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Bem-Estar Pessoal

Álcool e academia: desvendamos os principais mitos

PorWellhub Editorial Team
Última alteração 5 de set. de 2024

Você já se perguntou como é a relação entre álcool e academia? O consumo de álcool pode impactar o seu desempenho nos treinos? Para muitos, tanto uma rotina de exercícios como a socialização com amigos são momentos de descontração, e, por vezes, esses encontros incluem bebidas alcoólicas. Mas como encontrar o equilíbrio entre esses dois aspectos da vida? 

Explore como o álcool pode influenciar seus treinos e veja dicas para manter uma vida saudável, sem abrir mão dos momentos de lazer. Afinal, o segredo está em encontrar o ponto de equilíbrio que funcione melhor para você.

Consumo de bebida alcoólica: o que diz a medicina

Segundo a medicina, o álcool é classificado como uma droga psicoativa, conhecida por afetar o sistema nervoso central e que, em quantidades elevadas, pode ser tóxica e prejudicial à saúde. No entanto, em adultos saudáveis e sem histórico de doenças, o consumo moderado dessa substância pode, em algumas situações, oferecer benefícios.

Para o consumo moderado de álcool, as diretrizes médicas no Brasil sugerem que, para homens adultos saudáveis, o limite é de até duas doses padrão por dia. Isso equivale aproximadamente a dois copos de chope (350 ml cada), duas taças de vinho (100 ml cada) ou duas doses de destilados (30 ml cada). 

Para as mulheres, devido às diferenças de metabolismo e composição corporal, a recomendação é consumir no máximo uma dose padrão por dia. Quantidades acima dessas podem aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde, como doenças crônicas e dependência alcoólica.

No caso de pessoas que praticam atividade física regularmente, é essencial destacar que o chamado "limite seguro" de consumo de álcool deve ser reservado para ocasiões esporádicas, e não de forma diária, considerando que álcool não faz parte de uma rotina alimentar adequada à atividade física regular.

Relação entre álcool e academia

Com exceção de atletas profissionais que buscam alto rendimento e desempenho com a atividade física, não é necessário cortar totalmente o consumo de álcool por causa da academia. Contudo, é essencial aprender a beber socialmente e com moderação.

O momento da ingestão do álcool também deve ser considerado, pois consumi-lo algumas horas após os exercícios pode atrapalhar a recuperação muscular, o que se caracteriza como um dos principais erros na alimentação pós-treino.

Além disso, assim como é importante se hidratar e se alimentar bem no dia a dia, com água em abundância, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, a atenção à dieta deve ser mantida na ocasião em que você for beber.

Ao conhecer alguns mitos e verdades sobre álcool e academia, o consumo de bebida alcoólica deve ser sempre moderado. Com isso, é possível treinar de maneira eficiente e alcançar os resultados desejados sem precisar recusar os convites para sair com os amigos.

Mitos e verdades sobre álcool e academia

Veja abaixo perguntas e respostas sobre a influência do álcool para quem pratica esportes ou atividades físicas regulares e busca rendimento e saúde em primeiro lugar.

  1. Bebida alcoólica desidrata?

Verdade. A ingestão de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, pois os rins precisam filtrar um grande volume de água para quebrar as moléculas de álcool.

Por isso, ainda que tenha efeito diurético, não é a bebida que está sendo eliminada a cada ida ao banheiro. Em vez disso, são os sais minerais, como o cálcio, essencial para a saúde da massa óssea, que são excretados. Para amenizar o problema, é importante revezar o consumo de álcool com água.

Do contrário, o impacto da desidratação é sentido inclusive na academia. Como os músculos são compostos por até 70% de água, os ganhos que poderiam ser obtidos no treino acabam sendo comprometidos.

  1. Cerveja e drinks afetam o ganho de massa?

Verdade. O consumo de álcool pode prejudicar o ganho de massa muscular, pois interfere na síntese proteica, algo importante para o crescimento muscular. Embora haja diferenças nutricionais entre bebidas fermentadas, como cerveja e vinho, e destilados, como vodca e cachaça, ambos os tipos de bebida, em excesso, podem impactar negativamente o desenvolvimento muscular. 

Para minimizar (ou compensar) os impactos negativos, é aconselhável moderação no consumo, preferir combinar bebidas alcoólicas com refeições saudáveis, e combinar exercícios para queima de gordura.

  1. Álcool diminui a termogênese?

Mito. Ainda que o álcool tenha uma quantidade de calorias elevada, mas que não geram sensação de satisfação como outros nutrientes, seu efeito termogênico também é alto. Porém, não se trata de um aval para beber de forma desmedida.

Ao contrário dos produtos termogênicos (que ajudam no processo de queima de gorduras), para metabolizar o álcool o fígado libera mais insulina que, em excesso, transforma-se em mais gordura.

Ou seja, além do efeito termogênico do álcool não compensar, ele pode trazer consequências negativas, desde insônia e dor de cabeça até arritmia cardíaca e aumento da pressão arterial.

  1. Beber cerveja pós-treino ajuda na recuperação muscular?

Mito. A ideia de que a cerveja pode ajudar na recuperação muscular após o exercício não é verdadeira. O efeito do álcool na síntese proteica e na reidratação é negativo. 

O álcool pode inibir a recuperação muscular, diminuir a qualidade do sono e até interferir na reposição de líquidos, o que é crucial após atividades físicas intensas. Portanto, optar por bebidas não alcoólicas e ricas em nutrientes, como sucos naturais ou isotônicos, é uma escolha mais eficaz para a recuperação pós-treino.

Saúde, álcool e longevidade

Você já ouviu falar que beber uma taça de vinho ao dia pode fazer bem para sua saúde? Apesar de estar ligada à longevidade e à qualidade de vida em muitas culturas pelo mundo, essa concepção foi desafiada nos últimos anos.

Uma metanálise de 107 estudos, publicada na revista científica Journal of Studies on Alcohol and Drugs, mostra que o álcool não apresenta benefícios diretos à saúde nem prolonga a vida se consumido regularmente com moderação.

Pelo contrário, o hábito pode trazer alguns riscos potenciais à saúde, como câncer, doenças cardíacas e hepáticas, pressão alta e até distúrbios psicológicos e emocionais. Isso não quer dizer que você nunca possa beber álcool. O mais importante é fazer o melhor para você e aproveitar os prazeres da vida de forma equilibrada, priorizando sua saúde e seu bem-estar.

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Referências

Categoria

Nutrição

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