Escalada esportiva: conheça os seus 7 maiores benefícios

Concentração, força e raciocínio rápido. Essas são algumas das habilidades colocadas em prática na escalada esportiva, atividade que vem ganhando cada vez mais adeptos no mundo.

Existem diversos tipos de escalada (tanto que é possível praticar a atividade mesmo na academia). No estilo chamado esportivo, o objetivo não é chegar ao cume de uma pedra, por exemplo, mas sim ultrapassar partes difíceis do caminho. Tudo isso, é claro, com muita proteção.

Quer conhecer os benefícios de se aventurar em paredes, montanhas ou rochas? Entenda por que a escalada esportiva faz bem para o corpo e a mente.

O que é escalada?

Escalada é a atividade recreativa ou esportiva de subir determinada estrutura (paredes, muros, rochas), com ou sem o uso de ferramentas específicas e equipamentos de proteção. É um exercício que exige vigor físico, equilíbrio e certa agilidade.

Diferença entre escalada e montanhismo

Montanhismo é o nome genérico dado ao conjunto de atividades cujo objetivo é alcançar o topo de uma estrutura rochosa. O exercício pode envolver caminhadas e escaladas, é feito outdoor (ao ar livre) e não tem caráter competitivo. O montanhismo pode ser praticado em grupo ou individualmente.

A escalada se vale das técnicas do montanhismo com o propósito de se chegar a um ponto final, que pode ser o cume de uma montanha ou de um muro artificial - ou seja, pode ser praticada tanto na natureza quanto em ginásios e academias.

Tipos de escalada

Os principais tipos de escalada são:

Escalada tradicional ou clássica

O objetivo da escalada clássica é atingir o topo de determinada pedra ou montanha (geralmente, a extensão da via é superior a 50 metros). Para garantir a proteção dos esportistas, existem grampos para a fixação dos equipamentos. Também são necessárias cordas, mosquetões e arnês (espécie de cinto de segurança).

Escalada boulder

Nessa modalidade, a escalada é feita em rochas de pequena altitude. O objetivo é vencer partes difíceis do caminho. Como o atleta fica bem próximo ao solo, o uso de equipamentos de segurança é facultativo (exceto a sapatilha e o magnésio, que mantêm as mãos secas).

Escalada top rope

A escalada top rope é praticada por duas pessoas e exige uma corda de proteção afixada na parte de cima da rocha. Um dos atletas fica em solo, acompanhando a movimentação do escalador e cuidando de sua segurança por meio do controle da corda.

Escalada indoor

A escalada indoor pode ser feita em diversas academias, ginásios e clubes. Aqui, o atleta sobe paredes que simulam um ambiente natural, incluindo os obstáculos.

Escalada esportiva

A principal característica da escalada esportiva é superar as partes difíceis do caminho. O atleta não precisa, necessariamente, chegar ao topo da rocha. No entanto, é necessário conhecer algumas técnicas de montanhismo. Para praticar o esporte com segurança, alguns equipamentos são indispensáveis, como:

• capacete
• sapatilhas especiais
• cordas
• cordeletes
• mosquetões
• pó de magnésio

Além disso, é importante contar com a ajuda de um bom profissional, experiente na modalidade.

Benefícios da escalada esportiva

A escalada esportiva exige persistência e vigor físico, e pode trazer inúmeros benefícios para os praticantes. Os principais são:

1. Melhora no condicionamento físico

O aumento da força é um dos primeiros benefícios percebidos pelos praticantes. Isso acontece porque, ao escalar, o indivíduo movimenta diversos membros do corpo, como panturrilhas, antebraços e o core.

A consequência é que começamos a exercitar fibras musculares que antes estavam inativas, aumentando a força do corpo no geral. Com o tempo, a pessoa tende a perceber um aumento na resistência e no condicionamento físico. Afinal, na escalada, existem caminhos de diversos tamanhos e intensidades, o que exige um bom preparo.

2. Aumento da flexibilidade

Subir uma rocha, montanha ou até mesmo uma parede na academia requer a execução de posições específicas. Para que os movimentos sejam ideais, os músculos do corpo precisam se alongar.

No início, é comum que as pessoas sintam dificuldades nesse processo, mas após algumas aulas, o organismo ganha mais flexibilidade, melhorando a mobilidade corporal.

3. Tonificação muscular

Como a escalada trabalha todos os músculos do corpo (principalmente dos braços e das pernas), ela pode ser uma ótima alternativa para a musculação. Apesar de exigir resistência e condicionamento físico (assim como os exercícios de força feitos na academia), o esporte é mais divertido e dinâmico.

Atualmente, existe a modalidade indoor, feita em paredes ou placas de madeiras dentro de academias. Nessas estruturas, existem inúmeros pontos afixados que simulam as dificuldades encontradas em um ambiente natural (áreas rochosas). Uma das vantagens da escalada indoor é que ela pode ser feita até mesmo em dias chuvosos.

