¿Sufres de burnout laboral? 22 señales que te ayudarán a saberlo
Fecha de la última actualización 28 jul 2025
El síndrome de burnout laboral es un estado severo de agotamiento físico, emocional y mental, que afecta a una importante cantidad de trabajadores en Chile. De hecho, el porcentaje de colaboradores que afirman experimentar niveles altos de estrés laboral ha ido aumentando año tras año, con una proporción significativa que se siente al borde o directamente afectada por el conocido síndrome del burnout o "síndrome del trabajador quemado".
Recuperarse de este estado requiere tiempo y depende tanto de la duración como de la intensidad de los síntomas. En algunos casos, el proceso puede extenderse desde semanas hasta meses, involucrando ajustes en el estilo de vida, cambios en la dinámica laboral y un proceso de recuperación gradual. Por esto es fundamental identificar oportunamente las señales de alerta para prevenir que el problema se intensifique.
En este artículo te presentamos los síntomas más frecuentes del burnout y qué puedes hacer si crees estar experimentando esta condición.
Identificando los síntomas más comunes del Burnout por categoría
El burnout es un problema complejo con múltiples efectos físicos, emocionales y conductuales. Detectar sus síntomas tempranamente es crucial para intervenir a tiempo. Por ejemplo, el Departamento de Salud de Queensland indica que el burnout puede generar dificultades para disfrutar actividades que antes eran importantes, pérdida de interés y sentimientos de desesperanza.
En nuestro artículo "4 maneras de tratar y combatir el burnout" explicamos que este síndrome se caracteriza por agotamiento, cinismo e insuficiencia, manifestándose de manera particular en cada persona. Un colaborador puede sentirse exhausto e incapaz sin necesariamente mostrar cinismo, mientras que otro puede evidenciar cinismo sin un agotamiento extremo.
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Síntomas físicos: "Siento gran fatiga cada vez que voy a trabajar"
Estos síntomas se relacionan con el elemento de "agotamiento" del burnout.
| Síntoma | Manifestaciones del síntoma |
| Agotamiento y fatiga extrema | Sientes un cansancio intenso que persiste incluso después de descansar. |
| Dolores de cabeza frecuentes | Tienes migrañas o dolores de cabeza recurrentes e intensos. |
| Mayor susceptibilidad a enfermedades | Tu sistema inmunológico se ha debilitado, aumentando tu propensión a resfriados o gripe. |
| Insomnio | Dificultad frecuente para conciliar o mantener el sueño, causando privación crónica del descanso. |
| Dolor muscular | Sufres dolores o molestias musculares sin explicación aparente. |
| Ansiedad | Comienzas con tensión leve, preocupación o inquietud, evolucionando hacia una ansiedad constante y más grave. |
| Pérdida de apetito | Has experimentado una disminución significativa en tu apetito y cambios en tus hábitos alimenticios. |
Síntomas emocionales: "No me interesa qué pase con mis tareas y con el trabajo"
Estos síntomas se vinculan principalmente con el "cinismo":
| Síntoma | Manifestaciones del síntoma |
| Ira o irritabilidad | Te sientes fácilmente frustrado con compañeros, amigos o familiares por temas triviales. |
| Cinismo | Mantienes una actitud negativa y escéptica hacia tu trabajo y entorno. |
| Despersonalización o desapego | Te sientes desconectado de ti mismo/a y de quienes te rodean. |
| Depresión | Experimentas tristeza, desesperanza o sentimientos persistentes de inutilidad. |
| Pesimismo | Tu diálogo interno es negativo, viendo constantemente el vaso medio vacío. |
| Apatía y falta de energía | Sientes falta de energía e interés en tus actividades cotidianas. |
| Desesperanza | Percibes que nada importa y que las cosas no mejorarán. |
| Pérdida de disfrute | Has dejado de practicar actividades o pasatiempos que antes disfrutabas. |
| Falta de control | Sientes que no tienes influencia en tu trabajo ni vida personal. |
Síntomas conductuales: "No logro cumplir las metas que me están pidiendo"
Estos síntomas reflejan principalmente la sensación de "insuficiencia":
| Síntoma | Manifestaciones del síntoma |
| Problemas de concentración | Dificultad para enfocarte tanto en tareas laborales como personales. |
| Disminución de la productividad | Notas un descenso claro en tu rendimiento y calidad del trabajo. |
| Aversión al trabajo | Sientes un fuerte rechazo hacia tus actividades laborales y entorno laboral. |
| Aislamiento social | Has reducido notablemente tus interacciones sociales y actividades habituales. |
| Falta de motivación | Experimentas una falta persistente de energía y motivación para tus actividades. |
| Reducción de la eficacia | Percibes que tu desempeño no está al nivel que debería. |
Creo que sufro de burnout, ¿qué puedo hacer al respecto?
Si identificas algunos de estos síntomas en ti, probablemente estés sufriendo burnout laboral. Es clave tomar medidas oportunas para recuperarte y evitar recaídas. Puedes comenzar siguiendo los consejos de la doctora Monique Valcour, que profundizamos en otro artículo:
- Enfócate en el autocuidado.
- Realiza cambios viables en tu entorno laboral.
- Reduce la exposición a los factores que causan estrés.
- Busca y fortalece relaciones que te brinden apoyo emocional.
Programa de bienestar laboral: La clave para prevenir problemas derivados del burnout
Priorizar la salud mental de ti y tu equipo es crucial, aunque a veces sea complejo. Una estrategia efectiva para prevenir el burnout y el estrés laboral es implementar programas integrales de bienestar y adaptados a las necesidades particulares de cada colaborador. ¿Sabías que 9 de cada 10 empresas que invierten en bienestar laboral logran reducir significativamente sus gastos médicos?
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