Pole dance: o que é, tipos e principais benefícios para o corpo e a mente

Não faz muito tempo que o pole dance era associado apenas às performances em casas noturnas. A boa notícia é que essa visão mudou, e a prática vem conquistando cada vez mais espaço em academias e estúdios de todo o Brasil.

E não é para menos: trata-se de uma atividade repleta de benefícios para a saúde física, emocional e até social, além de ser uma opção empolgante para quem busca uma forma diferente e divertida de se exercitar.

Quer entender melhor o que é o pole dance, sua origem, tipos e principais benefícios? Acompanhe este guia completo sobre a prática.

O que é pole dance?

O pole dance é uma modalidade de dança acrobática realizada em torno de uma barra fixa vertical. O nome da prática está relacionado ao poste usado para equilibrar os movimentos, que em inglês é chamado pole.

Mais do que performance artística, o pole dance reúne coreografias, ritmos e exercícios que caracterizam uma atividade física reconhecida internacionalmente. Assim como na ginástica rítmica, que utiliza aparelhos como fitas, arcos e bolas, essa prática combina técnica, força e expressão corporal.

Além de trabalhar o condicionamento físico, o pole dance pode trazer mais energia, autoestima e disposição para o dia a dia.

Qual é a origem do pole dance?

As raízes do pole dance estão ligadas a diferentes tradições culturais. Há registros de danças para entretenimento no Egito e na China, bem como do Mallakhamb, prática indiana semelhante à ioga realizada em um poste de madeira.

A evolução desses estilos acrobáticos e rítmicos, também presentes em apresentações circenses, influenciou os movimentos que compõem o pole dance moderno.

Quem pode praticar pole dance?

O pole dance é uma modalidade acessível a pessoas de qualquer gênero, idade ou nível de condicionamento físico. Hoje, academias e estúdios oferecem aulas que vão de turmas infantis a treinamentos para atletas avançados.

Mesmo que algumas posições pareçam desafiadoras, a prática pode ser adaptada para iniciantes. Ainda assim, é recomendado realizar uma avaliação de saúde antes de começar, para identificar eventuais restrições.

Quais são os tipos de pole dance?

O pole dance se divide em diferentes estilos, cada um com características próprias. Conheça os principais:

Pole Fitness

O foco está em fortalecer músculos, melhorar equilíbrio e aumentar a flexibilidade, sempre com ênfase cardiorrespiratória. É um treino completo, que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente.

Pole Sport

Voltado para competições, o Pole Sport privilegia a precisão técnica e habilidades acrobáticas, sem incluir coreografias sensuais. É comparável à ginástica olímpica, com movimentos executados na barra vertical.

Exotic Pole

Esse estilo enfatiza a sensualidade, com mais giros e movimentos no chão. Surgido na Rússia, inclui figurinos, joelheiras e saltos para complementar a performance. É também uma modalidade competitiva bastante popular.

Pole Art

Inspirado nas artes circenses, combina expressão corporal e interpretação artística com força física. Os movimentos fluidos e coreografados transmitem a sensação de leveza, como se o corpo fizesse parte da barra.

Pole Silk

Também conhecido como Pole Aria, une a barra vertical ao tecido acrobático. Trabalha força, flexibilidade e consciência corporal, favorecendo apresentações aéreas coordenadas e artísticas.

Quais são os benefícios do pole dance?

O pole dance oferece vantagens para o corpo e para a mente, que podem ser percebidas tanto a curto quanto a longo prazo. Entre os principais benefícios, é possível destacar:

Aumenta a flexibilidade

O pole dance é uma modalidade que estimula a consciência corporal e mobiliza o corpo de um modo que costuma expandir os limites da flexibilidade. Com o tempo de prática, é possível perceber uma maior amplitude de movimentos e facilidade em alongar o corpo, graças às danças e posturas muito semelhantes às praticadas nas aulas de ioga e de pilates.

Melhora a capacidade cardiorrespiratória

O pole dance é classificado como um exercício cardiorrespiratório de intensidade moderada. Segundo as diretrizes da American College of Sports Medicine (ACSM), a modalidade traz benefícios para o coração e os pulmões quando praticada por cerca de 150 minutos semanais.

Isso equivale a 2 ou 3 aulas de pole dance por semana. Além disso, você pode combinar diferentes atividades em sua rotina para manter sua capacidade cardiorrespiratória em dia.

