Pole dance: 7 motivos para praticar

Até pouco tempo atrás, o pole dance era associado apenas às performances em casas noturnas. Essa visão mudou e a prática dessa modalidade de dança vem ganhando cada vez mais espaço nas academias de todo o Brasil. E não é para menos! Essa é uma atividade benéfica para a saúde física e mental que pode ser muito empolgante para quem quer fazer exercícios de um modo diferente do convencional. 

Então, continue a leitura para saber mais sobre a modalidade e conferir alguns dos principais motivos para fazer aulas de pole dance!

O que é pole dance?

O pole dance é uma modalidade de dança acrobática com grande parte dos movimentos em torno de uma barra fixa vertical. Além de compor performance artística, as coreografias e os exercícios executados no pole (poste, em inglês) caracterizam um tipo de atividade física reconhecida internacionalmente — assim como acontece com a ginástica rítmica olímpica que usa aparelhos, como fitas, arcos e bolas.

A prática do pole dance mistura expressão corporal, atividade aeróbica e desenvolvimento muscular com fatores que vão além do condicionamento físico e podem trazer mais alegria e disposição para o seu dia a dia.

De onde vem o pole dance?

A origem do pole dance pode estar associada tanto às danças para entretenimento no antigo Egito e na China, quanto a um tipo de ioga praticado em um poste de madeira na Índia, o Mallakhamb. A evolução dessas práticas acrobáticas e rítmicas, também presentes em números circenses, têm influência nos movimentos que fazem parte do pole dance como conhecemos hoje em dia.

Quem pode fazer aula de pole dance?

Muitas academias e estúdios de dança oferecem aulas de pole dance, inclusive com versões para as crianças. A ideia é tornar essa atividade física acessível para pessoas de qualquer gênero, idade ou nível de condicionamento físico, mesmo que algumas posições pareçam desafiadoras à primeira vista. No entanto, é essencial fazer uma avaliação de saúde para saber se há condições que podem ser restritivas para a prática.

 Os principais tipos de pole dance são:

• Pole Fitness: combinação de movimentos selecionados para fortalecer as funções cardiorrespiratórias, além de trabalhar a força muscular, o equilíbrio e a flexibilidade.
• Pole Sport: modalidade competitiva que se baseia na precisão das habilidades acrobáticas e não inclui movimentos que enfatizem a sensualidade.
• Exotic Pole: também adotada como modalidade competitiva, destaca a sensualidade dos movimentos.
• Pole Art: com movimentos mais fluidos/coreografados, explora a expressão corporal e a interpretação artística.
• Pole Silk: modalidade de pole dance que inclui evoluções com um tecido acrobático.

Benefícios do pole dance

O pole dance é uma atividade física extremamente favorável para o corpo e para a mente, com efeitos que podem ser sentidos do curto ao longo prazo. Entre os benefícios que essa modalidade pode proporcionar, você pode identificar bons motivos para experimentar uma aula de pole dance:

1. Aumenta a flexibilidade

O pole dance é uma modalidade que estimula a consciência corporal e mobiliza o corpo de um modo que costuma expandir os limites da flexibilidade. Com o tempo de prática, é possível perceber uma maior amplitude de movimentos e mais facilidade em alongar o corpo, graças às danças e posturas muito semelhantes às praticadas nas aulas de ioga e pilates.

2. Melhora a capacidade cardiorrespiratória

O pole dance é classificado como um exercício cardiorrespiratório de intensidade moderada. Segundo as diretrizes da ACSM (American College of Sports Medicine), a modalidade traz benefícios para o coração e os pulmões quando praticada por cerca de 150 minutos semanais. Isso equivale a 2 ou 3 aulas de pole dance por semana — mas você pode combinar diferentes atividades em sua rotina para manter sua capacidade cardiorrespiratória em dia.

