Remada serrote: como fazer, benefícios e variações

A remada serrote é um dos exercícios mais completos para fortalecer a região dorsal, melhorar a postura e ampliar a força funcional. Por ser unilateral, ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e permite maior controle sobre a carga.

Neste artigo, você vai aprender como executar a remada serrote corretamente, seus principais benefícios, variações e os erros mais comuns a evitar. Continue a leitura e descubra como esse exercício pode transformar seus treinos e impactar positivamente a saúde no dia a dia.

O que é a remada serrote?

A remada serrote é um exercício unilateral com halteres que fortalece principalmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Além de contribuir para a hipertrofia muscular, também melhora a estabilidade do core e fortalece braços e ombros de forma indireta.

Seu diferencial está no movimento unilateral, que garante maior amplitude, precisão e equilíbrio, evitando assimetrias comuns em exercícios bilaterais.

Como executar a remada serrote corretamente

Para aproveitar todos os benefícios do exercício, a técnica é fundamental. Veja o passo a passo:

1. Posicionamento inicial: apoie um joelho e a mão correspondente em um banco plano. Mantenha a coluna neutra e o olhar direcionado à frente.
2. Pegada e controle: segure o halter com a outra mão, deixando o braço estendido e o peso alinhado ao ombro.
3. Movimento de remada: puxe o halter em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e ativando os músculos das costas.
4. Descida controlada: retorne lentamente à posição inicial, sem soltar o peso de forma brusca.
5. Repetições equilibradas: repita o mesmo número de vezes em cada lado para garantir simetria.

Benefícios da remada serrote

A seguir, confira como a remada serrote pode impactar seus treinos e a qualidade de vida:

Desenvolvimento da musculatura dorsal 

O exercício fortalece as costas de forma completa, aumentando a resistência muscular e contribuindo para melhor desempenho em outros movimentos compostos.

Melhora da postura

Ao ativar músculos responsáveis pela sustentação da coluna, ajuda a prevenir dores e reduzir desconfortos lombares e torácicos — um ganho essencial para quem passa longas horas sentado.

Mais força funcional

A remada serrote melhora a capacidade de puxar, levantar e carregar objetos no dia a dia, tornando atividades cotidianas mais seguras e eficientes.

Correção de desequilíbrios musculares 

Por ser unilateral, possibilita trabalhar cada lado de forma independente, evitando sobrecargas e promovendo maior equilíbrio corporal.

Controle neuromuscular

O movimento exige coordenação e ativação do core, favorecendo estabilidade, controle motor e prevenção de lesões ao longo do tempo.

Erros comuns na remada serrote

Para evitar lesões e manter a eficácia do treino, atente-se a alguns pontos:

• Carga excessiva: priorize a técnica em vez do peso.
• Coluna curvada: mantenha sempre o alinhamento neutro.
• Movimento curto: busque a amplitude completa da remada.
• Ativar apenas o braço: foque na contração dos músculos dorsais, não só no bíceps.

Variações da remada serrote 

Quer tornar o treino mais desafiador e diversificado? Veja algumas alternativas:

• Remada serrote no chão: substitui o banco e exige mais estabilidade do core.
• Execução em câmera lenta: aumenta o tempo sob tensão e a intensidade.
• Pegada supinada: ativa mais os bíceps e a parte inferior do latíssimo.
• Remada em polia: oferece resistência constante e mais controle do movimento.
• Unilateral com kettlebell: exige maior firmeza da pegada e estabilidade.

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Referências

• BLOG DARKNESS. Remada serrote: execução correta, benefícios e erros comuns. Acessado em fevereiro de 2025, em https://blog.darkness.com.br/remada-serrote/
• HIPERTROFIA. Remada unilateral (serrote): execução, erros comuns e variações. Acessado em fevereiro de 2025, em https://www.hipertrofia.org/blog/2018/09/13/remada-unilateral-serrote/
• MINHA VIDA. Remada serrote: como fazer, benefícios e músculos trabalhados. Acessado em fevereiro de 2025, em https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23847