A influência do autocuidado na saúde física, mental e emocional

Se eu te perguntasse agora: “o que é autocuidado?”, você saberia me responder de maneira sucinta? O dicionário define o termo como “conjunto de ações realizadas individualmente com vista à preservação da saúde e/ ou prevenção de doenças”.

Vale lembrar, sempre, que esse conjunto de ações vai muito além de seguir a dieta prescrita pelo seu profissional de confiança e fazer atividades físicas de maneira sistêmica. Para que sua saúde esteja em dia, é importantíssimo, além de cuidar da parte física, dar atenção a outros pilares essenciais que só dependem de cada um de nós: o mental (ou emocional), o espiritual e o social.

O que é autocuidado?

O ritual de autocuidado envolve todos os hábitos que inserimos na nossa rotina que ajudam no cuidado conosco, trazendo ritmo e rotina para a vida. Lembre-se: para cuidar melhor de quem você ama, você precisa estar bem. 

Ao separar um tempo na sua rotina para momentos de autocuidado, você também vai estar, direta ou indiretamente, cuidando da sua família e de todos aqueles que convivem com você. Afinal de contas, ao reduzir seu estresse, melhorar sua autoestima e aumentar sua sensação de bem-estar, além de dar um up considerável na sua qualidade de vida (que é o que verdadeiramente importa), você vai começar a se conhecer melhor, fazer as mudanças necessárias para viver melhor e, assim, sua convivência consigo e com terceiros vai ficar ainda mais leve e agradável!

Tipos de autocuidado

Para que a vida fique em harmonia, é importante cuidar de todos os pilares que citei acima. Mas calma, pode ser menos complicado do que parece. E eu estou aqui pra te ajudar nessa jornada!

Físico

Para que você execute todas as tarefas do seu dia a dia, o seu corpo precisa trabalhar ininterruptamente (inclusive durante o sono!). Então, além de fazer suas consultas médicas e exames preventivos, é essencial que você:

• Tenha uma alimentação saudável e equilibrada. Ter equilíbrio significa poder se dar ao luxo de “escapulir” da dieta de vez em quando. O importante é lembrar que os “desvios de rota” devem fazer parte de um contexto que faça sentido. Por exemplo: comer uma pizza com sua família no domingo ao invés de se privar daquele prazer pode ser muito mais saudável do que comer, durante aquela refeição descontraída, a quantidade certinha de fibras, carboidratos e proteínas prescrita. Isso vai te ajudar a manter sua saúde mental em dia - vamos falar mais sobre isso um pouco mais à frente.
• Pratique exercícios físicos regularmente e tenha uma vida ativa. A prática de atividades físicas deve, idealmente, ser feita 3 ou 4 vezes na semana. Mas, caso você só tenha o fim de semana disponível, tá tudo certo! O Rafa Lund, meu personal, falou sobre os “weekend warriors” (ou guerreiros dos finais de semana) no Utalk “Motivação” que tivemos. O acesso ao vídeo está liberado para todos aqueles que baixarem a Utreino. Lá no aplicativo, também temos treinos rápidos, de 15 minutos, divididos em categorias diversas e que podem ser feitos em qualquer lugar, para que você consiga inserir o hábito de se movimentar na sua rotina. Além disso, é importante que sua vida seja ativa e isso envolve as outras horas do seu dia. Portanto, minha sugestão para você – que é algo que eu também procuro fazer sempre! – é procurar usar as escadas ao invés dos elevadores e tentar evitar ir de carro a lugares onde você conseguiria, tranquilamente, ir de bicicleta ou caminhando.
• Cuide da qualidade do seu sono. O corpo executa as funções de limpeza do organismo enquanto a gente dorme. Por isso, cuidar da qualidade dele é fundamental! “Mas como eu posso fazer isso, Flávia?”, você me pergunta. E eu te digo: deixe o seu quarto bem acolhedor (opte por luz baixa enquanto está fazendo todo o seu ritual, coloque um cheirinho relaxante, como lavanda) e troque as telas (celular, tablet, computador ou TV) antes de dormir por um livro. Além de evitar a luz azul, o movimento dos olhos durante a leitura te ajuda a pegar no sono mais facilmente.
• Escolha produtos de skincare adequados à sua realidade e à necessidade da sua pele. Não se esqueça: a pele é o maior órgão do corpo e é ela que nos ajuda a eliminar as impurezas que absorvemos ao longo do dia, então ela merece ser tão bem cuidada quanto qualquer outra parte do seu corpo!

