Ejercicio por la mañana o por la noche ¿Cuál es mejor?

El gran dilema se presenta ante las personas que no son mañaneras y para las que se encierran temprano porque la hora del sueño les llega desde las 8:30 pm.

¿Ejercicio por la mañana o por la tarde/noche? Cada persona es diferente y ese es el primer factor para resolver el dilema de cuál es la mejor hora para hacer ejercicio.

El ritmo circadiano, que es una de las variables que va a determinar cuándo una persona se siente mejor para salir a correr, montar bicicleta o sumergirse en un gimnasio, marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de desempeñar diversas actividades en un momento del día.

Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que influyen en la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio.

Ventajas de hacer ejercicio por la mañana

• Desde el punto de vista metabólico y fisiológico, hacer ejercicio en la mañana permite tener un control mayor del peso por estar alejado de las horas de la comida.
• Favorece a las personas a establecer una rutina y ser consistentes para hacer ejercicio con regularidad.
• Antepone al ejercicio como prioridad del día y no da tiempo a los pretextos o compromisos del día a hacerse presentes.
• Inicias el día con mayor energía y actitud positiva.

Ventajas de hacer ejercicio por las noches

• A esta hora la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel máximo, por lo que físicamente nuestro organismo se encuentra en el mejor momento para practicar deporte.
• Los riesgos de lesiones también se reducen y el cuerpo responde positivamente tras estar activo durante varias horas.
• Después de un día lleno de actividades, el ejercicio por la noche ayuda a relajar y liberar estrés ¡acompáñalo con un baño caliente!

Recomendaciones para hacer ejercicio tanto en las mañanas como en las noches

Por la mañana: a esta hora del día el cuerpo está a baja temperatura, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficiencia de los ejercicios. Procura hacer más minutos de calentamiento para evitar desgarres.

Por la noche: a última hora de la noche, a partir de las nueve o diez, tampoco sería muy recomendable hacer ejercicio, principalmente de alta intensidad porque puede afectar al ritmo del sueño y retrasar la necesidad de dormir. Esto haría que al otro día se esté más cansado y fatigado.

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