Supino inclinado: benefícios, execução correta e dicas essenciais

Um dos exercícios que podem estar presentes no seu treino de musculação é o supino inclinado. Professores de educação física indicam essa série para os mais variados níveis de condicionamento, desde os mais iniciantes até os mais avançados, para obter melhores resultados ao trabalhar os músculos dos membros superiores.

O supino inclinado é uma excelente opção para ativar partes isoladas de músculos localizados na região do peito. Desse modo, é possível fortalecer essa área e desfrutar de uma série de benefícios, como melhoria da postura e aumento da consciência corporal.

Neste artigo, saiba como fazer o supino inclinado corretamente e descubra os benefícios de contar com esse exercício no seu plano de treino para superiores.

O que é supino inclinado?

Esse é um dos exercícios para peito mais procurados pelas pessoas, principalmente os homens. O supino inclinado é um dos exercícios clássicos desse tipo de treinamento e é um grande aliado da hipertrofia e do fortalecimento dos músculos dessa região.

O supino, em geral, é o levantamento de peso com a força concentrada na musculatura do peitoral. Esse tipo de exercício pode ser feito em diferentes inclinações, o que recruta músculos diferentes dessa mesma região.

O supino reto é um dos mais tradicionais. No entanto, o inclinado é o mais indicado quando o objetivo é aumentar a ativação da parte superior da musculatura peitoral. Com isso, ao empurrar o peso, é possível desenvolver os músculos deltoide e o tríceps ao mesmo tempo, de maneira equilibrada.

Diferentemente do supino reto, que não tem inclinação, com angulação de 90° do braço para o peito, o inclinado conta com o ângulo de 30° do banco. Desse modo, ao apoiar as costas no suporte, é possível recrutar a musculatura desejada ao realizar a execução do exercício.

Quais os benefícios?

O principal objetivo do supino inclinado é promover melhorias no desenvolvimento muscular da pessoa. Não é à toa que existem diferentes maneiras de executá-lo dentro da academia, como com o auxílio de uma máquina, com o uso de halteres ou com uma barra.

O personal trainer ou professor que estiver acompanhando você vai fazer a variação mais adequada para o seu nível de experiência na musculação, condicionamento físico e objetivos. Dessa forma, o treino fica mais personalizado para promover os resultados desejados para o seu corpo.

Para entender melhor por que o supino inclinado deve fazer parte do seu treino de superiores, confira as principais vantagens desse exercício:

Fortalecimento do peitoral superior, ombros e tríceps

O supino inclinado permite trabalhar os músculos superiores do peitoral, da mesma maneira que recruta também a musculatura dos ombros e do tríceps do braço. Desse modo, é possível melhorar a força desse grupo muscular e aumentar a performance em diferentes treinos e atividades do dia a dia.

Além disso, é interessante destacar que o uso de variações de supino permite melhorar o fortalecimento de diferentes músculos. A inclinação, por exemplo, previne o platô muscular, o que vai diminuir as chances de você enjoar do exercício e que o seu corpo se acostume com os movimentos.

No mais, o supino inclinado é uma excelente alternativa, pois promove uma maior ativação do deltoide, do tríceps braquial e da musculatura do ombro, ao garantir a extensão do antebraço com a adução do braço.

Desenvolvimento muscular

Por reduzir o estresse físico, o supino inclinado também é um grande aliado no ganho de massa muscular. A região do tórax pode ficar mais definida ao incluir esse exercício no dia a dia.

No entanto, é natural que um lado do corpo tenda a ser mais forte que o outro. Por isso, para quem tem interesse em trabalhar com mais atenção essa região, é possível usar os halteres para favorecer o equilíbrio. Afinal, esses equipamentos permitem a realização unilateral dos movimentos, o que ajuda a igualar a musculatura durante a hipertrofia.

Estabilidade do ombro

O supino inclinado recruta os deltoides com bastante intensidade. Essa é uma vantagem para promover a estabilidade dos ombros, o que vai ajudar na realização de outros movimentos no treino de superiores e até mesmo das atividades do cotidiano.

Como fazer supino inclinado corretamente?

Vale a pena destacar que a execução correta de um exercício é muito importante para ter os resultados desejados e, principalmente, para evitar lesões. Sendo assim, se o objetivo é aprender a fazer o supino inclinado corretamente, é uma boa ideia prestar atenção nas dicas a seguir:

1. Tenha o suporte de um profissional: sempre conte com a ajuda de um profissional da educação física. Um professor qualificado vai ajudar a adequar o exercício ao seu treino de superiores e acompanhar a execução para fazer as correções adequadas para melhorar os resultados.
2. Ajuste o banco: antes de iniciar o exercício, é importante garantir que o banco esteja na angulação correta para o supino inclinado. O ideal é que o encosto do assento livre esteja inclinado em 30°. Isso vale até mesmo para quem está realizando o exercício no equipamento pronto. Ajustar a altura e a angulação é fundamental para evitar a sobrecarga das articulações e para a execução correta das séries de acordo com o seu corpo.
3. Pegue a barra ou os halteres: se você está fazendo o supino inclinado em assento livre, após ajustar o banco, pegue os itens que você vai usar como carga para o exercício. Nesse caso, é possível escolher uma barra (com ou sem anilhas) ou um par de halteres.
4. Faça a pegada pronada: a posição das mãos faz toda a diferença na execução do exercício. O supino inclinado precisa ser feito com a pegada pronada, ou seja, com as palmas da mão voltadas para a frente do seu corpo.
5. Inicie as repetições: com a preparação adequada, chega o momento de fazer o exercício. Para isso, retraia as escápulas para abrir o peito. Depois, desça a barra até o ponto mais alto do seu osso esterno, que fica no centro do peito. Em seguida, levante o equipamento, com o movimento de empurrar, para a posição inicial. Se estiver fazendo o exercício com halteres ou no equipamento próprio para supino inclinado, com a postura sugerida, dobre os cotovelos até que estejam na mesma linha dos ombros. Depois, suba lentamente, esticando os braços até a posição inicial.

Contar com instruções de um professor vai ajudar a fazer o supino inclinado de forma segura e eficaz, a fim de evitar lesões e otimizar o desempenho. A boa notícia é que, com o Wellhub, a maior plataforma de bem-estar corporativo do país, você pode ter acesso a diversas academias e studios, além de contar com auxílio de profissionais especializados para cuidar da sua saúde e ter uma maior qualidade de vida.

Em outras palavras, o supino inclinado é um exercício-chave para o seu treino de superiores na musculação. Para melhorar a execução, tenha sempre o apoio de um profissional qualificado. Já para impulsionar os seus treinos e os cuidados com o bem-estar, conte com o Wellhub como o seu aliado.

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