O que é aula de spinning? 7 benefícios e dicas para o seu treino

As aulas de spinning costumam ser muito procuradas nas academias, no Brasil e em outros países. Isso não é à toa, porque essa forma de praticar o ciclismo costuma empolgar bastante as pessoas, além de trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar. O spinning pode ser uma ótima alternativa para substituir a corrida como exercício aeróbico de menor impacto, capaz de fortalecer e tonificar diversos músculos.

Continue a leitura para saber como é uma aula de spinning, quem pode fazer, quais são as principais modalidades e outras dicas para aproveitar ao máximo os benefícios do seu treino. 

O que é spinning e como surgiu esse tipo de treino

O spinning é um tipo de exercício físico que simula um treino de ciclismo indoor, ou seja, praticado em ambiente interno. Essa técnica teve origem no final da década de 1980, com o ciclista sul-africano Jonathan Goldberg. Depois de quase ser atropelado quando pedalava em uma estrada, ele desenvolveu uma bicicleta estacionária para que fosse possível continuar praticando o seu esporte em sua garagem.

Assim, ele conseguiu reproduzir seu treino dentro de casa, escutando músicas animadas e garantindo diferentes características de uma pedalada ao ar livre com pequenos ajustes na bicicleta e em sua postura. Isso acabou virando um programa para os seus amigos. Em pouco tempo, Jonathan abriu sua primeira academia e passou a oferecer sua experiência em aulas de 40 minutos.

Como é uma aula de spinning?

Uma aula de spinning costuma durar de 40 a 60 minutos e ser feita com bicicletas ergométricas posicionadas para ficar de frente para um profissional que coordena o treino. O guidão pode ser ajustado para diferenciar os movimentos, permitindo pegadas diferentes e variações de movimentos para que as pessoas pedalem tanto sentadas quanto em pé. Em alguns momentos, a carga é aumentada, o que vai exigir mais força ao pedalar; em outros, é possível pedalar de forma mais acelerada.

Assim, a aula consiste em uma combinação de exercícios que variam as cargas, velocidades e posições, diversificando os estímulos e garantindo um treino ativo e exigente. Tudo isso acontece com um repertório musical e outros incentivos à imaginação que servem para motivar a turma, deixar as aulas mais dinâmicas e ainda servir como referência da intensidade de cada situação.

Treinamento muscular na aula de spinning

Além da intensa atividade aeróbica, uma aula de spinning ajuda a fortalecer e tonificar diversos músculos do seu corpo, como:

• Músculos que envolvem a coluna: seu abdome e “core” é ativado para manter a postura na bike.
• Membros inferiores: há um grande trabalho de glúteos, quadríceps e panturrilhas nas pedaladas.
• Membros superiores: ombros, braços e até as mãos podem se fortalecer com a prática de spinning.

Acessórios que podem ser usados em uma aula de spinning

Há uma série de acessórios que podem deixar a sua experiência com o spinning mais agradável. Vale ressaltar que eles não são obrigatórios para a realização das aulas, mas costumam auxiliar em vários aspectos. Veja alguns exemplos:

• Frequencímetro: bastante conhecido para quem pratica corrida ou ciclismo, ajuda a monitorar a frequência cardíaca — o que é ótimo para saber se você está pedalando na intensidade ideal para atingir seus objetivos.
• Sapatilha de ciclismo: tem um solado duro, capaz de garantir a transferência da força da perna direto para o pedal, assim você não perde energia e melhora a sua performance.
• Garrafinha de água: recomendável para manter a hidratação durante os intervalos.
• Toalha de rosto: ajuda a conter o suor e impedir que a mão fique deslizando no guidão.

O vestuário para pedalar também merece atenção, já que calças largas podem atrapalhar os seus movimentos. O indicado é utilizar peças mais justas, que dão sustentação ao corpo.

Quem pode fazer aula de spinning?

Em princípio, não existem contraindicações para quem deseja incluir o spinning na rotina. O importante é que a pessoa apresente boas condições de saúde, de preferência com comprovação médica após passar por uma avaliação física.

É preciso ter um cuidado especial com as articulações e com a coluna, mas isso não significa que uma pessoa não pode fazer spinning porque sentiu dores nas pernas após as primeiras aulas. Em geral, o próprio fortalecimento muscular decorrente do exercício é capaz de amenizar e melhorar a situação. Contudo, é sempre bom contar com a orientação de profissionais habilitados para evitar riscos e usufruir dos benefícios do spinning para a saúde e qualidade de vida.

Quais são os principais benefícios de fazer spinning?

Fazer aulas de spinning de maneira saudável e regular pode trazer diversos benefícios para você. Confira alguns exemplos:

1. Tonificar os músculos

O trabalho realizado nas aulas permite fortalecer os músculos principalmente de regiões como abdômen, glúteos e pernas.

2. Melhorar a capacidade cardiorrespiratória

O spinning é um dos exercícios que ajuda a melhorar o seu condicionamento físico e diminuir as chances de problemas cardiovasculares, como a hipertensão e o infarto, além de evitar as sensações frequentes de cansaço e indisposição no dia a dia.

3. Aliviar o estresse cotidiano

Manter uma rotina de exercícios trabalha não só a saúde física, mas também a mental, aprimorando a sua qualidade de vida como um todo. Ao estimular a produção de hormônios que proporcionam maior sensação de bem-estar, é possível aliviar a ansiedade, a tensão e o estresse acumulados.

4. Incentivar a interação social

A música e o ambiente das aulas garantem um momento de descontração na rotina, servindo, inclusive, para conhecer outras pessoas, socializar e ter uma hora do dia dedicada a cuidar de si mesmo.

5. Facilitar a sua programação 

As aulas de spinning não dependem das condições climáticas, já que são feitas em ambientes fechados. Isso torna mais fácil manter a frequência dos treinos.

6. Tornar o ciclismo mais seguro

O spinning pode ser um bom treinamento para iniciantes no ciclismo, que não tenham tanta experiência com os circuitos externos. Além de ser mais seguro do que pedalar pelas ruas, esse é um exercício completo e com um nível de impacto que não traz risco claro de lesões.

Realizar uma aula ainda é a melhor maneira de entender o que é uma aula de spinning e o que essa atividade pode fazer por você em termos de saúde, bem-estar e diversão. Quer uma dica? Aproveite o seu plano do Wellhub e encontre agora mesmo uma academia para agendar uma aula experimental!

Referências

• MÚSCULOS trabalhados em uma aula de Spinning. WeFlow Oficial, 2023. Disponível em: https://weflowoficial.com/musculos-trabalhados-em-uma-aula-de-spinning/. Acesso em: 10 de julho de 2024.
• SPINNING: como fazer sem correr riscos e seus benefícios. Atletis, 2023. Disponível em: https://www.atletis.com.br/spinning. Acesso em: 10 de julho de 2024.