4. Redução do estresse

A escalada esportiva também contribui para diminuir os níveis de estresse. Geralmente, a atividade é praticada em grupo, o que é ótimo para estabelecer novas conexões sociais. Além disso, quem faz parte de uma comunidade esportiva acaba viajando de modo regular e explorando novos lugares para escalar.

O contato com a natureza é outro ponto importante. Durante um treino, a pessoa tem a oportunidade de apreciar paisagens diferentes daquelas das grandes cidades. E essa interação com o meio ambiente contribui para aumentar o bem-estar emocional.

5. Incremento na autoconfiança e no autoconhecimento

De maneira geral, o praticante de escalada enfrenta diversos desafios. Por isso, o esporte requer que a pessoa saiba não só controlar o corpo, mas também os pensamentos. Para ultrapassar os obstáculos, o indivíduo precisa enfrentar os medos e respeitar as suas limitações.

Com o tempo, a pessoa aprende a gerenciar suas emoções e a descobrir até que ponto o seu corpo aguenta. O autoconhecimento aumenta e, consequentemente, a confiança em si mesmo. Afinal, você começa a notar que consegue controlar a ansiedade e vencer desafios que antes julgava impossível.

6. Prevenção de doenças

Como boa parte das atividades físicas, a escalada esportiva também ajuda a prevenir doenças. Ao movimentar o corpo, você libera endorfina, neurotransmissor responsável por aliviar a dor e aumentar a autoestima.

Outros hormônios igualmente importantes são:

• Serotonina: regulação do sono, do apetite e da ansiedade.
• Dopamina: aumento da motivação, da libido e da concentração.
• Irisina: regulação do metabolismo, do peso e da insulina.

Todas essas substâncias são capazes de contribuir para evitar o diabetes, a obesidade, a osteoporose, a hipertensão, por exemplo, além de condições mentais como a depressão e o Alzheimer.

7. Estímulo à diversidade e a inclusão

Uma das grandes vantagens da escalada é que ela é bem democrática. Boa parte das pessoas, independentemente da idade, podem se aventurar no esporte. Isso porque a atividade tem diferentes níveis de dificuldade, tanto para iniciantes quanto para profissionais.

Se você gostaria de praticar a escalada esportiva, recomendamos iniciar pela modalidade indoor, pois terá o acompanhamento constante de um especialista no assunto. Mas se o seu objetivo for se aventurar na natureza, o ideal é fazer um curso preparatório e contar com a companhia de pessoas experientes, para evitar falhas ou acidentes.

Encontre um especialista em escalada esportiva

A escalada esportiva é uma atividade dinâmica e com milhares de entusiastas mundo afora. Não é à toa que se tornou modalidade olímpica em 2020.

Os percursos podem ser simples ou complexos e, em ambos os casos, o acompanhamento de um educador físico é fundamental. Além de ensinar as técnicas e os procedimentos de segurança, os instrutores também podem auxiliar em caso de lesões.

Se você precisa de ajuda para encontrar um ginásio ou um profissional confiável, o Wellhub é uma plataforma completa de bem-estar, com milhares de academias, personal trainers e aplicativos para cuidar da sua saúde de modo integral. Verifique a elegibilidade ou escolha um plano adequado ao seu perfil.

Referências

• ESCALADA. Paris 2024, 2024. Disponível em: https://olympics.com/pt/paris-2024/esportes/escalada. Acesso em: 26 de agosto de 2024.
• DANTAS, Patrícia Lopes. Escalada. Mundo Educação – UOL, 2024. Disponível em:https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/escalada.htm. Acesso em: 26 de agosto de 2024.
• VECHI, Tiago. Escalada. Brasil Escola – UOL, 2024. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/escalada.htm. Acesso em: 26 de agosto de 2024.
• MONTANHISMO, alpinismo, rapel e escalada: entenda as diferenças. Entre Trilhas, 2020. Disponível em: https://blog.entretrilhas.com.br/atividades-verticais-montanhismo-alpinismo-rapel-e-escalada/. Acesso em: 26 de agosto de 2024.
• VILANOVA, Beatriz. Miniguia dos tipos de escalada (e como começar no Brasil). All2out, 2023. Disponível em: https://all2out.com/artigos/tipos-modalidades-guia-escalada-iniciante. Acesso em: 26 de agosto de 2024.
• COELHO, Rafael. Irisina é liberada pelos músculos durante a prática de exercícios físicos. Folha de Pernambuco, 2024. Disponível em: https://www.folhape.com.br/colunistas/saude-e-bem-estar/irisina-e-liberada-pelos-musculos-durante-a-pratica-de-exercicios-fisicos/43574/. Acesso em: 26 de agosto de 2024.