Como a prática regular de exercícios ajuda na ansiedade

Nosso dia a dia é cada vez mais atribulado e cheio de compromissos que podem causar apreensão, tanto na vida pessoal quanto no trabalho. Além disso, o avanço da tecnologia tem feito com que as pessoas se movimentem cada vez menos. É natural que algumas delas se sintam ansiosas em um momento de suas vidas, mas é bom prestar atenção ao quanto isso afeta o seu bem-estar.

Neste artigo, você vai conhecer as principais características da ansiedade e uma das formas mais simples de prevenir e aliviar os seus sintomas: a atividade física. Saiba por que fazer exercícios ajuda na ansiedade e prepare-se para ter uma série de efeitos positivos com uma prática regular!

O que é ansiedade?

A ansiedade é um sentimento ou reação que as pessoas têm quando estão diante de algum fator estressante. Isso é natural e pode até incentivar uma tomada de ação que traga resultados positivos. Mas essa sensação pode chegar a um ponto que a torna paralisante, principalmente quando está relacionada à angústia, aflição, medo e preocupações exageradas.

Em um grau confortável, a ansiedade é tida como um sinal de alerta que deixa o corpo predisposto a enfrentar situações desfavoráveis. Quando compromete a qualidade de vida e o bem-estar, pode se tornar um transtorno.

Quais são os principais sintomas de ansiedade

Os sintomas de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, além de terem diferentes graus de frequência e intensidade. Mas em geral, as seguintes reações podem ser diagnosticadas como sinais de ansiedade:

• Palpitações
• Sentimento de impotência diante de situações adversas
• Preocupações e tensões exageradas
• Sentimento de perigo constante
• Sensação de que algo desagradável está para acontecer
• Tremedeiras e enjoos relacionados a processos emocionais.

Por conta disso, a ansiedade pode impactar a vida social e até desencadear outras doenças mais sérias.

Como a ansiedade afeta a sua saúde

A ansiedade pode afetar a saúde física e mental de diversas maneiras. Muitas pessoas que sofrem de ansiedade têm dificuldade de dormir porque ficam remoendo pensamentos em vez de descansar a mente. E a ansiedade também costuma fazer com que o corpo fique mais tenso, o que pode resultar em dores de cabeça, dor na nuca e ombros enrijecidos. Alguns dos efeitos mais comuns da ansiedade são:

• Sensação de falta de ar 
• Mudanças repentinas de humor
• Desregulação do apetite
• Irritabilidade
• Insônia
• Tensão muscular
• Dificuldade de concentração
• Problemas de garganta
• Reações do fígado
• Problemas de digestão.

Relação entre atividade física e ansiedade

Além de ser recomendável para qualquer pessoa levar uma vida mais saudável e prazerosa, a atividade física tem um papel importante para quem quer evitar ou lidar melhor com a ansiedade. Praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir o estresse diário, melhora a qualidade do sono e estimula o autocuidado; por exemplo, com a prática de meditação e opção por alimentos que fazem bem ao organismo. 

Um estudo global aponta que essas práticas podem reduzir em 60% o risco de desenvolver sintomas de ansiedade. E as pessoas com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas amenizados com ajuda de exercícios regulares, segundo pesquisadores da Southern Methodist University, nos Estados Unidos.

Exercícios que ajudam a lidar com a ansiedade

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça a importância da prática de exercícios para a manutenção da saúde física e mental, com a recomendação de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos. Sessões de menos de 1 hora em 3 dias da semana, por exemplo, já podem ajudar você a lidar com a ansiedade e viver seu dia a dia com mais leveza.  

Algumas das opções mais simples para começar a se exercitar e espantar a ansiedade são:

• Caminhada: ao ar livre ou na esteira, essa é uma das atividades mais recomendadas para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.
• Yoga: com diferentes vertentes que combinam exercícios para o corpo e a mente, a prática de Yoga contribui também para o controle emocional.
• Dança: seja qual for o estilo musical ou a modalidade de dança de sua preferência, mover-se ao ritmo de música traz mais descontração e alegria para o seu cotidiano.
• Ciclismo: assim como acontece com a caminhada, a opção de praticar ao ar livre pode ser um estímulo a mais.
• Esportes em geral: a competitividade saudável e o espírito de superação associado aos esportes individuais ou em grupo servem de incentivo para as pessoas continuarem se exercitando.  

A concentração no tipo de exercício escolhido ajuda a esquecer as preocupações, o que já é um grande benefício. Mas lembre-se que é importante praticar atividade física regularmente para manter a ansiedade sob controle e aproveitar todos os efeitos positivos que vêm com essa prática.

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Referências

• ANSIEDADE: o que é, principais sintomas e como controlar. Vida Saudável, 2023. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/ansiedade/. Acesso em: 24 de maio de 2024.
• VIDALE, Giulia. Atividade física é antídoto para ansiedade. Veja, 2021. Disponível em: https://veja.abril.com.br/saude/atividade-fisica-e-antidoto-para-ansiedade. Acesso em: 24 de maio de 2024.
• OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. Organização Pan-Americana de Saúde, 2020. Disponível em:  https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario. Acesso em: 24 de maio de 2024.