Mental e emocional

• Escolha ao menos um hobby para fazer periodicamente. Sim, ter um momento de lazer e descontração é essencial para que o equilíbrio da sua saúde mental fique em dia!
• Descubra uma maneira ou local seguro para expressar suas emoções. Algumas opções são fazer terapia ou, até mesmo, escrever um diário.
• Adote práticas de relaxamento e autoconhecimento. Você pode fazer uma meditação, caminhar no parque, colocar os pés na grama (o famoso “grounding”) ou se juntar a mim nas práticas de yoga disponíveis na Utreino, por exemplo.
• Gerencie o estresse. Não é fácil, eu sei, mas uma boa maneira de fazer isso diariamente é evitar a exposição excessiva a notícias violentas, por exemplo. Existe uma diferença enorme entre informar-se e mergulhar de cabeça em assuntos que só fazem aumentar seu estresse. Afinal, na maioria das vezes não podemos fazer nada para resolver aquilo, então acabamos ficando com um sentimento de impotência enorme. 
• Estabeleça limites nas suas relações. Algumas pessoas não nos fazem bem, mas a convivência com elas pode ser obrigatória (caso seja algum familiar ou colega de trabalho, por exemplo). Então sugiro que você perceba até que ponto consegue manter um relacionamento saudável com aquele indivíduo e que respeite este limite.
• Procure aprender algo novo sempre. Vivemos na era da informação. Sabe aquele idioma que você sempre quis aprender? Tire alguns minutinhos do seu dia e dedique-se a ele através de algum aplicativo – existem diversas opções gratuitas, inclusive! Faça cursos on-line ou presenciais sobre assuntos de seu interesse (que não necessariamente estejam relacionados à sua profissão). Além de aprender algo novo, você ainda vai conhecer pessoas que têm interesses em comum com você.

Social

• Separe um tempo para estar, mesmo que virtualmente, com pessoas que te fazem bem. Já foi comprovado que cultivar boas relações melhora nossa qualidade de vida. E é exatamente isso que procuramos, certo?
• Dê boas risadas! Procure estar com pessoas que sejam descontraídas, escolha programas que tragam leveza e proporcionem bons momentos.
• Faça trabalhos voluntários. Além de fazer o bem, você ainda pode conhecer pessoas que compartilham dos mesmos valores que você.

Espiritual

A rotina espiritual não está necessariamente relacionada a uma religião. O importante é encontrar alguma prática em que a conexão corpo e alma é feita. Algumas sugestões:

• Meditação
• Um momento de oração
• Um passeio na natureza
• Colocar os pés na grama
• Uma aula de yoga comigo na Utreino

Se você tiver alguma outra sugestão eu vou adorar saber! Mande por direct no @utreino.

Dicas práticas para o autocuidado virar rotina

Cada um de nós tem necessidades diferentes, então as dicas apresentadas não devem ser vistas como uma obrigação. O importante é que você defina metas possíveis de serem executadas, não se cobre tanto e seja gentil consigo.

Por isso, reserve um tempinho diário para si e inclua atividades que sejam prazerosas e te tragam recompensas a curto, médio e longo prazo. Experimente atividades diferentes até descobrir a que melhor se encaixa no seu dia a dia. 

Além disso, compartilhe suas experiências com amigos e amigas, parceiros e familiares, e busque apoio em outras pessoas que você sabe que podem e vão te ajudar a continuar. 

Existem diversas ferramentas que podem te ajudar a tornar o autocuidado um hábito. Entre eles estão a Utreino (o aplicativo que criei para compartilhar com vocês dicas preciosas trazidas por profissionais de diversas áreas), o Wellhub, blogs e livros (recomendo fortemente “O Poder do Hábito”, do Charles Duhigg, “Mini-Hábitos”, do Stephen Guise, e “Em Busca de Sentido”, do Viktor Frankl). Você ainda pode recorrer a grupos de apoio na sua cidade ou on-line e, claro, a profissionais da área da saúde física e mental.

O autocuidado não é um ato de egoísmo. Ele é um ato de amor próprio e de empoderamento. É através dele que você terá uma vida equilibrada e com bem-estar. Coloque-se em primeiro lugar para, assim, conseguir ser ainda melhor com quem precisa de você e, sempre que necessário, não hesite em buscar ajuda profissional.

Estarei aqui no Wellhub e na Utreino para te ajudar nessa jornada, trazendo informações atualizadas, dicas e mensagens que te mostrem que você é capaz SIM! Vamos juntos?