Ejercicios que ya no deberían realizarse por salud física

En el ambiente del fitness uno tiene que estar actualizado, cada día hay ejercicios que se vuelven obsoletos y otros se modifican para tener un mejor resultado. Todo es gracias a los avances científicos que los especialistas han investigado.

En este artículo les daremos algunos ejemplos de ejercicios que todo buen entrenador debería de eliminar de su repertorio.

Press Militar Tras Nuca

​Este es uno de los ejercicios más polémicos que existen por ser considerado uno de los movimientos más lesivos, es decir, podemos lesionarnos más fácilmente.

Es un ejercicio que se encarga de trabajar, especialmente los músculos traseros del hombro y los trapecios.

Al realizar este movimiento estas forzando a la articulación del hombro a que haga una rotación externa fuera de su rango de movimiento, lo cual puede provocar una lesión importante.

La creencia popular es que trabaja la cabeza posterior del hombro. Sin embargo, solo estas lastimando tu articulación. Una mejor opción sería el “​PECK FLY INVERTIDO” (la máquina que te ayuda a hacer pecho y la cabeza del hombro posterior).

Además, el “Aductor de Cadera” que se utilizaba para realizar los mismos ejercicios resulta ser ahora una máquina poco viable para estos, ya que en este aparato no se puede realizar el rango de movimiento completo para trabajar los músculos aductores.

De hecho, por la posición en la que te encuentras mientras estas realizándolo, se restringen los músculos estabilizadores y terminas con un dolor en la ingle como si hubieras montado a caballo por horas. Para trabajar los músculos aductores más eficaz utiliza las poleas y grilletes usando la máquina en el gimnasio de aductor de pierna de pie.

Jalón Tras Nuca

Al igual que el Press Tras Nuca, con este ejercicio la articulación del hombro está en riesgo por el movimiento forzado que se realiza al llevar la barra por detrás de la cabeza. Además las cervicales pierden su posición natural al hacer la cabeza al frente. Es mejor realizar el “jalón al frente” para trabajar tu espalda sin riesgos.

Estos son algunos ejercicios que ya no deberías hacer en el gimnasio. Recuerda que un entrenador actualizado ya no te pondrá nada de esto pero no te preocupes, con Wellhub puedes encontrar miles de opciones gracias a su amplia red de gimnasios en todo México ¡descubre cómo!

Héctor Gómez  Entrenador Personal Certificado y Asesoría en Nutrición Deportiva  ACE-Certified Professional N679596 FB: @ValknutPT Instagram: @hectorgomfit8