10 pasos para comenzar a correr

Correr es una de las actividades físicas más completas que tiene muchos beneficios para la salud como: fortalecimiento muscular, reducción del estrés y quema de calorías. Pero, ¿sabes cómo empezar a correr de la manera correcta? Fellipe Franco ha elaborado una guía práctica con 10 pasos para ayudarte.

¡Sigue estos 10 pasos que te ayudarán a comenzar a correr de la manera correcta!

1er paso

Realízate una prueba ergométrica: este examen consiste en llevar a la persona a su límite para que las señales vitales sean monitoreadas durante el esfuerzo. Con esto, se puede tener una referencia sobre el nivel de acondicionamiento físico actual.

2º paso

Establece tusobjetivos: ponte objetivos antes de buscar la ayuda de un profesional. Investiga acerca de las distancias y pruebas que te interesan, con lo cual tendrás un mejor panorama de lo que quieres lograr.

3º paso

Hazte una evaluación física: este paso es diferente del test ergométrico, pues este tiene como objetivo tomar las medidas y peso,  información importante para saber si se está llegando a los objetivos deseados.

4º paso

Si cuentas con la ayuda de un especialista, es importante que responda a todas tus preguntas. La elección de un buen entrenador es esencial para ayudarte a mantenerte motivado, sobre todo durante los primeros meses.

5º paso

Si aún no practicas pesas o entrenamiento funcional ¡comienza a hacerlo! Este tipo de entrenamientos son muy importantes para que puedas ganar fuerza muscular, prevenir lesiones, potenciar la quema de grasa y conseguir realizar entrenamientos de potencia y agilidad.

6º paso

Si todavía no tienes unos tenis adecuados para comenzar a correr, piensa en comprar unos apropiados para este tipo de actividad y que se adapten a tu tipo de pie.

7º paso

Utiliza lubricante en gel en las zonas que sufren fricción durante la carrera. Las axilas, la ingle, las piernas y todas las áreas que sufran roce con la ropa.

8º paso

Alimentación: Es de suma importancia tener una buena alimentación, pues muchas personas tienen malas experiencias por no saber qué comer antes o después de los entrenamientos. Si entrenas por la mañana, come algo que te dé energía pero que no sea muy pesado. Un sándwich de pan integral y queso blanco con un jugo te caería bien. Si entrenas por la tarde o noche, trata de no ingerir alimentos grasos antes y si no has ingerido alimentos por más de hora y media, come algo ligero 30 minutos antes de comenzar tu entrenamiento.

9º paso

Si te gusta hacer ejercicio solo, intenta ingresar a grupo o buscar a alguien que también le guste correr. Al tener un compromiso con alguien más tusfaltas a los entrenamientos serán menores.

10º paso

Si ya quieres comenzar tus entrenamientos de manera constante, lo ideal es que cuentes con un reloj con GPS que te indique las distancias correctas para tener una retroalimentación completa de tu entrenamiento. Un reloj con cronómetro para ver tus tiempos durante el entrenamiento puede ser un buen comienzo si no puedes o quieres invertir en un reloj más completo.

En Wellhub podrás encontrar diversos centros de activación física en donde podrás correr y practicar cientos de actividades que se adapten a tus gustos. ¡Entrena cuando quieras y donde quieras!

Sobre el autor: Fellipe Franco es personal trainer en la academia Competition y coach de escalera. Puedes conocer un poco más sobre su trabajo en Instagram.