Porque gerentes devem incluir exercícios físicos em reuniões

Como o exercício físico afeta a função cognitiva?

Os pesquisadores ainda estão investigando como a atividade física melhora o desempenho cognitivo, mas várias teorias podem explicar a conexão:

O “sistema de recompensa” do cérebro

Quando uma pessoa se exercita, a glândula pituitária libera dois neurotransmissores: dopamina e serotonina. Quando os receptores opióides no cérebro recebem esses neurotransmissores, o “sistema de recompensa” é ativado e a pessoa se sente mais relaxado e contente. Com exercícios intensos, eles podem até desenvolver uma sensação de euforia. Robert G. McMurray, da Universidade da Carolina em Chapel Hill, sugere exercícios com intensidade de 80% por pelo menos 20-30 minutos para obter uma injeção de endorfina.

Gestão de stress

Enquanto esses neurotransmissores de bem-estar aumentam durante o exercício, os níveis de adrenalina e cortisol diminuem. A adrenalina e o cortisol controlam a resposta do corpo ao estresse – quando são produzidos em excesso durante uma situação de pressão prolongada ou intensa, eles podem prejudicar o funcionamento cognitivo, a concentração e a tomada de decisões. Os indivíduos podem ser mais propensos a procrastinar, ficar irritados ou ter pouco discernimento. Como o exercício físico alivia o estresse e equilibra o sistema endócrino, malhar torna mais fácil para os funcionários se concentrarem e pensarem com clareza.

O sistema circulatório

Uma frequência cardíaca elevada pode ser outro fator que vincula a aptidão física à acuidade mental. Quando uma pessoa se exercita, seu coração acelera, fazendo com que o sangue rico em oxigênio e nutrientes circule com mais eficiência. Quando a circulação por todo o corpo melhora, as funções biológicas – incluindo o processamento de informações – também se tornam mais eficientes.

Função celular

Malhar oferece até benefícios no nível celular. Exercícios aeróbicos como corrida estimulam a produção de proteínas. Esses aminoácidos proteicos são usados ​​para criar mitocôndrias e ribossomos adicionais, duas estruturas celulares responsáveis ​​pela geração de energia, decodificação de neurotransmissões e construção de ligações químicas. Coletivamente, todos esses processos ajudam a criar uma melhor sinalização entre as células do cérebro e do sistema nervoso, o que poderia criar uma vantagem cognitiva.

Neurogênese

Estudos recentes em animais mostram que o exercício físico pode apoiar a neurogênese, um processo pelo qual novos neurônios são criados no cérebro. Acredita-se que a neurogênese ocorra ao longo da vida de uma pessoa e está ligada à regulação do humor, memória, aprendizagem espacial e função cognitiva geral. Alguns cientistas especulam que a neurogênese pode ser a chave para evitar o declínio cognitivo, doenças neurodegenerativas e doenças mentais.

Dicas para incorporar exercícios físicos em reuniões

A atividade física produz vantagens imediatas – melhora o humor, energiza e estimula mentalmente. Para obter esses benefícios durante sua próxima reunião, considere as seguintes sugestões:

• Quando você apresentar os exercícios físicos à sua equipe pela primeira vez, escolha atividades de nível iniciante e vá devagar. O alongamento suave pode ser um bom ponto de partida para que todos possam participar com segurança.
• Incentive os participantes a modificar os exercícios conforme necessário.
• Crie uma rotina para que participantes fiquem de pé quando falarem.
• Organize reuniões ambulantes nos dias em que o tempo estiver confortável.
• Faça um jogo durante sua próxima reunião – por exemplo, jogando uma bola para frente e para trás durante uma sessão de brainstorming.
• Se a energia na sala parecer lenta, improvise com alguns minutos de exercícios físicos leves, como correr sem sair do lugar.
• Selecione as atividades que podem ser realizadas em um espaço pequeno, especialmente se os funcionários trabalharem remotamente em um escritório doméstico.
• Aproveite o poder meditativo dos exercícios de respiração profunda para estimular o pensamento criativo e o relaxamento.

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