3. Queima calorias

De acordo com um estudo sobre a demanda fisiológica e metabólica do pole dance como exercício físico, o gasto calórico em uma hora dessa atividade varia entre 4,7 e 5,3 calorias por minuto. Isso significa que, em média, é possível queimar entre 280 e 320 calorias em uma hora de aula de pole dance. Vale lembrar que a queima calórica varia conforme o metabolismo de cada pessoa e a intensidade dos movimentos realizados. Assim, essa pode ser uma boa opção de treino para emagrecer e manter um peso saudável com um bom condicionamento físico.

4. Estimula o hábito de se exercitar

Com a combinação dos movimentos de dança ao desafio de se equilibrar em diferentes posturas (usando apenas uma barra como apoio), o pole dance pode ser um ótimo exercício para quem procura um jeito divertido e eficiente de manter uma rotina de atividades físicas. Além de ser uma opção para quem não se anima tanto com aulas de dança ou exercícios tradicionais, essa modalidade desenvolve aspectos importantes para a saúde mental, como a autoaceitação e a socialização (nas aulas coletivas). E a paixão por esse tipo de dança pode acabar incentivando a prática regular de exercícios.

5. Fortalece os músculos

Os exercícios que usam o peso do próprio corpo estão cada vez mais populares e o pole dance também segue esse princípio. Ele recruta os músculos superiores e inferiores para que você consiga manter o equilíbrio durante as acrobacias na barra e é uma das melhores atividades para fortalecimento e definição do abdômen. Como o pole dance mescla o esforço físico aeróbico e anaeróbico, sua prática pode ser complementar ou alternativa ao treino de musculação.

6. Desenvolve a autoestima

Um dos maiores benefícios do pole dance está relacionado à forma como seus praticantes se sentem depois de uma aula. De um modo geral, a dança faz parte dos exercícios que ajudam a lidar com a ansiedade e o estresse, e pode ter um papel coadjuvante no tratamento da depressão. E essa modalidade, em particular, costuma transmitir empoderamento e valorização do próprio corpo. Com movimentos e músicas que procuram criar uma atmosfera de bem-estar psicológico, o pole dance pode fazer muito bem para a sua autoestima.

7. Melhora a coordenação motora

Para sustentar o corpo na barra de pole dance, é preciso manter o foco nos movimentos. Esse estado de atenção plena ajuda a conectar corpo e mente durante a atividade física e pode desenvolver ainda mais a sua coordenação motora. Isso é extremamente benéfico no longo prazo, pois contribui para a manutenção da qualidade de vida com o passar dos anos — tanto no aspecto físico quanto na capacidade cognitiva.

Viu como o pole dance pode ser uma excelente escolha para sua rotina de autocuidados? Além de tonificar músculos e fazer bem para o organismo, essa atividade física aprimora o equilíbrio e aumenta a autoestima. E, com o Wellhub, você pode fazer aulas de pole dance em diversas academias e estúdios, inclusive com personal trainer, além de ter acesso a vários outros recursos para se cuidar do jeito que você quiser. Confira a sua elegibilidade ou avalie qual é a opção ideal e escolha um plano para chamar de seu.

Referências

• CIVIDANES, Giuliana e FUJITA J, Luís. Podcast Entrementes #11 | Depressão e dança. Portal Drauzio Varella. Disponível em: https://drauziovarella.uol.com.br/podcasts/entrementes-11-depressao-e-danca/. Acesso em: 22 de agosto de 2024.
• FARAH, José Carlos Simon e FERREIRA, Ivanir. Pesquisa classifica demanda calórica da pole dance. Jornal da USP. 2022. Disponível em: https://jornal.usp.br/radio-usp/pesquisa-classifica-demanda-calorica-da-pole-dance/. Acesso em: 22 de agosto de 2024. 
• POLE dance é esporte e exige muito treino: veja como modalidade exercita controle corporal, equilíbrio e flexibilidade. Globo Repórter, 2023. Disponível em: https://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2023/08/04/pole-dance-e-esporte-e-exige-muito-treino-veja-como-modalidade-exercita-controle-corporal-equilibrio-e-flexibilidade.ghtml/. Acesso em: 22 de agosto de 2024.