10 Minuten zu besserer Fitness der Mitarbeitende – von zuhause aus

Wir leben in einer flexiblen Arbeitswelt. Eine Microsoft-Studie unter mehr als 30.000 Arbeitnehmern in 31 Ländern kam zu dem Schluss, dass „extreme Flexibilität und hybride Arbeit den Arbeitsplatz in der Welt nach der Pandemie bestimmen werden“. Doch diese Flexibilität bringt neue Herausforderungen mit sich, etwa langes Sitzen vor dem Computer und viele Stunden, in denen die Mitarbeitende ständig zwischen Aufgaben am Computer und virtuellen Meetings pendeln. Die ganze Zeit vor dem Bildschirm zu sitzen, gefährdet die Fitness der Mitarbeitende, da es den Menschen schwer fällt, sich Zeit für körperliche Aktivitäten zu nehmen – etwa um kurz joggen zu gehen, ein paar Yoga-Übungen zu machen oder ein wenig mit den Hanteln zu trainieren. 

Es besteht kein Zweifel, dass eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden der Mitarbeitende die Leistung und das Betriebsergebnis steigern – oder dass ein schlechtes Wohlbefinden der Mitarbeitende die Einnahmen des Unternehmens schwinden lassen kann. Jetzt, da mehr Mitarbeitende im Home-Office tätig sind und an mehreren Tagen der Woche Telearbeit verrichten, stehen Unternehmen vor der Herausforderung, ihre Belegschaft dazu anzuregen, sich Zeit zu nehmen, um sich von ihren Stühlen zu erheben und sich von ihren Bildschirmen zu entfernen. Aber wie? Immerhin geben fast 45 % der Fachkräfte, die im Homeoffice tätig sind, an, dass sie bereits länger arbeiten als zuvor.

10 Minuten zwischen Meetings nutzen, um die Fitness der Mitarbeitende zu verbessern 

In den heutigen anspruchsvollen und unsicheren Zeiten kann sich die körperliche Fitness positiv auf die Fähigkeit der Mitarbeitende auswirken, den neuen Anforderungen an Resilienz und Agilität, die Unternehmen benötigen, gerecht zu werden. Die gute Nachricht ist, dass man schon in 10 Minuten zwischen all diesen Meetings, die aufgrund der Telearbeit erforderlich sind, Fitness treiben kann.

Laut Blink Fitness führt längeres Training nicht immer zu besseren Ergebnissen. Der Schlüssel, um das Beste aus kurzen Trainingseinheiten herauszuholen, liegt – wie bei so vielen Dingen im Leben – darin, intelligenter (und manchmal härter) zu arbeiten, aber nicht unbedingt länger.  

Bei den 7-minütigen Trainingseinheiten von Fizzup kommt beispielsweise ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) zum Einsatz – 12 Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang ausgeführt werden, wobei zwischen jeder Übung 10 Sekunden Pause vergehen. Diese Trainingseinheiten ermöglichen es den Mitarbeitenden, einfach von zuhause aus zwischen Krafttraining (mit ihrem Körpergewicht) und Cardiotraining zu wechseln.

Der körperliche Nutzen von Trainingseinheiten, die 10 Minuten oder kürzer dauern

Kürzere, häufigere Trainingseinheiten können den Mitarbeitenden dabei helfen, keine Energie zu verlieren, ihre bereits verlorene Energie wiederzugewinnen, ihr Selbstvertrauen zu stärken und ihre Fitnessziele zu erreichen.

Laut Sworkit, einer Plattform, die eine große Auswahl an Online-Trainingseinheiten anbietet, können Knochen und Muskeln gestärkt werden, indem man neue Wege findet, um über den Tag verteilt ein paar Trainingsintervalle zu absolvieren. Häufige Mini-Trainingseinheiten sind eine Strategie, die Marineoffiziere seit Jahren anwenden: Sie nutzen die Stoppuhrfunktion ihrer Armbanduhren, um sie daran zu erinnern, jede Stunde ein oder zwei Übungen zu absolvieren.

Die mentalen Vorteile kürzerer, intermittierender Trainingseinheiten

Zehnminütige Wellness-Pausen können Stress, das Gefühl der Isolation und andere negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit verringern, die durch lange Telearbeit vor einem Monitor verursacht werden. Was vielleicht noch besser ist: Kurze, regelmäßige körperliche Betätigung kann die Stresssymptome bereits vorab verhindern.

Das Fazit lautet, dass die körperliche Fitness der Mitarbeitende nicht unbedingt bedeuten muss, dass sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen. Diese 10-minütigen-Trainingseinheiten oder die Beispiele von Mikro-Trainingseinheiten haben sich als effektiv erwiesen, um Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln und abzunehmen. Körperliche Fitness bedeutet zudem mehr Engagement, höhere Produktivität, weniger Fehlzeiten sowie ein besseres Betriebsergebnis.