Queima calorias

De acordo com um estudo sobre a demanda fisiológica e metabólica do pole dance como exercício físico, o gasto calórico em uma hora dessa atividade varia entre 4,7 e 5,3 calorias por minuto. Isso significa que, em média, é possível queimar entre 280 e 320 calorias em uma hora de aula de pole dance.

Vale lembrar que a queima calórica varia conforme o metabolismo de cada pessoa e a intensidade dos movimentos realizados. Assim, essa pode ser uma boa opção de treino para emagrecer e manter um peso saudável com um bom condicionamento físico.

Estimula o hábito de se exercitar

Com a combinação dos movimentos de dança ao desafio de se equilibrar em diferentes posturas (usando apenas uma barra como apoio), o pole dance pode ser um ótimo exercício para quem procura um jeito divertido e eficiente de manter uma rotina de atividades físicas. 

Além de ser uma opção para quem não se anima tanto com aulas de dançaou exercícios tradicionais, essa modalidade desenvolve aspectos importantes para a saúde mental, como a autoaceitação e a socialização, principalmente nas aulas coletivas. Portanto, a paixão pela prática acabar incentivando a prática regular de exercícios.

Fortalece os músculos

Os exercícios que usam o peso do próprio corpo, como a calistenia, estão cada vez mais populares. O pole dance também segue esse princípio, pois recruta os músculos superiores e inferiores para que você consiga manter o equilíbrio durante as acrobacias na barra, e é uma das melhores atividades para definição e fortalecimento do abdômen.

Além disso, como o pole dance mescla o esforço físico aeróbico e anaeróbico, sua prática pode ser complementar ou alternativa ao treino de musculação.

Melhora a coordenação motora

Para sustentar o corpo na barra de pole dance, é preciso manter o foco nos movimentos. Esse estado de atenção plena ajuda a conectar corpo e mente durante a atividade física, e pode desenvolver ainda mais a sua coordenação motora. Isso é extremamente benéfico a longo prazo, pois contribui para a manutenção da qualidade de vida com o passar dos anos, tanto no aspecto físico quanto na capacidade cognitiva.

O pole dance como parte do bem-estar integral

Muito além do aspecto físico, o pole dance pode apoiar o bem-estar emocional e social, ajudando na autoconfiança, na convivência em grupo e na motivação para manter hábitos saudáveis.

Com o Wellhub, é possível experimentar aulas de pole dance em academias e estúdios parceiros em todo o Brasil, além de acessar uma rede de recursos que promovem saúde integral.

A prática regular de atividades que realmente despertam interesse é uma das melhores estratégias para manter a constância. O pole dance, além de divertido e desafiador, contribui para o fortalecimento físico e para o equilíbrio mental.

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Referências

• Cividanes, G., & Fujita, L. J. (2024). Podcast Entrementes #11 | Depressão e dança. Portal Drauzio Varella. Acessado em fevereiro de 2025. Disponível em https://drauziovarella.uol.com.br/podcasts/entrementes-11-depressao-e-danca/
• Farah, J. C. S., & Ferreira, I. (2022). Pesquisa classifica demanda calórica da pole dance. Jornal da USP. Acessado em fevereiro de 2025. Disponível em https://jornal.usp.br/radio-usp/pesquisa-classifica-demanda-calorica-da-pole-dance/
• Gaia Pole. (s.d.). Quais são os tipos de pole dance? Acesso em fevereiro de 2025. Disponível em https://gaiapole.com.br/blog/quais-sao-os-tipos-de-pole-dance/
• Globo Repórter. (2023). Pole dance é esporte e exige muito treino: veja como modalidade exercita controle corporal, equilíbrio e flexibilidade. G1. Acessado em fevereiro de 2025. Disponível em https://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2023/08/04/pole-dance-e-esporte-e-exige-muito-treino-veja-como-modalidade-exercita-controle-corporal-equilibrio-e-flexibilidade.ghtml/
• Gshow. (s.d.). Pole dance: conheça a prática que estimula a autoestima e quebra tabus. Acessado em fevereiro de 2025. Disponível em https://gshow.globo.com/comportamento/sexualidade/noticia/pole-dance-conheca-a-pratica-que-estimula-a-autoestima-e-quebra-tabus.ghtml
• Marjan. (s.d.). Pole dance. Acessado em fevereiro de 2025. Disponível em https://marjan.com.br/blog/pole-dance/
• Tecnofit. (s.d.). Pole dance. Acessado em fevereiro de 2025. Disponível em https://www.tecnofit.com.br/blog/pole-dance-2/