Porque gerentes devem incluir exercícios físicos em reuniões
Última alteração 28 de jan. de 2025

Um estudo publicado pela revista Harvard Business Review analisou por dois anos de mais de 12.800 empresas em todo o mundo e descobriu que a maioria das organizações acredita que um ambiente de cuidado é o elemento mais importante na cultura de uma empresa. Benefícios de bem-estar abrangentes e incentivos à saúde mental ajudam a estabelecer uma relação de confiança e reciprocidade entre empregadores e suas equipes. Ao incorporar exercícios físicos à cultura de sua empresa, você pode provar que sua organização se preocupa com os colaboradores e prioriza a saúde deles.
Décadas de pesquisas em neurociência também mostram que os participantes têm uma função cognitiva maior com exercícios regulares, o que significa que um incentivo ao condicionamento físico pode até ser uma estratégia de RH lucrativa a longo prazo. Veja como a atividade física capacita os funcionários a fazer o seu melhor e algumas dicas sobre como incorporar os treinos à sua agenda de compromissos.
Como o exercício físico afeta a função cognitiva?
Os pesquisadores ainda estão investigando como a atividade física melhora o desempenho cognitivo, mas várias teorias podem explicar a conexão:
O “sistema de recompensa” do cérebro
Quando uma pessoa se exercita, a glândula pituitária libera dois neurotransmissores: dopamina e serotonina. Quando os receptores opióides no cérebro recebem esses neurotransmissores, o “sistema de recompensa” é ativado e a pessoa se sente mais relaxado e contente. Com exercícios intensos, eles podem até desenvolver uma sensação de euforia. Robert G. McMurray, da Universidade da Carolina em Chapel Hill, sugere exercícios com intensidade de 80% por pelo menos 20-30 minutos para obter uma injeção de endorfina.
Gestão de stress
Enquanto esses neurotransmissores de bem-estar aumentam durante o exercício, os níveis de adrenalina e cortisol diminuem. A adrenalina e o cortisol controlam a resposta do corpo ao estresse – quando são produzidos em excesso durante uma situação de pressão prolongada ou intensa, eles podem prejudicar o funcionamento cognitivo, a concentração e a tomada de decisões. Os indivíduos podem ser mais propensos a procrastinar, ficar irritados ou ter pouco discernimento. Como o exercício físico alivia o estresse e equilibra o sistema endócrino, malhar torna mais fácil para os funcionários se concentrarem e pensarem com clareza.
O sistema circulatório
Uma frequência cardíaca elevada pode ser outro fator que vincula a aptidão física à acuidade mental. Quando uma pessoa se exercita, seu coração acelera, fazendo com que o sangue rico em oxigênio e nutrientes circule com mais eficiência. Quando a circulação por todo o corpo melhora, as funções biológicas – incluindo o processamento de informações – também se tornam mais eficientes.
Função celular
Malhar oferece até benefícios no nível celular. Exercícios aeróbicos como corrida estimulam a produção de proteínas. Esses aminoácidos proteicos são usados para criar mitocôndrias e ribossomos adicionais, duas estruturas celulares responsáveis pela geração de energia, decodificação de neurotransmissões e construção de ligações químicas. Coletivamente, todos esses processos ajudam a criar uma melhor sinalização entre as células do cérebro e do sistema nervoso, o que poderia criar uma vantagem cognitiva.
Neurogênese
Estudos recentes em animais mostram que o exercício físico pode apoiar a neurogênese, um processo pelo qual novos neurônios são criados no cérebro. Acredita-se que a neurogênese ocorra ao longo da vida de uma pessoa e está ligada à regulação do humor, memória, aprendizagem espacial e função cognitiva geral. Alguns cientistas especulam que a neurogênese pode ser a chave para evitar o declínio cognitivo, doenças neurodegenerativas e doenças mentais.
Dicas para incorporar exercícios físicos em reuniões
A atividade física produz vantagens imediatas – melhora o humor, energiza e estimula mentalmente. Para obter esses benefícios durante sua próxima reunião, considere as seguintes sugestões:
- Quando você apresentar os exercícios físicos à sua equipe pela primeira vez, escolha atividades de nível iniciante e vá devagar. O alongamento suave pode ser um bom ponto de partida para que todos possam participar com segurança.
- Incentive os participantes a modificar os exercícios conforme necessário.
- Crie uma rotina para que participantes fiquem de pé quando falarem.
- Organize reuniões ambulantes nos dias em que o tempo estiver confortável.
- Faça um jogo durante sua próxima reunião – por exemplo, jogando uma bola para frente e para trás durante uma sessão de brainstorming.
- Se a energia na sala parecer lenta, improvise com alguns minutos de exercícios físicos leves, como correr sem sair do lugar.
- Selecione as atividades que podem ser realizadas em um espaço pequeno, especialmente se os funcionários trabalharem remotamente em um escritório doméstico.
- Aproveite o poder meditativo dos exercícios de respiração profunda para estimular o pensamento criativo e o relaxamento.
Abraçando o Bem-Estar na Cultura da Sua Empresa
As reuniões que incorporam exercícios físicos são apenas o começo quando se trata de construir uma cultura de bem-estar abrangente. Para saber mais sobre como hospedar aulas de exercícios para todo o departamento e criar incentivos para atividades físicas, clique aqui e não se esqueça de visitar nossa biblioteca de webinars. Wellhub oferece planos de benefícios corporativos para organizações de todos os tamanhos e parceiros com mais de 55.000 academias e estúdios em todo o mundo, permitindo que seus funcionários escolham entre uma ampla gama de atividades e personal trainers. Nossa solução também oferece assinaturas digitais para aplicativos de bem-estar como Calm, Wellness Coach e terapia digital iFeel.
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