivos e criar momentos de celebração ao longo do desafio.

Passo 7: Comunique o desafio de passos com clareza

Mesmo o melhor desafio falha se a comunicação não for clara. O RH deve explicar:

• O que é o desafio.
• Como participar.
• Qual a duração.
• Onde tirar dúvidas.

Use os canais que já fazem parte da rotina dos colaboradores: e-mail, Slack, Teams, intranet ou reuniões rápidas. Uma comunicação simples, visual e objetiva aumenta significativamente a adesão inicial.

Passo 8: Acompanhe o progresso durante o desafio

Não espere o final para falar sobre o desafio. Atualizações periódicas mantêm o engajamento vivo.

Você pode:

• Compartilhar marcos coletivos.
• Destacar equipes ou participantes.
• Reforçar mensagens de incentivo.

Esse acompanhamento reforça que o desafio de passos é uma iniciativa ativa, e não apenas um comunicado esquecido.

Passo 9: Feche o desafio celebrando os resultados

O encerramento é tão importante quanto o lançamento. Compartilhe os resultados, agradeça a participação e destaque os aprendizados.

Mais do que números, vale reforçar:

• O impacto coletivo.
• As histórias de participação.
• A importância de continuar se movimentando.

Esse fechamento prepara o terreno para futuras iniciativas e fortalece a cultura de bem-estar.

Boas práticas para aumentar a adesão ao desafio de passos

Mesmo sendo uma iniciativa simples, o sucesso de um desafio de passos no trabalho depende muito mais do como do que do o quê. Pequenos ajustes na forma de conduzir o desafio fazem grande diferença na adesão e no engajamento ao longo do tempo.

A seguir, veja algumas boas práticas baseadas em estudos recentes, benchmarks de mercado e dados de comportamento dos colaboradores.

Priorize consistência, não competição extrema

Um dos erros mais comuns em desafios corporativos é transformar a iniciativa em uma corrida por performance. Rankings muito agressivos ou metas irreais tendem a engajar apenas uma parcela pequena da empresa — geralmente quem já é ativo fisicamente.

Pesquisas sobre mudança de comportamento mostram que a constância é mais eficaz do que picos de esforço quando o objetivo é criar hábitos sustentáveis. Um relatório da Harvard Medical School reforça que caminhadas regulares, mesmo em volumes moderados, já trazem benefícios significativos para a saúde física e mental.

No contexto do desafio de passos, isso significa:

• Valorizar quem participa todos os dias.
• Reconhecer progresso individual.
• Evitar metas que afastem iniciantes.

Use metas flexíveis e progressivas

Metas fixas para todos podem parecer simples, mas ignoram a diversidade de perfis dentro da empresa. O ideal é trabalhar com metas flexíveis, que incentivem evolução gradual.

Segundo estudos recentes da American Heart Association, aumentar o número de passos de forma progressiva é mais eficaz e mais seguro do que estabelecer metas altas logo no início.

Para o RH, isso pode se traduzir em:

• Metas semanais ajustáveis.
• Faixas de participação (em vez de um único número).
• Comunicação que reforça que cada avanço conta.

Essa abordagem reduz desistências e amplia a participação ao longo do desafio.

Reforce o aspecto social do desafio

Iniciativas com componente social têm maior potencial de engajamento e permanência. Colaboradores tendem a manter hábitos saudáveis quando se sentem parte de um grupo ou comunidade.

No desafio de passos, isso pode ser feito de forma simples:

• Times por área ou projeto.
• Metas coletivas.
• Compartilhamento de conquistas em canais internos.

Esse tipo de interação transforma o desafio em uma experiência compartilhada, e não em uma atividade isolada.

Integre o desafio à rotina de trabalho

Desafios que parecem “extras” têm menos chance de sucesso. Já aqueles que se conectam à rotina ganham escala naturalmente.

O relatório 2025 Global Human Capital Trends Wellbeing Trends, da Deloitte, aponta que colaboradores se engajam mais em iniciativas de bem-estar quando elas são percebidas como compatíveis com o trabalho, e não como algo adicional à carga diária.

Boas práticas incluem:

• Incentivar pausas para caminhada entre reuniões.
• Sugerir reuniões walking meetings, quando possível.
• Normalizar o movimento como parte do expediente.

Erros comuns em um desafio de passos

Além das boas práticas, é importante conhecer os erros mais frequentes (e evitáveis) na organização de um desafio de passos no trabalho. Confira!

Tratar o desafio como um evento isolado

Quando o desafio de passos não se conecta a nenhuma estratégia maior, ele tende a gerar engajamento pontual, mas pouco impacto duradouro. Colaboradores participam uma vez e depois voltam à rotina anterior.

O Panorama do Bem-Estar Corporativo 2026 reforça queações isoladas têm efeito limitado quando não fazem parte de um ecossistema de bem-estar mais amplo. Por isso, vale sempre comunicar o desafio como parte de uma jornada, e não como um evento único.

Comunicação excessivamente complexa

Outro erro comum é tentar explicar demais. Regras longas, múltiplos formatos e excesso de detalhes confundem e afastam participantes.

Estudos sobre engajamento digital mostram que clareza e simplicidade são fatores críticos para a adesão inicial. Quanto mais simples for o convite, maior a taxa de participação.

No desafio de passos, isso significa:

• Poucas regras.
• Linguagem acessível.
• Comunicação visual sempre que possível.

Focar apenas em quem “vence”

Quando o reconhecimento fica restrito aos primeiros colocados, o desafio perde força ao longo do tempo. Quem percebe que não vai “ganhar” tende a desistir antes do fim.

Uma abordagem mais eficaz é reconhecer:

• Participação.
• Evolução pessoal.
• Engajamento coletivo.

Isso mantém o desafio relevante para diferentes perfis e reforça o propósito de bem-estar.

Como integrar o desafio de passos a uma estratégia contínua de bem-estar

Um desafio de passos bem executado gera engajamento, conversa e participação. Mas o verdadeiro valor aparece quando ele deixa de ser um evento pontual e passa a fazer parte de uma estratégia contínua de bem-estar corporativo.

Para o RH, esse é o momento de transformar um bom resultado tático em aprendizado estratégico.

Do desafio pontual ao hábito contínuo

Após o encerramento do desafio, vale observar alguns sinais importantes:

• Quantas pessoas participaram até o final.
• Quais formatos geraram mais engajamento.
• Em quais momentos houve mais interação.

Esses dados ajudam o RH a entender como os colaboradores se relacionam com iniciativas de bem-estar. O desafio de passos, nesse contexto, funciona como um “laboratório” de comportamento.

Conecte o desafio de passos a outros formatos de bem-estar

Depois de um desafio de passos, muitas empresas evoluem naturalmente para outras iniciativas complementares, como:

• Desafios de hidratação.
• Campanhas de pausas ativas ou alongamento.
• Conteúdos educativos sobre movimento e saúde.
• Incentivo ao uso de espaços e experiências de bem-estar.

Essa diversidade atende diferentes perfis e reforça a ideia de que bem-estar não é “tudo ou nada”, mas uma construção diária.

Use o desafio como ferramenta de escuta

Além dos números, o desafio de passos é uma excelente oportunidade para ouvir os colaboradores. Pesquisas rápidas ao final da iniciativa podem revelar:

• O que funcionou bem.
• O que poderia melhorar.
• Que tipo de iniciativa as pessoas gostariam de ver no futuro.

Essa escuta ativa fortalece a relação entre RH e colaboradores e aumenta a percepção de cuidado genuíno.

Apoie a continuidade com soluções estruturadas

Para que o hábito não se perca após o desafio, é fundamental oferecer caminhos para a continuidade. Plataformas e ecossistemas de bem-estar ajudam a transformar o entusiasmo inicial em prática consistente, dando acesso a:

• Experiências presenciais e digitais.
• Diferentes modalidades de movimento.
• Conteúdos e estímulos contínuos.

Isso reduz a dependência de ações pontuais do RH e amplia o alcance do bem-estar no dia a dia.

Do desafio de passos à construção de uma cultura de bem-estar sustentável

Iniciativas de movimento costumam perder força quando parecem complexas ou desconectadas da rotina. O desafio de passos funciona porque respeita o dia real das pessoas, incentiva pausas simples e inclui diferentes perfis sem pressão por performance.

Quando o RH conecta esse tipo de ação a uma estratégia mais ampla de bem-estar, o impacto cresce. Programas que oferecem variedade, escolha e apoio contínuo aumentam o engajamento ao longo do tempo. Dados do Wellhub mostram que 83% dos colaboradores participariam mais de iniciativas de bem-estar se elas tivessem um componente social, reforçando a importância de ações integradas e não isoladas.

Converse com um especialista do Wellhub para estruturar uma estratégia de bem-estar completa, flexível e alinhada à realidade dos seus colaboradores.

Referências

• AMERICAN HEART ASSOCIATION. Walking. Acessado em janeiro de 2026, em https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking
• DELOITTE. 2025 Global Human Capital trends. Acessado em janeiro de 2026, em https://www.deloitte.com/za/en/services/consulting/research/2025-human-capital-trends.html
• HARVARD MEDICAL SCHOOL. Walking for Health. Acessado em janeiro de 2026, em https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/walking-for-health
• MCKINSEY & COMPANY. People & Organizational Performance | McKinsey & Company. Acessado em janeiro de 2026, em https://www.mckinsey.com/capabilities/people-and-organizational-performance/our-insights
• ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Physical activity. Acessado em janeiro de 2026, em https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
• WELLHUB. Panorama do Bem-estar 2026. Acessado em janeiro de 2026, em https://wellhub.com/pt-br/blog/beneficios-e-programas-de-bem-estar/panorama-do-bem-estar-2026/